Giáo án Giáo dục quốc phòng Lớp 10 - Tiết 7: Chạy ngắn; Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 07 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Chạy ngắn : + Chạy tốc độ cao 20 -30 m + Xuất phát thấp -chạy lao sau xuất phát . + Kiểm tra thử cự ly 60 m. TDNĐ : + Ôn động tác 1-13 + Học mới động tác 14,15,16. Chạy bền : Chạy biến tốc . II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2 bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . 10 -15p 2p 200m 2 X 8N Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp (trực ban)điều khiển. 2. Phần cơ bản - Chạy ngắn : + BT1 : Chạy tốc độ cao 30m + BT 2 : XP thấp – chạy lao sau XP. + BT3 : Kiểm tra chạy ngắn 60 m TDNĐ : * Ôn động tác 1 - 13 * Học mới động tác 14,15,16. - Động tác 14: Đứng kiễng gót (2x8N hoặc 4x8N) TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự nhiên , căng ngực mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Nhún gót , đồng thời bắt chéo hai tay phía dưới ( trước bụng), bàn tay sấp. Nhịp 2 : Nhún gót , đồng thời bắt chéo hai tay ra trước ( ngang bụng), bàn tay sấp. Nhịp 3: Nhún gót , hai tay bắt chéo đưa lên cao . Nhịp 4: Nhún gót ,hai tay mở sang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 5 : Bước chân trái sang trái , hai gối khụyu , hai cẳng tay gập song song trước ngực , hóp ngực ,cúi đầu. Nhịp 6: Mở hai cánh tay ra , đồng thời thu chân trái về với chân phải. Nhịp 7,8 : Như nhịp 5,6 nhưng đổi bên. - Động tác 15 : Bật nhảy kết hợp với đáchân (2x8N hoặc 4x8 N) TTCB : Như nhịp 8 của động tác 14. Nhịp 1: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái và nâng đùi ra truớc hai cẳng tay gập trước ngực , nâng cánh tay lên ngang vai , căng ngực , mắt nhìn thẳng. Nhịp 2 : Bật nhảy đồng thời duỗi cẳng chân ra trước , hai tray dang ngang , bàn tay sấp. Nhịp 3: như nhịp 1 Nhịp 4: Bật nhảy đồng thời thu chân trái về , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp . Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên. - Động tác 16 :(2x8N hoặc 4x8 N) TTCB như nhịp 8 động tác 15 Nhịp 1: Nhún – duỗi gối , đồngthời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai , hai tay dang ngang , bàn tay sấp. Nhịp 2: Bước chéo chhân phải qua trái , tì bằng mũi bàn chân hai tay đan chéo phía dưới , lòng bàn tay hứng vào người. Nhịp 3 : Đưa chân phải về vị trí như nhịp 1 , tì bằng mũi bàn chân , hai tay dang ngang , bàn tay sấp . Nhịp 4 : Như nhịp 2 , nhưng đổi chân . Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 * Ôn từ động tác 1- 16 * Chạy biến tốc : cự ly 500 – 1500m 70-75p 4-5 L 5-7L 5-7L 10p 10p 10p 5-7L 5p Phải đảm bảo chạy đúng cự ly qui định với tốc độ tối đa .Không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột , không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai. O O O O O O O O O O O O O O Khu vực XP Giáo viên phổ biến qui định và hình thức kiểm tra. Khu vực xuất phát do em học sinh trực ban lớp điều khiển Xp. Khu vực đích do GV phụ trách cùng với cán bộ ghi thành tích. € € €€€€ €€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€ Giáo viên thực hiện điều khiển cho cả lớp tiến hành ôn tập , sau đó chia theo các tổ tập luyện ( cả lớp chia thành 4 tổ ) Chạy theo hàng dọc ,mỗi tổ từ 10-15 học sinh cho đến hết cự ly . Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ lên đầu hàng , luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp tốt với thở. 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€