Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 1 đến Tiết 62 (Chuẩn kiến thức)

luật nhảy xa). + Kiểm tra 5 hs nam,5 hs nữ. + GV nhận xét, đánh giá. b, Chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam: 1000m Nữ : 500m + Yêu cầu: thở sâu, nhịp nhàng 3.Phần kết thúc: - Hồi tĩnh: +Tại chỗ thực hiện động tác hít thở sâu, giũ lỏng chân tay. - GV nhận xét đánh giá giờ học,giao bài tập về nhà (tập luyện để giờ sau kiểm tra ) 8’ 1’ 7’ 2lần x 8nhịp (mỗi động tác) 32’ 25’ 2 lần 6 lần 7’ 7 vòng 5 vòng 5’ 3’ 2lần x 8nhịp 2’ ĐHNL: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐHKĐ: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - LT Lớp trưởng (cán sự thể dục) hướng dẫn KĐ- GV quan sát - sửa động tác. từng hs lần lượt thực hiện: nam trước, nữ sau ĐH tập luyện: 4m 3,8m 3,5m 3,2m 2,8m x x x x x x x x x x x x x x x x x x Chạy vòng quanh sân trường. Chia nhóm tập luyện: 10 – 12 hs/nhóm (nam, nữ riêng). ĐHXL: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Giáo án 60– tttc bóng chuyền - kỹ thuật chuyền bước 2 I. Mục tiêu: - Biết được kỹ thuật, tác dụng của động tác chuyền bước 2 - Nắm và thực hiện được kỹ thuật cơ bản của chuyền bước 2 - áp dụng kỹ thuật chuyển bước 2 trong thi đấu. II. địa điểm – phương tiện 1. Địa điểm: Tại sân bóng chuyền của trường. 2. Phương tiện: Lưới, bóng chuyền 5 - 7 quả, còi. III. tiến trình lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức 1. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp: - Tập trung HS. Kiểm tra sĩ số - Phổ biến yêu cầu nội dung giờ tập b. Khởi điểm. - Bài tập phát triển chung - Khởi động các khớp 8' 2L x 8N Đội hình nhận lớp * * * * * * * * * GV - KĐ: * * * * * * * * * GV 2. Phần cơ bản. a. Phối hợp đệm bóng. - KT chuyền bóng cao tay chính diện - KT đệm bóng - KT phát bóng thấp tay chính diện 30' - Đội hình ôn tập: 3 người một bóng chuyền cho nhau. Ä Ä Ä Ä Ä Ä b. Học mới. - Kỹ thuật chuyền bước 2: KN: Kỹ thuật chuyền bước 2 là động tác tổ chức tấn công được thực hiện bằng kỹ thuật chuyền bóng cao tay hoặc đệm bóng cho VĐV hàng tấn công thực hiện động tác đập bóng. * Yêu cầu: Chuyển bước 2 có độ chuẩn xác cao về tầm, hướng và điểm rơi của bóng, bóng không xoáy, ổn định. * Vị trí trung tâm (Số 3) của hàng tấn công là vị trí chuyền bước 2. * Đường bóng của chuyền 2 phải ổn định, cao từ 2 - 2,5m so với mép trên của lưới, nằm trong mặt phẳng song song với lưới cách lưới 30 - 50cm. Mỗi nhóm thực hiện 4 lần lại đổi nhau * Học mới 6 2 3 4 Ä GV Ä Ä Ä * Cách tập: GV tung bóng cho số 6, số 6 đệm bóng cho số 3, số 3 chuyền bóng cho số 4 (Hoặc số 2) , số 4 đập bóng quan sân đối phương. (Luân chuyển các nhóm vào tập với lưới) có thể cho HS thay vào vị trí tung bóng của GV 3. Phần kết thúc. a. Tập trung lớp thả lỏng hồi tĩnh b. Nhận xét, đánh giá giờ tập c. Xuống lớp 5' - Thả lỏng hồi tĩnh - KĐ: * * * * * * * * * GV - Xuống lớp * * * * * * * * * GV thể thao tự chọn: bóng chuyền Thể thao tự chọn: kỹ thuật đập bóng chính diện Tiết: 61 I. Mục tiêu: - Học sinh biết cách thực hiện chuyền bước 2, nhảy chắn bóng, đập bóng chính diện theo phương lấy đà. - Biết một số chiến thuật, đấu tập theo luật. - Hiểu được một số điểm trong luật bóng chuyền. - Thực hiện cơ bản đúng những bài tập trên. - Vận dụng được những hiểu biết về chiến thuật và luật khi tập luyện và thi đấu. II. địa điểm – phương tiện 1. Địa điểm: Tại sân bóng chuyền của trường. 2. Phương tiện: Lưới, sân, bóng III. tiến trình lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức I. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp: GV và HS klàm thủ tục nhận lớp Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học 2. Khỏi động - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng quanh sân TD tập bài tập phgát triển chung tay không 8 động tác xoay các khớp: Cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay,m cổ chân, hông đùi, ép dọc, ép ngang, tại chỗ bật nhảy 8' 2L x 8N Đội hình nhận lớp ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô D ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô D Đội hình khởi động II. Phần cơ bản 1. Học kỹ thuật đập bóng chính diện. KT đập bóng chính diện là đập bóng cùng hướng với chạy đà và gập thân. Mặt và thân người hướng về phía lưới, điểm bóng rơi trùng với đường chạy đà. Kỹ thuật: TTCB: Người tập đứng chân trước chân sau ở tư thế cao, cách lưới khoảng 3m. Hai chân ở tư thế di chuyển nbhẹ nhàng tại chỗ , sẵn sàng xuất phát và điều chỉnh bước đà. Mắt quan sát bóng để xác định vị trí và chọn thời điểm vào đà, giậm nhảy thích hợp. thân trên hơi gập, hai tay co tự nhiên. - Chạy đà: Khi xác định được vị trí và thời điểm rơi của bóngthì lập tức vào đà, cần căn cứ vào tốt độ, độ cao và cự li đường bóng chuyền bước 2 để xác định vào đà thích hợp. Góc độ vào đà tốt nhất khoảng 450 so với giữa sân bước chạy đà có thể là một, hai, ba bước hoặc nhiều hơn tuỳ theo tình hình cụ thể, chủ yếu là cự li giữa người và điểm rơi của bóng, khi vào đà người đập bóng tự nhiên thoải mái, mắt quan sát bóng. Tốc độ vào đà nhanh dần, hạ thấp trọng tâm thân người. Đối với bước cuối cùng tốc độ nhanh và dài, nhất trọng tâm hạ thấp so với bước đầu. Trong thời điểm thực hiện bước cuối cùng đồng thời thực hiện các hoạt động sau. Chân sau nhanh đuổi kịp chân trước cả 2 bàn chân lướt trên mặt đất cùng 1 lúc đặt được vị trí giậm nhảy (2 bàn chân khoảng cách rộng = vai) khi hai chận chạm thì khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, hai tay phối hợp nhịp nhàng vung sang nbgang ra sau chuẩn bị cho bật nhảy. Kết thúc giai đoạn chạy đà và chuẩn sang giai đoạn bật nhảy. Bật nhảy từ tư thế chuẩn bị giậm nhảy 2 chân đạp đất nhanh mạnh theo phương thẳng đứng, duỗi các khớp gối, khớp hông, đồng thời 2 tay chuyển nhanh từ dưới lên trên để phối hợp nâng cơ thể flên theo trên không đập bóng: Khi hai chân rời đất, người đập bóng đã ở tốc độ cao nhất định thì thực hiện động tác vươn tay để chuẩn bị đánh bóng. Tay đánh bóng vung từ trước lên cao - ra sau khuỷu tay cao hơn vai hoặc ngang vai, lòng bàn tay hướng về trước, tay trái duỗi co tự nhiên và hạ thấp. Lúc này 2 chân hơi co ở khớp gối, ngực hơi ưỡn; toàn thân ưỡn cong hình, cành cung. Khi đánh bóng tay phải chuyển động từ sau - ra trước nhanh đột ngột chuyển động của tay khi đánh bóng và tính chất liên hoàn theo một thứ tự nhất định đâù trên vai phải chuyển động về trước sau đó kéo theo cánh tay, tay vươn dài với tốc độ nhất định. Đồng thời theo quán tính của chuyển động đập bóng lúc này hạ thấp cơ thể và co tự nhiên ngang bụng tiếp đất. Sau hoàn thành các động tác đánh bóng ở trên không, tay thu gọn ở tư thế tự nhiên cạnh thân người bắt đầu rơi xuống đất, rơi xuống chạm đất bằng 2 nửa trước của bàn chân, đồng thời khuỵu gối, trọng tâm hạ thấp giảm xung lực. Sau đó người đập bóng nhanh chóng trở về TTCB để tiếp tục thực hiện 2. Củng cố nhận xét 32' ô ô ô ô ô ô D Chiều rộng 9m ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô D ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô GV phân tích toàn bộ kỹ thuật đập bóng chính diện GV thi phạm toàn bộ động tác không có bóng và thực hiện kết hợp có bóng HS: Tập mô phỏng động tác chạy đà giậm nhảy tiếp đất chưa có bóng ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô Sau đó HS tập tiếp xúc với bóng. Một HS phục vụ và lần lượt tiếp xúc bóng. 3. Phần kết thúc. 1 - Thả lỏng: Tại chỗ, thả lỏng nhẹ nhàng, rũ tay chân, hít thở sâu. 2 - Ra bài tập về nhà. 5' ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô ô D Đội hình xuống lớp Giáo án – td lớp 12 Thể thao tự chọn: bóng chuyền Tiết: 62 I. Mục tiêu: - HS cơ bản nắm được kỹ thuật phối hợp đệm bóng, chuyền bước 2 và đạp bóng. - HS vận dụng được những kiến thức kỹ thuật và chiến thuật vào tập luyện thi đấu. II. địa điểm – phương tiện 1. Địa điểm: Tại sân bóng chuyền của trường. 2. Phương tiện: Cột, lưới, bóng chuyền, còi. III. tiến trình lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức 1. Phần mở đầu. 1. Nhận lớp: - HS: Lớp trưởng tập trung điểm danh báo cáo sĩ số. - GV: Nhận lớp, phổ biến nội dung và yêu cầu bài học. b. Khởi điểm. - Khởi động chung. + Chạy 1 vòng xung quanh sân trường, xoay các khớp, cổ vai, hônbg, gối, khuỷu tay, cổ chân, cổ tay, ép dọc, ép ngang. 8' 150m 2L x 8N Đội hình nhận lớp D O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O Đội hình khởi động D O O O O O O O O O O 2. Phần cơ bản. a. Phối hợp đệm bóng. Cho HS đứng thành 2 hàng đối diện nhau để tập đệm bóng hoặc phối hợp giữa phát đệm 30' Đội hình đệm bóng O O O O O O D b. Kỹ thuật chuyền bóng. Yêu cầu chuyền 2 phải có đường bóng đạt độ chuẩn xác cao về tầm, hướng, độ ổn định không xoáy vào điểm rơi của bóng. - Đường bóng có độ cao 02 - 2,5m so với mép trên lưới. - Từ vị trí chuyền bóng (số 3) đến điểm rơi của bóng trên mắt sân của bóng có độ dài 3,5 - 4m. Trong tập luyện để phục vụ tập bóng, bóng chuyền bước 2 phải đảm bảo sự ổn định về độ cao, điểm rơi và khoảng cách so với lưới. Đội hình tập chuyền 2 Æ O O Æ O O O O O O O O D c. Đập bóng chính diện. Là đập bóng cùng hướng với chạy đà và gập thân của VĐV. ở phần kỹ thuật có 4 tư thế sau: - TTCB: Đứng chân trước chân sau, cách lưới khoảng 3m mắt quan sát, thân trên gập 2 tay co tự nhiên. - Chạy đà: Khi xác định được vị trí điểm rơi của bóng thì lập tức vào đà, góc độ đà tốt nhất khoảng 450 so với đường giữa sân. Thường vào 3 bước đà. - Bật nhảy: Từ tư thế chuẩn bị giậm, 2 chân đạp đất nhanh mạnh theo phương thẳng đứng phối hợp nâng cơ thể lên theo. Khi nbgười ở độ cao nhất định thì thực hiện vươn tay đánh bóng, tay đánh bóng tung từ trước lên cao, ra sau, toàn thân ưỡn cong hình cánh cung, khi đánh bóng từ sau ra trước nhanh, đột ngột. - Tiếp đất: Sau khi đập bóng xong, người bắt đầu rơi xuống đất, tiếp đất bằng 2 nửa trước của bàn chân, sau đó về TTCB Đội hình tập chạy đà đạp bóng chính diện O O O O O O O O D O O O O O O O O - Cho HS quan sát. tranh ảnh minh hoạ động tác đạp bóng chính diện theo phương lấy đà. 3. Phần kết thúc. - Thả lỏng + Rung, bắp đùi + Rũ 2 tay. - Nhận xét buổi tập. - Giao bài tập về nhà. Tập chạy đà bật nhảy 3 bước. - Xuống lớp 5' - HS đứng theo đội hình nhận lớp chú ý lắng nghe. - GV nhận xét, giao nhiệm vụ, cho lớp giải toán.