Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 4: TDNĐ - Chạy bền - Năm học 2010-2011

Ngày soạn: 24/ 8/ 2010 Ngày dạy: 25/ 8/ 2010 Tiết: 04 - tdnđ: + Ôn từ động tác 1-3 + học động tac 4 và 6. - chạy bền: + luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. I.Mục tiêu. - Luyện tập thành thạo các động tác của bài thể dục nhịp điệu đã học. - Tiếp tục làm quen với các giai đoạn của kĩ thuật chạy ngắn. - Rèn luyện thể lực chung đặc biệt là sức bền. II. Địa điểm, thiết bị dạy học. - Địa điểm: Sân thể dục trường THPT BẮC YấN - Thiết bi: Giáo án, bàn đạp, còi, trang phục tập luyên. III. Nội dung và phương pháp lên lớp. Nội dung ĐL Hoạt động của Giáo viên – Học sinh 1.Phần mở đầu. a.Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số, trang phuc, sức khỏe, phổ biến nội dung buổi học . b.Khởi động: - Chạy nhẹ 400m. - Tập bài thể dục tay không 6 động tác. - Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân kết hợp, k. khuỷu tay, k.bả vai, k. hông, k.gối. - ép dây chằng: Dây chằng ngang,dọc,cúi sâu. c.Kiểm tra bài cũ: - bài TDNĐ động tác 1,2,3. 2.Phần cơ bản. a. Thể dục nhịp điệu. * Ôn động tác 1, 2, 3. - Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ. - Động tác2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ. - Động tác3: Lườn. * Học mới động tác 4-6.(nữ) - Động tác 4: Tay ngực. + TTCB: Tư thế đứng cơ bản(quay trái 90 độ) + N 1,2: Nhún- duỗi gối,đồng thời đưa chân trái ra trước, tay trái đưa ngang bàn tay sấp, tay phải gập trước ngực,mắt nhìn thẳng. + N 3,4: Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản. + N 5,6:Nhún - duỗi gối, đồng thời đưa chân phải ra trước, tay phải đưa ngang bàn tay sấp, tay trái gập trước ngực bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng. + N 7,8: Thu chân phải về thành tư thế cơ bản. + N8 lần 2 như nhịp 8 lần 1 nhưng đưa chân sang ngang. Riêng nhịp 8 lần 4 quay traí 90 độ. -Động tác 5: Đẩy hông. + TTCB:Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. - 8 nhip 1 và 3 di chuyển sang trái + N 1,2: Bước chân trái sang trái,gối trái hơi khuỵu, chân phải thẳng, dẩy hông sang phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng sang bên, tay trái chống hông. + N 3,4: Thu chân phải về cùng chân trái, hai tay chốn hông,đẩy hông sang trái. + N 5: Đẩy hông sang phải. + N 6: Đẩy hông sang trái. +N 7,8: Đẩy hông sang phải. - nhịp 8 lần 2 vơi 4:Di chuyen sang phải. -Động tác 6: Vặn mình. TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông. N1: Nâng gối trái lên cao đồng thời đưa chéo sang phải, tay trái đưa từ dưới sang ngang,bàn tay sấp, mắt nhìn tay trái.Tay phải gập cẳng tay trước ngực bàn tay sấp. N 2: Đặt chân và tay về thành tư thế cơ bản. N 3: Như nhịp một nhưng đổi bên. N 4: Như nhịp 2. N5: Nâng gối chân trái lên, đồng thơi gập ở gối, hai tay đưa thẳng lên cao, ngửa đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. N6: Như nhịp 2. N7: Như nhịp 5 nhưng gối co chân phải. N8 : Như nhịp 6. * Động tác 4 - 6 (nam) - Đông tác 4: Di chuyển tiến, lùi. + TTCB:Đứng thẳng khép chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. + N1:Bước chân phải lên, đồng thờihâi tay gập ở khuỷu ngang vai. +N2: Bước chân phải lên,đồng thời hai tay dang ngang. + N3: Như nhịp1. + N4: Bật nhẩy và gập cẳng chân phải ra sau, hai tay dang ngang. + N 5,6,7,8 : Di chuyển lùi về sau bước chân phải trước, nhưnh nhip 8 co chân trái ra trước. * Động tác 5: Động tác phối hợp. - 8 lần nhịp 1 và 3: Khuỵu gối trái trước. + N1: Khuỵu gối trái, đồng thời đưa chân phải thẳng ra trước tì băng gót chân, hai tay gập ở khuỷu, bàn tay nắm hờ. + N2: Thu chân phải về thành tư thế đứng thẳng,tay buông tự nhiên. +N3: Như nhịp một nhưng đổi chân. +N4: Như nhịp 2. N5: Bật nhẩy tách chân sang ngang, hai tay dang ngang,, bàn tay sấp. + N6: Bật nhẩy thu chân về, hạ tay đan chéo trước bụng,lòng bàn tay hướng vao thân. + N7: Như nhịp 5. + N8: Như nhịp 6. - 8 nhịp lần 2 và 4: Lập lại như trên nhưng đổi chân. -Động tác 6: Bật nhẩy. TTCB : Như tư thế kết thúc của động tác 5. ( 8 n lần 1 và 3) N1: Bật nhẩy chân phải chạm đất, đồng thời co chân trái ra trước, hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực,mắt nhìn thẳng. N2: Bật nhẩy thu chân trái về, hai tay vắt chéo trước bụng , lòng bàn tay hướng vào trong. N3: Như nhịp 1 nhưng co chân phải. N4 : Bật nhẩy thu chân trái về hai tay vỗ trước ngực. N5,6,7,8 như nhịp 1,2,3. ( 8n lần 2 và 4 lập lại như trên nhưng nhịp 8 thì vỗ hai tay trước ngực. + ĐT 7: Gậm chân tại chỗ, vỗ tay. TTCB: Như tư thế kết thúc của nhịp 6. N1: Giậm chân trái đồng thời vỗ tay N2: Giậm chân phải đồng thời vỗ tay. N3: Như nhịp 1. N4: Như nhịp 2 b.Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. - Nam: chạy 1000 m( 3 vòng sân tập ) - Nữ : chạy 600 m( 2 vòng sân tập ) ị HS biết cách thở và phân phối sức trong khi chạy. c Củng cố. - Động tác thể dục 4,6. - Kĩ thuật chạ bền kết hợp với thở. 3.Phần kết thúc. a.Hồi tĩnh. - Thả lỏng chân, tay, toàn thân, kết hợp ít thở sâu. b.Nhận xét,đánh giá. - Nhận xét: + Ưu điểm. + Nhược điểm. c.Ra bài tập về nhà. - Về nhà ôn lại các động tác đã học. - xuống lớp. 10’ 2' 6' 2x8 nhịp 2' 30’ 23’ 5’ 2' 5’ 2’ 2’ 1’ - Lớp trưởng tập trung lớp theo 4 hàng ngang và báo cáo. - GV: Kiểm tra và ghi chép đầy đủ, đồng thời phổ biến nội dung buổi học ngắn gọn. ************ * ************ Gv * Đội hình khởi động. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv - GV: Gọi hs lên kiểm tra và cho điểm. - GV: Cho hs ôn lại động tác đã học. * Đội hình ôn tập theo nhóm 8-10 người một nhóm. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv * * * * * * * * - GV: Quan sát sửa sai. - GV: Hướng dẫn và thị phạm động tác mới. -GV tập nhanh một lần sau đú tập chậm cú phõn tớch để HS định hỡnh và thuộc được đụng tỏc. * Đội hình học động tác mới. ************ ************ Gv - GV: cho nhóm Nữ tự ôn tập. * Đội hình luyện tập theo nhóm 8- 10 người một nhóm. Nữ * * * * * *nt Gv *nt * * * * * - GV: Hướng dẫn và quan sát sửa sai. -đối với Nam tương tự như với đội hỡnh tập luyện cua Nữ. -GV tập nhanh một lần sau đú tập chậm cú phõn tớch để HS định hỡnh và thuộc được đụng tỏc. -phương pháp tập luyện. + Tập cử động của chân. + Tập cử động cua tay. ị Tập kết hợp giữa tay và chân. - GV: Tập chậm có phân tích cho học sinh. - Đội hình ôn tập của Nam. * * * * * * * * nt Gv * nt * * * * * * * - GV: quan sát sửa sai. -GV củng cố và phân tích cho từng nhóm HS. ************ ************Nữ *nt Gv *nt ************Nam ************ - GV: Gọi 2 hs thực hiện chưa được và thực hiện tốt lên thực hiện cho lớp quan sát, nhậnxét,sau đó gv bổ xung. - GV: hướng dẫn cách chạy và quản lý HS chạy. _ HS chạy thành một hàng thoe nhóm Nam riêng, Nữ riêng. - GV: Nhấn mạnh những kĩ thuật cơ bản. - Củng cố những kĩ thuật sai thường mắc trong khi tập. * Đội hình thả lỏng như khởi động. * Đội hình củng cố, nhận xét, đánh giá,xuống lớp. *************** *************** Gv - HS: Chú ý lắng nghe, nhận nhiệm vụ.