Giáo án Thể dục Lớp 7 - Tiết 63: Bật nhảy - Chạy bền - Năm học 2011-2012 - Trường CĐ Hải Dương

Tiết 63 : BẬT NHẢY - CHẠY BỀN Lớp : 7 Người soạn : ĐINH HẢI ĐĂNG Ngày giảng :...../........../2012 I, mục tiêu bài giảng 1,kiến thức: - Bật nhảy: Ôn Nhảy “bước bộ” trên không, trò chơi “Lò cò chọi gà” , Chạy đà (tự do) Nhảy xa kiểu “ngồi”. - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. 2, kĩ năng: - Biết và thực hiện được kỹ thuật nhảy bước bộ trên không. - Thực hiện cơ bản đúng thuật chạy đà tự do, nhảy xa kiều ngồi. - Biết cách chơi trò chơi, chủ động và rèn luện sức nhanh khéo léo. - Biết cách phối hợp thở với bước chạy. 3,Thái độ: - Nghiêm túc tích cực tự giác chủ động trong khi tập. II, Địa điểm và phương tiện: - Địa điểm: trên sân trường,vệ sinh nơi tập đảm bảo an toàn tập luyện - Phương tiện: +. Giáo viên: Giáo án, còi +.Học sinh : Trang phục thể dục đúng quy định. III, Nội dung và phương pháp lên lớp: I . PHẦN MỞ ĐẦU : 1 . Giáo viên nhận lớp. .Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2. Khởi động . - Khởi động chung: * Xoay các khớp cổ tay,cổ chân, vai,hông,gối, ép ngang, ép dọc,.. - Khởi động chuyên môn: * Chạy tại chỗ . * Chạy bước nhỏ. * Chạy nâng cao đùi. * Chạy gót chạm mông. 3. Kiểm tra bài cũ : - Gọi 1-2 hoc sinh nhắc lại bài đã học. 7-8' 2L x 8N 2L Đội hình nhận lớp €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ ∆ GV - GV phổ biến ngắn gọn,dễ hiểu. - Đội hình khởi động €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€ € ∆ GV - GV tổ chức,HS khởi động - Gọi HS lên trả lời . II. PHẦN CƠ BẢN : 1. Bật nhảy : - Ôn Nhảy “bước bộ" trên không : Chuẩn bị: Đứng chân lăng chạm đất bằng cả bàn chân sát vạch xuất phát.chân giậm ở phía sau hơi co chạm đất bằng mũi bàn chân ,thân người thẳng,2 tay buông tự nhiên,dồn trọng tâm vào chân trước. Động tác: chạy 3 hoặc 5 bước đà,đặt bàn chân giậm vào ván giậm nhảy,sau đó dùng sức của bàn chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật người lên cao ra trước .Tiếp theo chân giậm nhảy duỗi thẳng ra phía sau ,chân lăng nâng đùi lên cao,cẳng chân thả lỏng,2 tay đánh phối hợp ( cánh tay ngang vai) để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế như vậy ở trên không ( gọi là tư thế bước bộ trên không) trong khoảng một thời gian nhất định. Sau đó chân lăng chủ động tiếp đất chùng gối để giảm chấn động. - Ôn chạy đà (tự do) Nhảy xa kiểu “ngồi”. Chuẩn bị:Đứng chân lăng trước,chân giậm nhảy sau (như chuẩn bị chạy đà nhảy bước bộ trên không) đà có thể dài 5,7,9,11 bước. Động tác: chạy đà tự do với tốc độ tăng dần sau đó đặt chân giậm vào ván rồi dùng hết sức mạnh để giậm nhảy lên cao về trước,sau đó rời khỏi mặt đất .Giữ tư thế "bước bộ" trong khoảng thời gian nhất định rồi co gối đưa chân giậm về phía trước phối hợp với chân lăng thành tư thế ngồi xổm.Sau đó vươn hai chân ra trước thân trên ngả ra trước,hai tay đánh vòng từ trên cao ra trước- xuống thấp - ra sau.Khi chân chạm đất cần nhanh chóng trùng ngối, kết hợp vơi thân trên ngả trước, hai tay đưa nhanh từ sau ra trước để giữ thăng bằng (không để đổ thân ra sau,hai tay chống cát phía sau hoặc để mông chạm cát) rồi đứng lên đi về phía trước, ra ngoài hố cát. - Trò chơi “Lò cò chọi gà”. - Mục đích: Nhằm rèn luyện khả năng thăng bằng, sự nhanh nhẹn và phát triển của chân. - Cách chơi: Đứng trên một chân, chân kia co lên và dùng một tay nắm lấy cổ chân sau đó nhảy lò cò và sau đó dùng một tay để đẩy hoặc vai để đẩy đối thủ ,nếu để mất thăng bằng chạm chân xuống đất trước là thua. 2. Chạy bền : - Chạy trên địa hình tự nhiên. III.PHẦN KẾT THÚC. 1. Hồi tĩnh: - Tập động tác điều hoà, hít thở sâu, rũ chân rũ tay. 2 . Nhận xét: - Giáo viên nhận xét giờ học và giao bài tập về nhà. Kết thúc giờ học 32-35' 2L 4L 3L 1L/600m 2-3' 2' 2Lx8nhịp/ động tác 1' - GV nhắc lại yêu cầu kỹ thuật động tác,thực hiện mẫu lại động tác - HS tập luyện theo 4 hàng ngang €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ € - Cán sự hô nhịp cho lớp tập. - GV theo dõi và sửa sai cho HS. - GV nhắc lại yêu cầu kỹ thuật động tác. €€€€€€€€€ € GV €€€€€€€€€ - HS lần lượt thực hiện. - GV phổ biến trò chơi " Lò cò chọi gà" và tiến hành cho các em chơi. - Chia häc sinh thµnh 2 nhãm mçi nhãm thµnh hai hµng däc ,điểm số từ 1 đến hết sau ®ã quay ®ể hai hµng ngang mÆt h­íng vµo nhau thµnh tõng ®«i mét, trong mçi hµng em nä c¸ch em kia 1 sải tay .Hai nhãm c¸ch tèi thiÓu 2m , GV hô số cho từng cặp chơi. €€€€€€€€€€ € € €(GV) €€€€€€€€€€ - GV cho HS chơi thử một lần, cho các em chơi. - Kết thúc trò chơi GV nhận xét, thưởng - phạt. - Tập chung thành 2 tổ chia nhóm tập luyện theo khả năng của học sinh. - Đợt này chạy về đợt sau chạy tiếp liên tục 2 lần. Tập hít sâu mỗi lần chạy. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € - Đội hình thưc hiện. - Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng.