Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài 2: ĐHĐN - Chạy nhanh - Chạy bền - Phạm Khắc Trí

GATD7PKT Bài 2 :ĐHĐN - Chạy nhanh - chạy bền Tuần 1, tiết 2. Ngày dạy, ngày soạn ♦♦♦ A. Mục tiêu : I. Nhiệm vụ : *ĐHĐN : Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng. Đứng nghỉ, đứng nghiêm, quay phải, quay trái, quay đằng sau. * Chạy nhanh : -Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. * Chạy bền : Chạy bền trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tượng “Thở dốc” và cách khắc phục. Một số động tác thư giãn , thả lỏng. II. Yêu cầu : 1. Kiến thức : -Biết được khẩu lệnh cách điều khiển – thực hiện hàng dọc , các động tác quay . - Biết tên và thực hiện đúng các động tác bổ trợ. 2. Kỹ năng : - Thực hiện cơ bản đúng các động tác ĐHĐN. - Biết được cách hít thở khi chạy bền. - Vận dụng các kỹ năng trên vào hoạt động chung ở trong trường và ngoài trường. 3. Thái độ học tập : học sinh luôn có ý thức tổ chức kỉ luật, tự giác, tích cực và tính tập thể trong tập luyện. B. Địa điểm - phương tiện : Sân trường THCS Cái Tàu Ha, gáo án , còi C. Nội dung và phương pháp lên lớp : Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức giảng dạy Thời gian Số lần I. Phần mở đầu : - Nhận lớp kiểm tra sĩ số. Phổ biến nội dung học – yêu cầu bài học. - Khởi động : + Chung : các khớp :vai hông gối, cổ tay – chân, ép dọc, ngang. + Chuyên môn : chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá gót chạm mông. II. Phần cơ bản : 1. ĐHĐN : Ôn tập hợp hàng dọc , dóng hàng , đứng nghỉ , đứng nghiêm, quay trái, quay phải, quay đằng sau. Yêu cầu thực hiên tốt các động tác ôn. 2. Chạy nhanh : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. 3 . Chạy bền : - “ Thở dốc” : là thở nhanh nhưng nông, chủ yếu thở bằng miệng, có người thở cùng một lúc cả bằng miêng và bằng mũi. Sau khi chạy một vài trăm mét, thậm chí ít hơn, ta thấy hiện tượng tức ngực, khó thở “ đánh trống ngực”, chân tay thấy khó vận động không muốn chạy nữa và thở dốc. Hiện tượng trên là hiện tượng bình thương và xảy ra với mọi người( tuy ở mỗi người có mức độ khác nhau), đó không phải là bệnh lí. Chính vì vậy để khắc phục, cần giảm tốc độ một chút, đồng thời thực hiện các động tác hít thở sâu( hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) khoảng 5 – 10 lần là cơ thể có thể vượt qua giai đoạn đó và gần trở về bình thường, - Một số động tác thư giãn , thả lỏng sau khi chạy bền : + Vừa đi, vừa dang tay hoặc đưa hai tay lên cao : hít vào bằng mũi , khi đưa xuống thở ra bằng miệng. + Lắc bắp đùi + Rung bắp cẳng chân. + Nhún nhảy thả lỏng. Yêu cầu biết cách khắc phục hiện tượng thở dốc và thư giãn thả lỏng sau khi chạy bền. - Hệ thống ĐHDN , chạy ngắn. III. Phần kết thúc : - Hồi tĩnh : cúi gập hít thở sâu, rung chân , lắc đùi - Nhận xét – đánh giá tiết học. - Giao bài tập về nhà. 6’ – 8’ 30’- 32’ 8’ -10’ 8’ – 10’ 6’ – 8’ 3’ - 4’ 4’ -5’ - GV và cán sự làm thủ tục nhận lớp theo 4 hàng ngang. XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX Xcs OGV - Cán sự điều khiển lớp khởi động theo 4 hàng ngang. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Xcs OGV - GV nhắc lại các khẩu lệnh và điều khiển lớp ( 1 lần), sau đó chia 4 nhóm cho HS tự ôn. GV quan sát từng nhóm để giúp đỡ HS. X X X X X X X X X X OGV X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X XXX X X X OGV X X X XXX X X X X X X XXX X X X X X X XXX X X X - GV cho lớp chạy theo 4 hàng dọc ( mỗi lượt 4 HS). OGV XXXXXXXXX│→ XXXXXXXXX│→ XXXXXXXXX│→ XXXXXXXXX│→ - GV nêu hiện tượng đau sóc và cách khắc phục .Một số động tác thư giãn , thả lỏng, sau đó cho học sinh chạy theo đường vòng Nam 400 m , nữ 300m. GV gọi 2 -4 HS thực hiện các động tác quay , chạy bước nhỏ. Để cả lớp và GV nhận xét. XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX Xcs OGV GV điều ø khiển hồi tĩnh theo 4 hàng ngang. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Xcs OGV * Rút kinh nghiệm :