Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 31 - Bản đẹp 3 cột

Ngày 17 tháng 12 năm 2008 GIÁO ÁN SỐ 31 Tiết 31: BÀI HỌC: - Nhảy cao: Giới thiệu chung về môn nhảy cao. Giới thiệu kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng Bài tập đứng tại chỗ đá lăng, đứng tại chỗ đá lăng xoay mũi (gót) bàn chân. - Chạy bền: Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện kỹ thuật động tác bổ trợ trong nhảy cao nằm nghiêng thông qua bài tập thể chất. - Thực hiện đúng các bài tập bỗ trợ cho nhảy cao nhằm phát triển sức nhanh, mạnh. - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ... NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 5’–7’ 2 x 8 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học ôn tập chạy ngắn 80m, chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, Nhảy cao 30-32’ 20 – 22’ 1 3 – 4 2 - 3 - Nhảy cao gồm nhiều kĩ thuật trong đó cơ bản có 4 kĩ thuật chính: Bước qua, Nằm nghiêng, Uùp bụng và Lưng qua xà. Trong mỗi nội dung nhảy cao đều được chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất. * Đứng tại chỗ đá lăng: - Đứng 1 chân trước 1 chân sau (chân thuận đứng sau) - Dùng sức của đùi và hông chủ động đá lăng chân về trước – lên cao. . .Sau 5 - 6 lần thì đổi chân. * Đúng tại chỗ đã lăng, xoay mũi (gót) bàn chân. - Đứng chân giậm nhảy trước, chân lăng sau, tay vịn vào vai bạn hoặc 1 vật cố định. - Dùng sức của đùi, hông chủ động đá chân lăng về trước lên cao, sau đó xoay mũi bàn chân vào phía trong hoặc xoay gót bàn chân ra ngoài, đồng thời xoay thân người và xoay chân trụ thành tư thế mông quay về phía trước (quay 1800) tay bên chân lăng lăng lên và ép xuống, chân lăng lúc này ở trên cao phía sau, thân người ngã về trước 2. Chạy bền 3. Củng cố 5 – 7’ 2 – 3’ 2 - 3 * Chạy bền Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ * Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ. Các cự li 500 – 1500m. chạy theo hàng dọc, mỗi tổ nhóm từ 10 đến 15 HS . . . Cho đến hết cự li. Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ để lên đầu hàng.. luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt. Nam chạy 1200m, nữ chạy 800m. * Thực hiện hai động tác bổ trợ nhảy cao (đá lăng và đá lăng xoay thân) Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập sửa sai (nếu có) Thực hiện theo phương pháp đồng loạt Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, luyện tập nhảy dây cá nhân. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm, Bổ sung: