Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 28: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày soạn : 05/11 Ngày giảng : 15 - 20/11 Tiết : 28 Tuần : 15 ( từ 15 - 20/11 ) Nhảy Cao - Đẩy Tạ - Chạy Bền I.Mục Tiêu : * Nhảy cao : - luyện tập kỹ thuật : chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất - giới thiệu 1 số điểm trong Luật Nhảy Cao * Đây tạ : - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng - hướng dẫn Luật Đẩy Tạ * Yêu Cầu : - học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện : 1. Địa Điểm : Sân Thể Dục 2. Phương Tiện : - Còi - Dụng cụ Môn Nhảy Cao - Dụng cụ môn đẩy tạ : + tạ 5kg 5 quả + tạ 3kg 3 quả III.Tiến Trình Lên Lớp : TT Nội Dung TG Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học 1. Chuẩn Bị a.Nhận Lớp : - kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs - phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học b.Khởi động : - khởi động chung : + chạy khởi động + bài thể dục tay khụng + khởi động cỏc khớp & dõy chằng - khởi động chuyờn mụn : + chạy bước nhỏ + chạy nõng cao đựi + chạy đỏ lăng trước & sau + chạy tăng tốc - Yờu Cầu : Học sinh khởi động tớch cực để tạo hưng phấn bước vào giờ học 2p 5p - tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - khởi động chung : € € € € - khởi động chuyờn mụn : 2. Cơ Bản : a. Nhảy Cao : * giới thiệu 1 số điểm trong Luật Nhảy Cao : - 1 VĐV bị coi là Phạm Quy nếu : + sau lần nhảy do hành động của VĐV làm rơi xà - nhảy tiếp đất ngoài giới hạn của 2 cột nhảy - khi bắt đầu 1 lần đều có lệnh của trọng tài nếu VĐV nhảy trước hoặc trì hoãn quá 1 phút xẽ bị tính là phạm quy * ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy : * Yêu cầu : ( giậm nhảy bằng chân nào thì đứng ở phía bên đó của xà ) * bổ trợ : - đà 3 - 5 bước giậm nhảy đá lăng chân - đà 3 - 5 bước giậm nhảy đá lăng chân kết hợp với xoay thân - sau đó học sinh thực hiện tập với mức xà thấp b. Đẩy Tạ : - giới thiệu Luật Đẩy Tạ : + nếu số VĐV dự thi cao hơn 6 người thì phải thi đấu Loại chọn 6 VĐV có thành tích cao nhất ( nếu 6 VĐV trở xuống thì không cân đấu loại ) + mỗi VĐV được đẩy tối đa là 3 lần & chọn lần có thành tích cao nhất - VĐV không được vào vòng đẩy khi chưa có lệnh của trọng tài - thành tích của VĐV xẽ không được công nhận nếu : + khi đẩy cơ thể chạm vào giới hạn phía trước của vòng đẩy + khi trượt đà làm rơi tạ ra ngoài vòng đẩy or vạch giới hạn + tạ rơi ngoài khu vực quy định + VĐV ra khỏi vòng trước khi tạ rơi xuống đất - thành tích của VĐV phải được đo ngay sau khi kết thúc lượt đẩy - ôn 1 số bài tập bổ trợ : + năng hạ tạ bằng 1 tay & 2tay + đẩy tạ về trước bằng 1 tay & 2 tay + chuyển tạ bằng 2 tay + đẩy tạ 1 tay kiểu vai hướng ném - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng Yêu càu : *Học sinh thực hiện theo nhịp hô: + 1. đứng ở tư thế chuẩn bị + 2. thực hiện trượt đà + 3. thực hiện ra sức cuối cùng + 4. giữ thăng bằng * thực hiện theo hiệu lệnh còi : ( khi HS nghe hiệu lệnh còi thực hiện phối hợp 4 gđ kỹ thuật ) * chú ý : + yêu cầu sau khi thực hiện xong giai đoạn RSCC người đẩy cố gắng giữ thăng bằng để không bị xê dịch ( nếu di chuyển bước ra ngoài khu vực đẩy tạ xẽ bị tính phạm quy c.Chạy Bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên : Nam 1000m - Nữ 800m Yêu càu : + học sinh cần biết phân phối sức trên toàn bộ quãng đường + cần tập thở bằng mũi ( để tránh nợ Oxi ) trước khi thở bằng mũi d. Củng Cố : - chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng 12p 12p 5p 4p - ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy - qua xà - tiếp đất : + chạy đà : + giậm nhảy : + qua xà : - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng + chuẩn bị : + trượt đà : + ra sức cuối cùng : + thực hiện toàn bộ : - Chạy bền : ( tập trung thành 1 hàng rồi chạy quanh sõn Thể Dục ) ŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸ * Củng cố : ( GV gọi 1,2 hs lên thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác ) € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ( hs củng cố ) ‚( GV ) 3. Kết thúc : - Học sinh thả lỏng, hồi sức - GV tập trung lớp : + nhận xét về giờ học + hưóng dẫn về ôn tập ở nhà - Xuống Lớp 5p - Tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚