Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 24: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày soạn : Ngày giảng : Tiết : 24 Tuần : Nhảy Cao - Đẩy Tạ - Chạy Bền I.Mục Tiêu : * Nhảy cao : - luyện tập kỹ thuật : chạy đà - giậm nhảy - giới thiệu kỹ thuật Qua Xà * Đây tạ : - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng * Yêu Cầu : - học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện : 1. Địa Điểm : Sân Thể Dục 2. Phương Tiện : - Còi - Dụng cụ Môn Nhảy Cao - Dụng cụ môn đẩy tạ : + tạ 5kg 5 quả + tạ 3kg 3 quả III.Tiến Trình Lên Lớp : TT Nội Dung TG Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học 1. Chuẩn Bị a.Nhận Lớp : - kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs - phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học b.Khởi động : - khởi động chung : + chạy khởi động + bài thể dục tay khụng + khởi động cỏc khớp & dõy chằng - khởi động chuyờn mụn : + chạy bước nhỏ + chạy nõng cao đựi + chạy đỏ lăng trước & sau + chạy tăng tốc - Yờu Cầu : Học sinh khởi động tớch cực để tạo hưng phấn bước vào giờ học 2p 5p - tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - khởi động chung : € € € € - khởi động chuyờn mụn : 2. Cơ Bản : a. Nhảy Cao : * ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy : Yêu cầu : ( giậm nhảy bằng chân nào thì đứng ở phía bên đó của xà ) - chạy đà : + Chạy tăng dần tốc độ - 2 tay đánh tự nhiên + Bước đà cuối cùng cả 2 chân chạm đát, đầu gối thẳng, thân người hơi ngả ra sau 2 tay phối hợp tự nhiên Sao cho bước đà cuối cùng đạt được tốc độ tốt nhất - giậm nhảy : + góc giậm nhảy tốt nhất khoảng 90-94* + sau khi chân giậm tiếp đất ở bước đà cuối cùng. Dùng sức mạnh của chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao cùng với 2 tay nâng người lên cao * giới thiệu kỹ thuật Qua Xà : Giai đoạn trên không bắt đầu từ khi chân giậm rời khỏi mặt đất, lúc này thân người bắt đầu ngiêng về phía xà, chân lăng & 2 tay ở trên cao, chân giậm nhảy còn đang duỗi thẳng toàn bộ thân người bay lên cao theo đường vòng cung, tiếp đó thu chân giậm nhảy để chuẩn bị qua xà, chuân đá lăng duỗi thẳng & khi ở gần đỉnh cao thì xoay mũi chân về phía xà để cho thân người nằm nghiêng khi qua xà.Khi qua xà chân giậm nhảy duỗi ra để chuẩn bị tiếp đất b. Đẩy Tạ : - ôn 1 số bài tập bổ trợ : + năng hạ tạ bằng 1 tay & 2tay + đẩy tạ về trước bằng 1 tay & 2 tay + chuyển tạ bằng 2 tay + đẩy tạ 1 tay kiểu vai hướng ném - phối hợp : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng Yêu càu : *Học sinh thực hiện theo nhịp hô: + 1. đứng ở tư thế chuẩn bị + 2. thực hiện trượt đà + 3. thực hiện ra sức cuối cùng + 4. giữ thăng bằng * thực hiện theo hiệu lệnh còi : ( khi HS nghe hiệu lệnh còi thực hiện phối hợp 4 gđ kỹ thuật ) * chú ý : + yêu cầu sau khi thực hiện xong giai đoạn RSCC người đẩy cố gắng giữ thăng bằng để không bị xê dịch ( nếu di chuyển bước ra ngoài khu vực đẩy tạ xẽ bị tính phạm quy c.Chạy Bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên : Nam 1000m - Nữ 800m Yêu càu : + học sinh cần biết phân phối sức trên toàn bộ quãng đường + cần tập thở bằng mũi ( để tránh nợ Oxi ) trước khi thở bằng mũi d. Củng Cố : - chạy đà - giậm nhảy - qua xà - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng 12p 12p 5p 4p - ôn tập kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy - trên không : + chạy đà : + giậm nhảy : + qua xà : - phối hợp 4 giai đoạn : chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng + chuẩn bị : + trượt đà : + ra sức cuối cùng : - thực hiện toàn bộ : - Chạy bền : ŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸ * Củng cố : ( GV gọi 1,2 hs lên thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác ) € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ( hs củng cố ) ‚( GV ) 3. Kết thúc : - Học sinh thả lỏng, hồi sức - GV tập trung lớp : + nhận xét về giờ học + hưóng dẫn về ôn tập ở nhà - Xuống Lớp 5p - Tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚