Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 7: TDNĐ - Chạy bền - Năm học 2010-2011

Ngày soạn: 5/ 9/ 2010 Ngày dạy: 6/ 9/ 2010 Tiết:7 tdnđ: + ôn từ động tác 1 – 10. + học động tác 11-12. Chạy bền: + phân phối sức trong chạy bền. I.Mục tiêu: Học sinh thực hiện thành thạo các động tác của bài thể dục nhịp điệu đã học. Tiếp thu và luyện tập hình thành kĩ năng động tác mới. Tăng cường cho học sinh phát triển sức bền, và sức bền tốc độ.Biết phân phối sức trong chạy bền. II.Địa điểm , thiết bị dậy học: Địa điểm: Sân thể dục trường THPT Bắc Yên. Thiết bị dạy học: Còi, đồng hồ bấm giây, trang phục tập luyện,vệ sinh sân tập sạch sẽ an toàn. III.Nội dung và phương pháp lên lớp: Nội Dung ĐL Hoạt động của giáo viên - Học sinh 1.Phần mở đầu. a. Nhận lớp. - Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khỏe, phổ biến nội dung buổi học. b. Khởi động. - chạy nhẹ 400m. - xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, bả vai, hông, gối. - ép dây chằng: Ngang, dọc, cúi sâu. a. Kiểm tra bài cũ. - Kiểm tra động tác 9-10 của bài thể dục nhịp điệu. 2. phần cơ bản. a. TDNĐ: - Nữ ôn từ động tác 1 - 10. - Nam học mới 11 - 12. Bài tập của nữ: + ĐT 1: Giậm chân tại chỗ. + ĐT 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ. + ĐT 3: Lườn. + ĐT 4: Tay ngực. + ĐT 5: Đẩy hông + ĐT6: Vặn mình. + ĐT7: Nhún bật lên cao, xuống bằng một chân,một chân co. + ĐT8: Phối hợp. + ĐT9: Lưng phối hợp với di chuyển ngang. + ĐT10: Di chuyển ngang chân chéo sau. Bài tập của nam. * Học mới động tác 11-12. + Động tác 11. Di chuyển chếch trái, phải. TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên. - 8 nhịp lần 1 và 2. Di chuyển chếch trái, lùi chếch về sau. N1: Bước chân trái chếch sang trái 45 độ đồng thời hai tay đưa ra trước ngang ngực, bàn tay sấp, chân phải duỗi mũi chân ra sau, trọng tâm dồn chân trái. N2: Bước chân phải lên, đồng thời hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, trọng tâm dồn chân phải. N3: Như nhịp 1 nhưng hai tay dang ngang. N4: Chân phải bước lên sát chân trái, đồng thời hạ hai tay xuống. N5: Đưa chân trái về sau, đồng thời hai tay đưa ra trước, bàn tay sấp. N6; Đưa chân phải về sau, đồng thời hai tay đưa lên cao, bàn tay hướng vào nhau. N7: Bước chân trái về sau, đồng thời hai tay sang ngang, bàn tay sấp. N8: Thu chân phải về cùng chân trái và hai tay hạ xuống. - 8 Nhịp lần 3,4; Di chuyển sang phải. + Động tác 12: nhẩy tại chỗ. TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. N1: Bật nhẩy chân phải chạm đất, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay gập ở khuỷu, bàn tay ngang vai, cẳng tay phía trước. N2: Bật nhẩy về tư thế cơ bản. N3,4: Như nhịp 1,2 nhưng đổi chân. N5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. b.TDNĐ - nam ôn từ động tác 1-12. - nữ học mới 11-12. * bài tập của Nam: + ĐT 1: Giậm chân tại chỗ. + ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. + ĐT 3: Tay ngực, di chuyển sang ngang. + ĐT 4: Di chuyển tiến lùi. + ĐT 5: Phối hợp. + ĐT6: Bật nhẩy. + ĐT7: Giậm chân tại chõ, vỗ tay. + ĐT8: Hóp mở ngực. + ĐT9: Gập thân. + ĐT10: Bật nhẩy. + ĐT11: Di chuyển chếch trái, phải. + ĐT12: Nhảy tại chỗ * bài tập củaNữ: Học mới 11-12. - Động tác 11. Bụng phối hợp với lườn. TTCB: Như nhịp 8 của động tác 10. N1: Nhún- duỗi gối đồng thời bước chân trái sang trái 1 bước rông hơn vai và gập thân, hai tay với thẳng xuống sàn tập. N2: Nhún- duỗi gối, đồng thời khép chân phải về với chân trái, nâng thân thành đứng thẳng và gập cẳng tay sau gáy, căng ngực. N3: Khuỵu gối phải, chân trái đưa sang ngang, tì mũi bàn chân- nghiêng lườn sang trái. N4; về tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. N5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển sang phải. - Động tác 12. di chuyển chếch trái, phải. TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng. N1: Bước chân trái lên chếch sang trái khoảng 45 độ, chân phải duỗi mũi chân, hai tay đưa trước, bàn tay sấp. N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân trái, hai cẳng tay gập trước ngực, bàn tay sấp. N3: Như nhịp 1. N4: Bật nhẩy đồng thời khép chân và vỗ tay. N5: Bước chân phải về sau, hai tay đưa trước. N6: Bước chân trái về sau, hai cẳng tay gập trước ngực. N7: Như nhịp 5. N8: Nhẩy thu chân trái về và vỗ tay. - 8 lần nhịp 3 và 4 di chuyển chếch ssang phải, bước chân phải lên và lùi về chân trái. Riêng nhịp 8 lần 4 sau khi vỗ tay hai tay chống hông. c.Chạy bền: -luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. - cách phân phối sức trong khi chạy. d. Củng cố. -toàn bộ kĩ thuật đã học của TDNĐ. -GV hướng dẫn cách chạy và biết cách phân phối sức trong khi chạy. 3. Phần kết thúc. a.Thả lỏng. - Thả lỏng chân, tay, toàn thân, kết hợp hít thở sâu. b. Nhận xét, đánh giá. - Nhận xét: + Ưu điểm + Nhược điểm. - Đánh giá giờ học. c. Ra bài tập về nhà. - Về nhà ôn lại các động tác bài TDNĐ, đạc biệt là các động tác mới. -xuống lớp. 10’ 2’ 5’ 3’ 30’ 12’ 12’ 5’ 2’ 5’ 2’ 2’ 1’ Lớp trưởng tập trung lớp theo 4 hàng ngang và báo cáo. GV: Ghi chép, kiểm tra, phổ biến nội dung buổi học. GV: Hướng dẫn học sinh chạy khởi động theo hàng dọc Đội hình khởi động tại chỗ. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: Gọi học sinh lên kiểm tra bài cũ và cho điểm. Đội hình ôn tập theo nhóm nam, nữ. - Nữ thực hiện ôn bài TDNĐ trước. - Đội hình ôn tập. * * * * * * * * * * * * * *NT Đội hình học mới của nam. * * * * * * * * * * * * * * NT - GV thị phạp và phân tích kĩ thuật. - Tập nhanh một lần để HS định hình được động tác sau đó tập chậm có phân tích. + Tập cử động của chân + Cử động của tay ị phối hợp giữa tay và chân. - Đội hình tập luyện. * * * * * *nt Gv *nt * * * * * - GV : Quan sát sửa sai. - Giữ nguyên đội hình GV cử nhóm trưởng lên hô tự ôn tập. - Đội hình ôn tập.Nam. * * * * * * * * nt * nt * * * * * * * - GV quan sát sửa sai. - Đội hình học mới của Nữ: * * * * * * * * * * * * * Gv - GV phân tích và thị phạm động tác phương pháp tập luyện học mới như đối với Nam. - Đội hình tập luyện của Nữ. *nt * * * * * * * * * * * * * * *nt - GV quan sát và sửa sai. - GV: Hướng dẫn cách chạy, quan sát quản lí hs chạy. - HS: Chạy theo nhóm. + HS nam: 1000 m + HS nữ : 700 m - Đội hình củng cố. ************* ************* Gv - Nhắc lại kĩ thuật cơ bản. GV: cho hs dàn hàng ngang thả lỏng * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv GV: Nhận xét, đánh giá giờ học. - GV: Hướng dẫn bài tập về nhà cho học sinh. ************* ************* Gv