Giáo án Thể dục Lớp 8 - Tiết 15: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh - Văn Đức Quang

Tiết: 15 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN Ngày soạn: 8/10 PHÁT TRIỂN SỨC NHANH Lớp: 8abc I. Mục tiêu: -Cung cấp cho hs một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để phát triển sức nhanh. - Trang bị cho hs một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh. - Học sinh biết vận dụng để tập luyện hằng ngày. II. Phương pháp: Đàm thoại III. Chuẩn bị của giáo viên và học sinh: 1. Chuẩn bị của giáo viên: tài liệu liên quan 2. Chuẩn bị của học sinh: Vở, bút IV. Tiến trình lên lớp: 1. Phần mở đầu: - Nhận lớp, kiểm tra sĩ số 2. Phần cơ bản: 2.1. Lý thuyết vế sức nhanh. a. Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. - Từ các đặc điểm đã nêu ở tiết 1 chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo những nhóm bài tập dưới đây. *. Nhóm bài tập phản ứng nhanh. + Vd: đang chạy nghe tín hiệu thì chạy ngược trở lại hoặc chạy tăng dần tốc độ (mặt , vai hướng chạy - xuất phát ) hoặc trò chơi đã học để rèn luyện phản ứng nhanh: “ Giành cờ”. Tập đá cầu, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền cũng có khả năng rèn luyện phản ứng nhanh rất tốt. *. Nhóm rèn luyện tần số động tác: + Vd: Chạy nhanh tại chổ hoặc di chuyển trong 5s, 10s, 15s; chạy trên bàn thảm(thảm quay) hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh trong 10s, 15s,; chạy nhanh ở cự ly 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh, *. Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: + Vd: Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồi xuống - đứng lên nhanh, *. Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ: + Vd: Xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước, *. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ: + Vd: chạy nhanh 60m, 80m, 100m, ở mổi cự ly trên, cố gắng với tốc độ cao nhất ở 10 – 20m cuối cự ly. 2.2. Củng cố: - Em hãy cho 1 ví dụ về động tác đơn nhanh? - Em hãy cho 1 ví dụ về sức mạnh tốc độ? - Em hãy cho 1 ví dụ về sức bền tốc độ? 3. Phần kết thúc: - Nhận xét buổi học - Hướng dãn học sinh bài tập về nhà: ------ÿ------ Tiết: 16 ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ CHẠY NHANH - CHẠY BỀN Ngày soạn: 8/10 Lớp: 8abc I.Mục tiêu: - Cho học hiểu các động tác trong đội hình đội ngũ và kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích... - Học sinh thực hiên cơ bản đúng các động tác trong đội hình đội ngũ và kỹ thuật chạy nhanh. - Học sinh nghiêm túc tự giác, tích cực tự giác trong học tập. II. Phương pháp: Đồng loạt – Phân nhóm - quay vòng, thi đấu. III. Chuẩn bị của giáo viên - học sinh: 1. Chuẩn bị của giáo viên: Còi, bàn đạp, búa , đinh,.. 2. Chuẩn bị của học sinh: Vệ sinh sân tập, áo quần gọn gàng. IV. Tiến trình bài dạy: Phần - nội dung LVĐ Phương pháp tổ chức 1. Phần mở đầu: - Nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi dạy. 2. Phần cơ bản: 2.1. Khởi động a. Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 100 – 200m. - Thực hiện 1 số động tác tay không: - Khởi động các khớp: Cổ, tay, vai, ... - Thực hiện động tác ép dọc – ép ngang. b. Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ. - Chạy nâng cao đùi. - Chạy gót chạm mông. - Chạy đá lăng trước. 2.2.Kiểm tra bài củ: Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao. 2.3.Học bài mới: a.Đội hình đội ngũ: - Ôn : Tập trung hàng ngang, dọc, đi đều nvà đổi chân khi đi đều sai nhịp. b. Chạy nhanh: - Trò chơi: Chạy đuổi - Ôn: + Kỹ thuật xuất phát thấp + Xuất phát thấp - chạy lao + Hoàn thiện kỹ thuật chạy nhanh 50m *. Củng cố: Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao. c. Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. 2.4. Thả lõng: Thực hiện các động tác hít thở, rủ tay, chân, 3. Phần kết thúc: - Nhận xét đánh giá kết quả buổi học. - Hướng dẫn h/s bài tập về nhà: + Tập động tác đánh tay tại chổ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ. 3/ 37/ 7/ 2lx8n 2lx8n 2/ 32/ 14/ 14/ 3l 2x30m 2l 2/ 3/ 2/ 5/ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X x x x x x x x x x x x - Thực hiện các động tác khởi động chuyên môn theo vòng tròn. - Gv gọi 2-3hs thực hiện, gv – hs nhận xét và cho điểm. Phân nhóm – quay vòng: ĐHĐN C. Nhanh - Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập. x x x x x x x x x x x x x x x - Nhóm trưởng hướng dẫn nhóm luyện tập. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Gọi 2 h/s thực hiện, GV và HS nhận xét. - Cho hs chạy vòng quanh sân trường. - Thực hiện theo hình khối. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X x x x x x x x x x x x