Giáo án môn Thể dục Lớp 7 - Tiết 21+22

GIÁO ÁN SỐ 11 (TCT: 21,22) Môn tự chọn: - Đẩy tạ Vai hướng đẩy. - Luyện tập một số bài tập bổ trợ đẩy tạ - Học cách cầm tạ, tại chổ mặt vai hướng đẩy, đẩy tạ đi. Chạy bền: - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. I/ Mục tiêu: Thực hiện được động tác tương đối tốt. Đảm bảo tính kỷ luật tốt khi thực hiện đẩy có tạ. Phối hợp tốt giữa chạy và nhịp thở hợp lý. II/ Địa điểm,phương tiện: Thời gian: 90 phút. Địa điểm: SVĐ trường. Phương tiện: Còi, tạ. III/ Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG Định lượng PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/Phần mở đầu: Nhận lớp, điểm danh, phổ biến n/v và y/c buổi học. Khởi động: ♦ Khởi động chung: + TD tay không: các động tác bài thể dục. + Xoay các khớp, cổ tay, cổ chân... + Động tác bổ trợ về tạ. ♦ Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ. + Nâng cao đùi. + Chạy đạp sau. + Chạy tăng tốc. 2/ Phần cơ bản: a) Giới thiệu cách cầm tạ: Tạ được đặt trên bàn tay, phần tiếp xúc dưới với tạ là các phần mu chai lòng bàn tay. Các ngón tay xoè đều ôm lấy tạ riêng ngón cái đặt phía trước. Tạ được đặt vào cổ dưới xương hàm dưới và trên xương quai xanh (xem hình). b) Luyện tập 1 số bài tập bổ trợ đẩy tạ. + Bài tập1: Nâng và hạ tạ. ĚTư thế: Đứng 2 tay cầm tạ phía trước, dùng sức 2 tay đưa tạ lên cao và ra sau đầu, rồi đưa tạ trở về vị trí ban đầu. Khi đưa tạ ra sau thì thân người cũng hơi ngã ra sau. + Bài tập2: Chuyền tạ. ĚTư thế: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 1 tay cầm tạ chếch phía ngực, dùng sức của cổ tay chuyền hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia. Cố gắng giữ thân người cố định, dùng sức cổ bàn tay và các ngón tay. + Bài tập3: Đẩy tạ bằng 2 tay trước ngực. ĚTư thế: Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ trước ngực, hạ thấp TT cơ thể chùng gối đồng thời tạ được 2 tay đưa vòng ra trước xuống dưới, phối hợp lực toàn thân và sức mạnh tay đưa tạ về trước lên cao,xa. c) Luyện tập tại chổ mặt vai hướng đẩy, đẩy tạ đi. Ě Tập tư thế chuẩn bị RSCC đẩy tạ đi. ♦ Chạy bền trên địa hình tự nhiên. - Nam. - Nữ. HS trong khi chạy chú ý phối hợp tốt giữa nhịp thở và chạy thật nhịp nhàng. 3/ Phần kết thúc: Tại chổ thả lỏng , hồi phục. Nhắc nhỡ, cho bài tập về nhà. Nhận xét, đánh giá giờ học. Xuống lớp. 20ph 5ph 15ph 3L x 20m 60 ph 4-5lần 4-5lần 4-5lần 4-5lần 4vòng 3vòng 10ph .Lớp tập họp 4 hàng ngang nghe phổ biến n/v và y/c buổi học. ***************** ***************** ***************** ***************** ▲ .Đội hình khởi động chung và chuyên môn. K/động chung K/động chuyên môn * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ ▲ + GV tập họp đội hình 4 hàng ngang, để giới thiệu chung kỷ thuật cách cầm tạ và đặt tạ. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ - GV giới thiệu và làm mẫu các bài tập bổ trợ về tạ. - GV cho lớp tập đồng loạt tại chổ các động tác bổ trợ không có tạ.. - Tiếp theo cho tập theo tổ có tạ dưới sự quản lý chặt chẻ của giáo viên theo đội hình dưới. **** * * **** * * **** * * **** * * ▲ - GV hô và quan sát hs thực hiện đồng thời sửa chữa các hs làm sai động tác. - GV cho hs thực hiện chạy bền quanh sân trường cự ly theo quy định. ***************** ***************** ***************** ***************** ▲