Giáo án Thể dục Khối 12 - Tiết 13: Lý thuyết

GIAÙO AÙN 13 BAỉI :LYÙ THUYEÁT Ngaứy soaùn: Ngaứy daùy: Thụứi gian: 45 Phuựt I. Nhieọm vuù: - Lyự thuyeỏt : Sử dụng cỏc yếu tố thiờn nhiờn để rốn luyện sức khoẻ II. Yeõu caàu: Lụựp traọt tửù ủuựng trang phuùc, naộm ủửụùc noọi dung tieỏt hoùc. III. Saõn baừi: Saõn trửụứng. IV. Duùng cuù : V. Hoaùt ủoọng treõn lụựp : Noọi dung TG Hoaùt ủoọng cuỷa thaày Hoaùt ủoọng cuỷa troứ I. Mụỷ ủaàu: 1. Nhaọn lụựp: - Kieồm tra sú soỏ lụựp - Phoồ bieỏn noọi dung baứi . 2. Kieồm tra baứi cuỷ: II. Troùng taõm: 1. Khụỷi ủoọng: - KẹC: Xoay caực khụựp: coồ tay, chaõn, khuyừu tay, baừ vai, caựnh tay, hoõng, goỏi, xoaùc doùc, xoaùc ngang. - KẹCM: Chaùy bửụực nhoỷ. Chaùy naõng cao ủuứi Chaùy goựt chaùm moõng Chaùy ủaùp sau. Chaùy taờng toỏc 2.Lyự thuyeỏt: 1./ Tập luyện thể dục thể thao. a). Thể dục vệ sinh: * TDVS buổi sỏng cú tỏc dụng làm cho cơ thể từ trạng thỏi ức chế sang trạng thỏihưng phấn khắc phục tỡnh trạng ngỏi ngủ. - Duy trỡ để tập luyện thường xuyờn. - Tập đỳng kỹ thuật, đảm bảo LVĐ. - Tập vào thời điểm hợp lý. * TDVS buổi tối nhằm xua tan trạng thỏi căng thẳng thần kinh để cú giấc ngủ tốt. - Tập trước giờ đi ngủ 20-30’ tập nhẹ nhàng từ 5-7’, làm VS cỏ nhõn rồi ngủ. b). Thể dục chúng mặt mệt mỏi. c). Cỏc bài tập của chương trỡnh mụn thể dục: - Tiến hành thường xuyờn đều đặn. - Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ. - Sau khi tập luyện cần khởi động tớch cực. d). Phương phỏp tập luyện TDTT. 2/ Sử dụng cỏc yếu tố thiờn nhiờn và vệ sinh mụi trường để rốn luyện sức khoẻ. a./ Rốn luyện sức khoẻ bằng khụng khớ:Là phương phỏp rốn luyện đơn giản đạt kết quả cao. Rốn luyện thường xuyờn làm cơ thể thớch ứng được với thời tiết trỏnh được bệnh tật. - Tập ở nơi cú khụng khớ trong lành, tập lỳc sỏng sớm(mựa hố). 9-14h(mựa đụng) b./ Rốn luyện sức khoẻ bằng nước: Chủ yếu là nứơc lạnh. Làm quen với nước từ chõn, đựi rồi đến tay ngực, đầu - Thời gian rộn luyện với nước lạnh t nhất nờn tiến hành từ mựa hố và tiến hành vào lỳc sỏng sớm sau khi đó tập TDVS. Tiến hành thường xuyờn. - Lưu ý khụng được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. c./ Rốn luyện sức khoẻ bằng ỏnh nắng. - Nờn nằm để tắm nắng, mỡnh trần và cú nún che mặt và gỏy, nờn đeo kớnh màu để bảo vệ mắt, khụng nờn đọc sỏch bỏo khi tắm nắng. - Tập vào mựa hố lỳc sỏng sớmvà chiều tối vỡ lỳc đú khụng khớ trong lành. - Thời gian một lần tắm nắng phải tăng từ ớt đến nhiều, lỳc mới tập chỉ nờn kộo dài từ 5- 10’. Sau đo mỗi ngày kộo dài thờm 5 phỳt và cứ thế kộo dài cho đờn-40 phỳt. Phải nghỉ ngơi ở chỗ rõm mỏt rối mớilàm vệ sinh cỏ nhõn. III. Keỏt thuực: - Cuỷng coỏ, nhaọn xeựt, ủaựnh giaự. - Thaỷ loỷng. - Neõu nhieọm vuù giaựo aựn sau. - Ra baứi taọp veà nhaứ cho HS taọp luyeọn. - Xuoỏng lụựp 5’ 35’ 5’ 2x8 nhũp 2 laàn 5’ - Nhaọn lụựp - Hoỷi thaờm sửực khoeỷ HS. - Neõu nhieọm vuù yeõu caàu giaựo aựn - Goùi HS leõn kieồm tra baứi cuỷ,nhaọn xeựt,cho ủieồm - Hửụựng daón HS khụựi ủoọng theo voứng troứn hoaởc haứng ngang - Quan saựt HS khụỷi ủoọng - Giaỷng giaỷi cho HS naộm ủửụùc noọi dung baứi hoùc - Nhaọn xeựt ủaựnh giaự, hửụựng daón hoùc sinh thaỷ loỷng. - Giaỷi taựn -Lớp trửụỷng tập hợp lụựp,baựo caựo sú soỏ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV - Lụựp trửụỷng ủieàu khieồn lụựp khụỷi ủoọng CS  GV - HS laộng nghe vaứ ghi cheựp ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚ ‚‚‚‚‚‚  GV