Giáo án môn Thể dục Khối 8 - Tiết 5: ĐHĐN - Chạy nhanh - Chạy bền

Tuần 3 Giáo án số 5 Ngày soạn: 12/09/08 Bài ĐHĐN – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN. .I – MỤC TIÊU: 1 Kiến thức :- Tiếp tục giúp rèn luyện kĩ năng ĐH và các thao tác cơ khắc phục một số động tác sai . – Đồng thời hướng dẫn cho học kĩ thuật chạy đều , đúng tư thế . Tiếp tục củng cố một số trò chơi và động tác bổ trợ nâng dần khả năng phối hợp động tác tạo sự ổn định cao . Tiếp tục rèn luyện tăng cường thể lực từng bước nâng dần và ổ định thể lực. 2 / Kỹ năng : - Nắm được các bước tập hợp , thực hiện tương đối đúng . Hiểu kĩ thuật chạy đều và thực hiện bước đầu tương đối đúng .Biết vận dụng điều đã học tự giác rèn luyện thêm ở nhà nâng cao kĩ năng.. 3 / Thái độ : Giáo dục tác phong , nhân cách , tôn trọng kỷ luật , thói quen tập luyện hàng ngày, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày II / CHUẨN BỊ : 1 Giáo viên : Giáo án , cọc cờ, cói , đồng hồ , 4 quả bóng và tranh chạy . + Sân bãi : Phân khư vực tập luyện từng tổ ,, kẽ vạch xuất phát - đích cự li 10 –15 –20m, 300m350 2 Học sinh : Vệ sinh sân tập , Mang bóng ra sân , trang phục . Tập theo hướng dẫn , Tập theo tổ phân công. III / HOẠT ĐỘNG DẠY HỌC; PHẦN – NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI - Các bước lên lớp : + Tập trung : GV nhận lớp .Phổ biến nội dung , nhiệm vụ.Yêu cầu Kiểm tra dụng cụvà sân bãi. - Khởi động . chạy một vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp cổ tay – cổ chân ,vai ,hông ,gối và một số động tác phát triển toàn thân: vặn mình , lườn , bụng B – PHẦN CƠ BẢN . 1 – Oân ĐHĐN: a- Tập hợp dóng hàng ngang , quay các hướng.. c- Biến đổi ĐH 0-3-6-9 c- Chạy đều –đôỉ chân khi sai nhịp.. 2 – Chạy nhanh: a- Oân các động tác bổ trợ : b-Xuất phát cao chạy nhanh 40- 60m: + Bước nhỏ + Cao gối + ĐaÏp sau. c- Trò chơi chạy đuổi : - 3- Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 300m nữ , 350m nam. # Củng cố : - Tập hợp ĐH. - Các động tác bổ trợ chạy. - Xuất phát cao. C –PHẦN KẾT THÚC: + Đi bộ thả lỏng.thư dũi cơ bắp. + Nhận xét tiết học . + Nhắc nhở , dặn dò : trực nhật chuẩn bị sân bãi giờ sau. Về nhà ôn luyện các nội dung đã học . + Hướng dẫn bài tập về nhà. 2’. 3’ 4’ 3’ 3’ 6’ 7’ 5’ 6’ 3’ 3’ 1 2/8 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1 1 1 +.Đúng vị trí , khẩn trương trật tự , hàng ngũ ngay ngắn đúng cự li ( báo cáo sĩ số học tập , kiến tập). - Xoay tích cực theo chiều trước sau , vòng tròn và ngược lại .Vận tóc xoay chậm đến nhanh dần , hết biên độ. - ép sâu , dũi kết hợp khớp , dây chằng nhịp nhàng liên tục. - Khẩu lệnh : Khẩu lệnh và kí hiệu tay; vị trí đứng các tổ - Dóng hàng : khẩu lênhj ; chỉnh đón hàng ngũ xong cho thôi. - Cự li hàng cách hàng , người cách người . ( Dóng hàng ngang và hàng dọc ).quay mặt nhìn đầu hàng tự điều chỉnh vị trí sao cho phù hợp . Sau đó dóng hàng dọc - Điểm số ; cách thực hiện đúng khẩu lệnh : Để triển khai đội hình . - - Người thực hiện nắm chắc số di chuyển đúng số đã điếm rồi chỉnh hàng ngũ khi về cách làm tương tự . – Đối với cách làm tương tự nhưng di chuyển ngang sang trái.. - Đứng đúng tư thế chuẩn bị . - Thực hiện : phối hợp chân tay nhịp nhàng , luân phiên và nhất định. Trường hợp sai chân thở hiện bước trượt để chân tiếp tuc về trước . Nếu chưa được tiếp tục cho đến khi đuợc . - Bước nhỏ : Bước ngắn luân phiên chân chạm đất ½ bàn chân miết đất tay vai thả lỏng. - Cao gối : Nâng cao gối phối hợp giưã đạp sau chân trụ với cao gối lên cao chân , nhịp nhàng tăng dần tần số , chạm đất ½ bàn . - Đạp sau : chân ở kĩ thật đạp sau nhanh mạnh thẳng ( hông gối cẳng chân ) chân lăng co gối phía trước tay cùng bên với chân sau ra trước , tay khác bên đánh mạnh khuỷu tay ra sau. - Chuẩn bị: Chân khoẻ trước chân sau cách gót trước 1 bàn chân trọng tâm dồn đều 2 chân tay buông mắt nhìn trước . - Động tác : Có lệnh khuỵu gối chân trước thân ngã trước , 2 tay co tự nhiên . Có lệnh chạy : đạp mạnh 2 chân chân sau rời vạch mông thân tay đánh phối hợp ,tiếp theo chân trước rời vạch . khi chạy chân chạm đất ½ bàn chân . - Chuẩn bị ; kẻ 4 đường chạy , kẽ vạch CB cách vạch XF1 1 đến 1,5m vạch XF2 cách vạch xuất XF1 4-5m . kẽ vạch đích cách vạch XF2 15-30m tiến hành theo từng đợt - Cách tiến hành : từ đợt 2 nhóm tiến vào vạch XF1 và XF2 khi có lệnh cả 2 nhóm cùng xuất phát cao chạy nhanh . Người sau đuổi người trước . Nếu người sau đuổi kịp người trước dùng tay vỗ nhẹ vào vai người trước là thua . Nếu người trước chạy qua đích mà người sau không đuổi kịp thì sẽ thua. + Bước chạy kết hợp với thở sâu trên toàn cự li tích cực ,ở đoạn vòng ,hẹp giảm tốc vượt qua .Tăng dần vận tốc ở đoạn cuối tuỳ theo khả năng 50,40,30,20msau đó giảm tốc đi bộ hít thở sâu . - Tóm lại : Sử dụng khẩu lệnh kí hiệu tay rỏ ràng chính xác , đứngđúng cự li , tư thế ngay ngắn gọn gàn khi thực hiện .. - Tăng dần tần số đạp thẳng mạnh nhanh chân chạm đất ½ bàn trên tay vai thả lỏng. - Đứng đúng chân tập trung cao phản ứng nhanh kịp thời đổ người đạp chân phối hợp đánh tay giữ thăng bằng. + Nhún nhảy duỗi cẳng chân – thả lỏng. + Cúi người gập thân vũ tay vai. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục . _ Luyện tập các kN ĐHĐN 1-2 lần .Luyện tập các động tác bổ trợ 1 –2 lần * 15m . Xuất phát cao không và có lệnh 1-5 lần 5m , Xuất phát cao chạy tăng 15-20m*1 -3lần; Luyện tập chạy bền cự li 350m nữ , 400m nam. O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O p O O O O O O O O GV Tập theo từng tổ xxxxxxxx z xxxxxxxx z xxxxxxxx z xxxxxxxx z Thứ tự từng tốp thực hiện mỗi tốp 4 HS x x x x x x x x x x x x x x x x ­ ¬ ® ­ Chia đều 4 tổ thực hiện 0 0 0 ® 0® 0 0 0 ® 0® 0 0 0 ® 0® 0 0 0 ® 0® Chạy theo nhóm sức khoẻ mỗi nhóm 4-5 em GV củng cố nội dung vừa học Đi thành vòng tròn đứng lại thả lỏng , sau đó tập hợp 4 hàng ngang nghe GV nhận xét , dặn dò , Xuống lớp VI – RÚT KINH NGHIỆM : .