Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài 16: Chạy nhanh - Thể dục - Chạy bền

Ngày soạn: Ngày dạy: BÀI 16: CHẠY NHANH - THỂ DỤC - CHẠY BỀN I. MỤC TIÊU - Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát chạy nhanh 60m. Yêu cầu biết và thực hiện động tác tương đối đúng kỹ thuật. - Ôn bài thể dục: Động tác vươn thở, tay; Học bài thể dục: Động tác chân, lườn. Yêu cầu thực hiện tương đối chính xác động tác. -Luyện tập chạy bền. Biết cách phân phối sức khi chạy và chạy đúng cách. II. ĐỊA ĐIỂM; PHƯƠNG TIỆN - Sân trường; cờ, đường chạy. III. NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP NỘI DUNG ĐLVĐ PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC I. Phần mở đầu Giáo viên nhận lớp 3' GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học II. Phần cơ bản 1. Khởi động - Xoay các khớp; cổ tay cổ chân, đầu gối, hông, vai. – Ép dọc – Ép ngang 2. Kiểm tra bài cũ: kiểm tra động tác vươn thở, tay 3. Bài mới * Ôn : - Động tác vươn thở, tay * Học: - Động tác chân: + Nhịp 1: Kiểng 2 bàn chân, 2 tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào). + Nhịp 2: Khuỵu gối, kiểng 2 bàn chân, 2 tay đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ (thở ra). + Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, 2 cờ hướng sang 2 bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ (hít vào). + Nhịp 4: về TTCB (thở ra). + Nhịp 5,6,7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải. - Động tác lườn: + Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời 2 tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang bên, mặt hướng trước (hít vào). + Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái (thở ra). + Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên 2 chân, thân người thẳng, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang 2 bên, mắt nhìn theo cờ bên trái (hít vào). + Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) + Nhịp 5,6,7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải. * Chạy nhanh: - Luyện tập một số động tác: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau - Luyện tập chạy nhanh 60m: + Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau, mắt nhìn về hướng chạy. + Khi có lệnh chạy về phía trước chân chạm đất bằng nửa bàn chân trước, mũi chân thẳng với hướng chạy. * Chạy bền: Luyện tập chạy bền - Nam chạy 2 vòng sân - Nữ chạy 1 vòng * Củng cố: Ôn lại bài thể dục: động tác vươn thở, tay, chân, lườn. 37' 2lần/ đt 2lần x10m 2lần/HS Tập theo đội hình 3 hàng ngang do cán sự điều khiển. GV gọi 4 em HS lên kiểm tra bài cũ và cho điểm nếu tập tốt. Cho học sinh luyện tập theo đội hình 3 hàng ngang. GV giảng giải và làm mẫu động tác. Cho học sinh luyện tập theo đội hình 3 hàng ngang. Chia nhóm luyện tập theo đơn vị tổ. HS tập hợp 3 hàng dọc sau vạch xuất phát x x x x x x x x x x x x x x x XP Đích sân chạy bền Cho cả lớp ôn lại 1 lần. III. Phần kết thúc - Thả lỏng: Nhún nhảy thả lỏng, lắc bắp đùi. - Nhận xét - Hướng dẫn về nhà: Ôn bài thể dục; Tập chạy nâng cao đùi. 5' GV hướng dẫn thả lỏng Đội hình 3 hàng ngang Nhận xét ưu khuýêt điểm buổi tập. * Rút kinh nghiệm: