Sáng kiến kinh nghiệm: Công tác tuyển chọn và phương pháp huấn luyện HSG nội dung chạy cự ly ngắn - Ngô Xuân Minh

tiết theo quy định như những năm trước đây, chúng tôi chia học trong 20 buổi(mỗi buổi 2 tiết) và được tập luyện theo 3 giai đoạn như sau: Giai đoạn I: Tập thể lực- tốc độ: Giai đoạn này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh ,sức mạnh cho từng học sinh. Thời gian tập: từ 12-15 buổi, chia làm 6 -7 buổi, mỗi buổi cách nhau 2-3 ngày. Nội dung tập luyện: Các bài tập phát triển thể lực, sức nhanh mạnh và tập phản xạ: ngoài nội dung không thể thiếu trong môic buổi tập là phần khởi động. Trong thời gian này cho HS tăng cường tập thể lực bằng các bài tập như: chạy nhanh tiếp sức chuyền vật, trò chơi cướp cờ, bóng ma tập chạy tại chỗ trên cát trên đệm Các bài tập phát triển tốc độ: Chúng ta phải hiểu được rằng mục đích tập luyện là để phát triển tốc độ cho người tâp ( nâng cao thành tích). Mà tốc độ chính bằng : Độ dài bước chạy * tần số bước chạy Trong đó: Độ dài bước chạy là số đo của một bước chạy. Tần số:Là số lần bước chạy trong một thời gian nhất định. Ví dụ: Nếu độ dài bước chạy là 2,1m Tần số bước chạy là 4b/s, g tốc độ chạy là 2,1*4 = 8,4 m/s gkhi ta giữ nguyên tần số là 4b/s mà tăng độ dài là 2,2m gtốc độ là 8,8m/s. Như vậy : tần số và độ dài bước chạy là hai yếu tố quan tọng quyết định đến thành tích của người tập. chính vì lẽ đó muốn tăng thành tích của HS có nghĩa là làm sao tăng được độ dài bươc chạy và tần số bước chạy. Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy: Thông thường độ dài bước chạy phu thuộc chủ yếu vào độ dài cẳng chân của từng HS.do đo dể tăng độ dài bước chạy là không đáng kể, tuy nhiên nếu được luyện tập tốt cũng có thể độ dài bước chạy sẽ được tăng lên hoặc ít nhất cũng giữ được mức ổn định cần thiết. Muốn vậy HS tăng cường các bài tập: chạy đạp sau;chay với vạch quy định;chạy bước hoặc chạy qua rào + Nếu đạp sau càng nhanh thì thời gian đạp sau càng lớn. + Đập sau mạnh thì lực phản tác dụngkhi đạp sau sẽ cùmg độ lớn và nhất trí với phương chuyển động. + Đạp sau đúng phương hướngg Không bị phân tán về lực. + Đạp sau đúng góc độ: Góc độ khoảng 480 đến 520. + Duỗi hết các khớp mới tận dụng được hết sức mạnh của cơ thông qua trọng tâm cơ thể. Như vậy: độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau. Nếu đạp sau không hết thì độ dài bước chạy sẽ bị hạn chế. Các bài tập tăng tần số bước chạy: Khi độ dài bước chạy đã đạt đến đô dài cần thiết và ổn định thì việc tăng về duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành tích của người tập. Như vậy chúng ta cho HS tập luyện tốt các bài tập sau: Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển. Chạy tại chỗ trên cát hoặc trên đệm. Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn. Chạy bước tốc theo tín hiệu + Lượng vân động này được tăng lên hợp lý trong từng buổi tập( tránh tình trạng tập quá tải hoặc quá hời hợt). Cuối buổi tập GV kiểm tra lại tần số bước chạy của từng em và có biện pháp điều chỉnh. GV phải có nhât kí của từng buổi tập từ đố xác định giai đoạn tập luyệnphù hợp với các giai đoạn tâp luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiên về thể lực. m 3 m 2 m 1 y x O Buổi 2 Buổi 1 Buổi 3 Buổi 4 Nhìn vào sơ đồ ta thấy khối lượng các buổi tập được tăng lên ( m1 < m2<m3 ) Và được bắt đầu khi người tập đã được nghỉ ngơi vượt mức thì thêr lực cũng được tăng theo chiều mũi tên Giai đoạn II : Tập kỹ thuật: Giai đoạn tập luyện năng cao các giai đoạn trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn.Trước khi tập luyện giai đoạn này GV cần phân tích đánh giá cụ thể tỉ mỉ và khoa học một loạt các vấn đề sau: + Phân tích Tỉ mỉ HS của mình (những tiến bộ, thành tích trong năm qua; những điểm mạnh cần khai thác; các chỉ tiêu về lượng vận động mà HS đã thực hiện; những nguyên nhân hạn chế sự phát triển của HS; những tiềm năng có thể phát huy được; đối chiếu năg lực của HS vớicấu trúc thành tích cần phải đạt về mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý ,trí tuệ). + Phân tích các điều kiện cơ sở vật chất kỹ thuật phục vụ cho công tác huấn luyện. + Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết. + Kế hoạch về thời gian tập (giờ nào , ngày nào) + Xác định mục đích cần phải đạt được cho từng HS. Ví dụ: - Thứ hạng cần phải đạt được. Huy chương cần phải giành được. Kỷ lục cần phải nêu Phân chia thời gian và giai đoạn tập luyện: Giai đoan này tập trong thời gian từ 13-15 tiết trong 6-7 buổi, mỗi buổi tập cách nhau 2 ngày. 1) Luyện tâp giai đoạn giữa quãng: Từ 8- 12 tiết: với các nội dung như sau: Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong chạy ngắn nên: Tiếp tục sủ dụng các bài tập tăng độ dài và tần số bước chạy:Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bước tới Sử dụng các trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo không khí thi đua sôi nổi trong học tập. HS tập chạy 3/4 sức trên đường thẳng để GV sửa chữa kỹ thuạt điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp đất của bàn chân Những yêu cầu đối với người tập: + Chạy trên đường thẳng + Tiếp đất bằng nửa bàn chân trên. + Góc độ thân trên khoảng 800 – 850 + Duy trì độ dài và tần số bước chạy tối đa. 2)Phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Sau khi giai đoan kỹ thuật giai đoạn giữa quãng tương đối ổn định cho HS tập luyện giai đoạn xuất phát và chạy lao: từ 3-5 tiết với các nội dung như sau: Tập xuất phát theo khẩu lệnh “ Vào chỗ” , “ Sẵng sàng” để khi chuẩn bị tốt mới xuất phát. Cho HS xuất phát có người giữ vai. Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp. Cho Hs xuất phát với xà chếch: HS tự kiểm tra góc độ thân người khi chạy. Xuất phát với giây cao su; xuất phát lên dốc Xuất phát với khẩu lênh và chạy 20m-30m tính thời gian. Tập phản xạ xuất phát Tập giai đoạn về đích: 1 tiết. Giai đoạn III: Hoàn thiện kỹ chiến thuật. Tổ chức kiểm tra- thi đấu: Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng.ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao, HS biêtvận dụng iên kết giữa các giai đoạn để đạt thành tích cao nhất. Mặt khác đay là giai đoạn G V luôn tổ chức kiểm tra thi đấu, thoe dõi thành tích hàng ngày của từng HS. Giai đoạn này được luyện tập từ 10-12 tiết với trình tự như sau: + Tiếp tuc ôn giai đoạn giữa quãng : chạy tốc độ cao: 60-80 m sau đó chạy về với 30 % sức.Giai đoạn này tập liên tục buổi sau cách 1 ngày. Ôn xuất phát chạy lao. Xuất phát : chạy lao - giữa quãng – về đích. Tỗ chức thi đấu kiểm tra.rèn luyện ý chí tâm lý và trí tuệ Trong các buổi tập GV kết hợp cho HS nghỉ ngơi hợp lý. Sau khi thi đấu kiểm tra GV nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết quả tập luyện của từng HS gghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu tố, những nội dung mà GV truyền thụ cho HS trong 40 tiết trong kế hoạch. GV cần ra bài tập về nhà để HS thường xuyên luyện tập ( theo yêu cầu của GV).kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý( trong điều kiện cho phép). Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích luôn ở thời kỳ cao nhất. IV- Kết quả đạt được: Sau khi giai đoạn tập luyện kết thúc chúng tôi kiểm tra đội tuyển và đã có những thông số như sau: ( Cự ly 80m) Họ và tên Trước khi tập Sau khi tập Thể hình Thành tích Thể hình độ dài Tần số Thành tích Tăng Nguyễn Văn Hùng 1,58m 12”12 1,60m 2,1m 3,5b/s 10”88 1”24 Chu Văn Bang 1,56m 12”28 1,57m 2,1m 3,4b/s 11”20 1”68 Tăng Thị Dịu 1,50m 14”03 1,51m 2,0m 3,5b/s 11”42 2”61 Phan Thị Ngọ 1,52m 13”33 1,52m 2,0m 3,5b/s 11”41 1”91 Như vậy thành tích sau khi vân j dụng phương pháp tập mới đã được tăng lên rõ rệt. đặc biệt có sự tăng lên đột biến(2”61) của em Tăng Thị Dịu. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều tăng lên. Nếu đem đối chứng với bảng thống kê quá trình tập luyện năm học2003-2004 thì kết quả sau quá trình tập luyện năm học 2004-2005 hoàn toàn hơn hẳn ở mọi thông số.điều đó khẳng định cùng khối lượng tập luyên là 40 tiết (khối lượng không thay đổi) nếu có phương pháp tuyển chọn và huấn luyện hợp áy thì sẽ có kết quả cao hơn. V – Bài học kinh nghiệm: Trong lĩnh vực hoạt động TDTT , muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt thì chỉ có môt con đường đó là phải tăng cường tập luyện. Nhưng tập luyện cũng có hai mặt của nó: đó là tích cực và tiêu cực + Phương pháp luyện tập tích cực: Là phương pháptapj luyện khoa họcđảm bảo nguyên tắc tăng tiến về thể lực, kỹ thuật, chiến thuật và thành tích cao cho người tập. Kết quả được biểu thị qua sơ đồ sau: IV III O x y I II Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý. Các bài tập được tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có. Giữa buổi tập I và buổi tập II phỉ có thời gian nghỉ ngơivà được bắt đầu trong điểm cơ thể hồi phục vượt mức . Như vậy càng tập luyện thì biểu đồ biểu thị kết quả tập luyện càng tăng lên. + Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng là tập luyện song không mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại quá nhiều làm cho người tập luôn trong trạng thái mệt mỏi. - Các bài tập quá gần nhau có nghĩalà buổi tập sauđược bắt đầu khi cơ thể chưa hồi phục. Như vậy thì biểu đồ biểu thị kết quả là đồ thị đi xuống. I II III IV x y Tóm lại: Không phải cứ tập luyện nhiều là có sức khoẻ, sẽ có thành tích. Quan niệm đó hoàn toàn sai lầm. Nếu cứ tập luyện ôm đồm , đốt cháy giai đoạn mà không chú ý đến sức khoẻ, giới tính của người tập, làm cho người tập quá tải thì chẳng những không tăng được sức khoẻ thình tích mà ngược lại còn làm giảm đi. Như vậy việc tập luyện TDTT thường xuyên và có kế hoạch hợp lý thì sức khoẻ và thành tích chắc chắn sẽ được nâng lên. Việc tuyển chọn đội tuyển và phương pháp luyện tập khoa học đã chứng minh cho ta thấy rõ điều đó. Thành tích của người tập được nâng lên đáng kể. Đây chính là điều chúng ta cần quan tâm nghiên cứu thêm để người tập đạt kết quả cao nhất. Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những HS giỏi về nội dung chạy cự ly ngắn đều học tốt các nội dung khác như: chạy bền, nhảy cao, nhảy xa và một số môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, đá cầu Như vậy có thể nói rằng: “ Một mũi tên ta đã bắn được trúng đích”. ---------------------------