Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 25: Nhảy cao - Luyện tập Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tuần 13 . Tiết 25. Ngày soạn : 15/11/ 2009 NHẢY CAO : +) Ôn một số động tác bổ trợ. +) Ôn : Cạch đà – Giậm nhảy . +) Học : Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng. LUYỆN TẬP CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1. Kiến thức : - Nhảy cao:Oân chạy đà – giậm nhảy ,các động tác bổ trợ; Học :Kĩ thuật giậm nhảy – đá lăng . Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 500mnữ, 600m nam. 2. Kĩ năng : - Tiếp tục giúp Hs củng cố chạy đà giậm nhảy khắc phục một số tồn tại tiết trước .Tăng dần tạo sự ổn định .Trang bị HS những kiến thức giậm nhảy – đá lăng .Tiếp tục duy trì và phát triển thể lực . 3. Thái độ : -Hiểu và thực hiện kĩ thuật giậm nhảy cơ bản đúng ; thông hiểu và thực hiện chạy đà giậm nhảy đúng và ổn định . Chạy hết cự li biết vận dụng những điều đã học vào thực tế. II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ, xà nhảy cao, tranh giậm nhảy đá lăng. 2. Trò : Vệ sinh sân tập . III. Hoạt động dạy học : NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A.PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. Kt bài cũ câu hỏi: _xác định hướng chạy đà ,đo đàvà chạy đà giậm nhảy (1-4HS). # Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. 3’ 3’ 2/8 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra làm theo trình tự đã được hướng dẫn ( các yếu tố chuẩn bị trước khi chạy đà và 3 bước cuối). + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Nâng chân xoay mở rộng tích cực £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê B.PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. A+Oân một số động tác bổ trợ: _Xoạc ngang ,xoạc dọc. _Vịn tường đá lăng chân trước sau. _Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng. B+Học kĩ thuật giậm nhảy đá lăng. C+Oân chạy đà giậm nhảy đá lăng. 2’ 2’ 2’ 12’ 8’ 1-2 1-2 1-2 1-4 1-3 _ Xoạc ngang :Ngồi đúng tư thế chuẩn bị. Động tác:Dũi thẳng chân ép từ từ nhịp ngàng từng bên ,chân mông sát đất thân thẳng. _Xoạc ngang:Ngồi đúng tư thế chuẩn bị: _Động tác:Dũi thẳng chân ,ép từ từ chân và mông sát đất kết hợp người gập thân sát gối. _Đứng đúng tư thế chuẩn bị dùng sức đùi lấy đà lăng cao dần kết hợp kiễng gót chân trụ ,dướn người theo lên ,bàn chân hình cuốc ,lần sau cao hơn lần trước. Đứng đúng TTCB:Chạy nhịp nhàng ,trọng tâm hơi thấp ,phối hợp giậm nhảy đá lăng với đáh tay đồng bộ bật cao giữ thăng bằng .Rơi xuống bằng chân giậm. Mục đích;Tạo ra lực lớn bật nhảy cao nâng trọng tâm cơ thể để giải quyết tòn bộ kĩ thuật trên không. _Chân chạm đất bằng gót àchuyển cả bàn chùn gối tạo thế co cơ .khi giậm dùng hết sức đạp nhanh mạnh xuống đất bật cao phối hợp chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao ,2 tay đánh phối hợp từ sau ra trước lên cao dừng đột ngột ở ngang vai. _Xác định chân giậm theo hướng chạy đà chéo. -Xác định điểm giậm,hướng chạy đà góc độ chạy đà và điều chỉnh đà. TTCB trước khi chạy đà Chân trước chân sau khuỵu gối ,thân hơi đổ trước _Kĩ thuật các bước đà:Một số bước đà đầu :chạy tăng dần tốc dộ tạo điều kiện 3 bước đà cuối. +Bước 1:Chân giậm nhanh hơn bước trước đó đặt gót chạm đất. +Bước 2:Chân lăng ra trước là bước dài nhất chân chạm đất hơi miết cổ chân xuống đấtàduy trì tốc độ rất quan trọng giữ thân trên thẳng không ngã vai ra sau. +Bước 3:Chân giậm vào điểm giậm(ngắn) cần nhanhvùng hông và chân giậm ra trước đặt bằng gót sao cho trọng tâm cơ thể cách xa phía sau gót chân giậm àlúc này thẳng từ gót đến àhông thân trên hơi ngã sau ,2 tay co phía sau chuẩn bị giậm nhảy - - Gv cho các em tập và sửa sai. £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê - Gv cho các em tập và sửa sai. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ ç£ £è £ -GV làm mẫu phân tích động tác - Hs quan sát. - Gv cho các em tập và sửa sai. Lần lượt từng bên 2 – Chạy bền. _Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ, 600m nam. 6’ 1 Tích cực phối hợp thở với bước chạy phân phối sức hợp lí để chạy về đích .Tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp ở đoạn giữa và đọan cuối. Phân nhóm sức khoẻ ,giới tinh ,thể lực. 3 Củng cố . 3’ Tóm lại: ghi nhớ .khi giậm nhảy đưa nhanh chân giậm và hông cùng bên ra trước đặt gót àchuyển cả bàn phối hợp 3 lực :giậm,đá lăng và đánh tay đúng. _khi chạy đà .trước hết cần thuực hiện các yếu tố có liên quan –thể hiện các bước nhịp nhàng tăng dần à tạo điều kiện cho 3 bước đà cuối chạy bằng gót liên tục để chuẩn bị giậm nhảy. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C.PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tam cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút, luyện tập chạy bền cự li 600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV – RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG.