Giáo án Thể dục Lớp 12 - Chương trình học cả năm

ân dọc, ngang, cúi sâu đánh lăng... 7p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx B. Phần cơ bản: a.Giai đoạn chuẩn bị: - Chú ý cách cầm tạ: cầm bằng tay thuận, tạ đặt sát vào cổ, trên hõm xương đòn. - Vị trí và tư thế đứng chuẩn bị: Đứng sát vào phía sau vòng đẩy, lưng quay về hướng đẩy. Trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ, Chân lăng tiếp đất bằng mũi bàn chân và đặt sau chân trụ. b. Động tác trượt đà: Có 2 cách trượt đà, thông thường nên chọn cách một. Khi trượt đà trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ, đồng thời đưa chân lăng ra trước – lên cao, ngả người ra trước. Sau đó chân lăng gập lại xuống dưới ra trước, chân trụ gập lại ở khớp gối. Chân trụ đạp mạnh và trượt đà. Kết thúc trượt đà bàn chân trụ đặt lên mặt đất, tạo thành góc 45º. c. Động tác RSCC: Khi chân lăng chạm đất, chân trụ lập tức đạp đất để lần lượt duỗi các khớp cổ chân, gối và hông và đẩy hông xoay theo hướng đẩy. Khi chân trụ đạp duỗi, chân lăng tỳ vững trên mép sau của bục, không để hạ thấp trọng tâm. Thân trên và tạ chuyển lên trên – ra trước. Khi khớp khuỷu tay đã duỗi hết thì dùng sức cổ tay, bàn tay và cuối cùng là ngón tay miết vào tạ đẩy tạ đi, góc độ ra tạ khoảng 38-40º. d. Động tác giữ thăng bằng: Sau khi tạ rời khỏi tay, làm động tác giữ thăng bằng để cơ thể không theo quán tính, vượt qua bục đẩy ra. e. Một số động tác phát triển thể lực: - Nằm sấp chống đẩy nhanh. - Bật xa tại chỗ 3. Củng cố bài: - Gọi 2 học sinh lên thực hiện động tác kỹ thuật đẩy tạ 33p Đội hình tập không tạ X x x X x x GV X x x X x x X x x X x x Đội hình tập có tạ Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx X GV Xx C.Phần kết thúc 1. Thả lỏng: - Rung đùi - Thả lỏng cánh, bắp tay. 2 Nhận xét, giao bài tập về nhà: - Tập động tác RRCC. 3. Xuống lớp 5p Đội hình xuống lớp Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Ngày soạn: Lớp - Sĩ số Ngày giảng TKB Học sinh vắng 12C1 – 31 12C2 – 29 12C3 - 32 12C4 - 32 12C5 - 29 12C6 – 31 12C7 - 32 Tiết 66 Kiểm tra TTTC ( Đẩy tạ ) I.Mục tiêu - HS hoàn thiện được kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” - Biết vận dụng vào thi đấu. II. Địa điểm - Phương tiện - Sân đẩy tạ của trường - 10 quả tạ - Sổ ghi biên bản thành tích III. Tiến trình lên lớp Nội dung TG Phương pháp A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Lớp trưởng tập trung, kiểm danh, báo cáo sĩ số. - GV nhận lớp phổ biến nội dung bài. 2.Khởi động: - Khởi động chung bài thể dục tay không. - Xoay các khớp cổ, vai, khuỷu tay, cổ chân, tay, ép chân dọc, ngang, cúi sâu đánh lăng... 6p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx B. Phần cơ bản: 1 Nội dung kiểm tra: - Kiểm tra toàn bộ kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” - Gọi tên theo sổ ghi tên gọi điểm - Mỗi học sinh được đẩy liên tục 03 lần, tính thành tích lần cao nhất. 34p * GV điểu khiển học sinh - GV gọi tên theo sổ ghi tên ghi điểm - Mỗi HS kiểm tra 3 lần đẩy Học sinh hoàn thiện cả 4 giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” về thành tích: Nam đẩy được 6,5 m là đạt yêu cầu Nữ đẩy được 4,5 m là đạt yêu cầu. C.Phần kết thúc 1. Thả lỏng: - Rung đùi - Thả lỏng cánh, bắp tay. 2. Xuống lớp 5p Đội hình nhận lớp GV Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Ngày soạn: Lớp - Sĩ số Ngày giảng TKB Học sinh vắng 12C1 – 31 12C2 – 29 12C3 - 32 12C4 - 32 12C5 - 30 12C6 – 31 12C7 - 32 Tiết 67 ÔN TẬP HỌC KỲ II KỸ THUẬT NHẢY XA “ ƯỠN THÂN” I. Mục tiêu 1. Nhảy xa: - Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật. - Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích II. Địa điểm – Phương tiện - Địa điểm : sân trường THPT Lê Hồng Phong. - Phương tiện : ván giậm nhảy, cuốc, xẻng sới cát. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung TG Phương pháp, tổ chức 1, Phần mở đầu a. Nhận lớp : - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - GV phổ biến nội dung và yêu cầu của bài. b. Khởi động - Khởi động chung + Chạy nhẹ nhàng một vòng sân trường + Xoay các khớp + Cổ, vai, khuỷu tay + Cổ tay, cổ chân, hông, đùi + Ép ngang, ép dọc, bước nhỏ nâng cao đùi, đá đằng sau. 7p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx - Đội hình khởi động các khớp đứng so le x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2. Phần cơ bản a. Nhảy xa ưỡn thân: (Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích) - Tập mô phỏng động tác theo nhịp đếm của giáo viên. - Đứng chân trước - chân sau: bật nhảy về trước đổi chân. - Chạy đà 3 bước giậm nhảy - Chạy lấy đà dài từ 12m 15m giậm nhảy - Thực hiện đầy đủ và phối hợp tốt 4 giai đoạn. 33p Đội hình tập luyện xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxx ▲ GV chú ý sửa sai x xxxxxxxxxxxxxxx x xxxxxxxxxxxxxxx 3. Phần kết thúc - Thả lỏng + Rung bắp đùi, vươn thở. - Nhận xét buổi tập. - Giao bài tập về nhà - Xuống lớp 5p Đội hình xuống lớp GV Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Ngày soạn: Lớp - Sĩ số Ngày giảng TKB Học sinh vắng 12C1 – 31 12C2 – 29 12C3 - 32 12C4 - 32 12C5 - 29 12C6 – 31 12C7 - 32 Tiết: 68 ÔN TẬP HỌC KỲ II KỸ THUẬT NHẢY XA “ ƯỠN THÂN” I. Mục tiêu 1. Nhảy xa: - Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích II. Địa điểm – Phương tiện - Địa điểm : sân trường THPT Lê Hồng Phong. - Phương tiện : Hố nhảy, ván giậm nhảy, cuốc xẻng sới cát. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung TG Phương pháp, tổ chức 1, Phần mở đầu a. Nhận lớp : - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - GV phổ biến nội dung và yêu cầu của bài. b. Khởi động - Khởi động chung + Chạy nhẹ nhàng một vòng sân trường + Xoay các khớp + Cổ, Vai, khuỷu tay + Cổ tay, cổ chân, hông, đùi + Ép ngang, ép dọc, bước nhỏ nâng cao đùi, đá đằng sau. 7p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx - Đội hình khởi động các khớp đứng so le x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2. Phần cơ bản a. Nhảy xa ưỡn thân: (Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích) - Tập mô phỏng động tác theo nhịp đếm của giáo viên. - Đứng chân trước - chân sau: bật nhảy về trước đổi chân. - Chạy đà 3 bước giậm nhảy - Chạy lấy đà dài từ 12m 15m giậm nhảy - Thực hiện đầy đủ và phối hợp tốt 4 giai đoạn. 33p Tập theo hàng, theo lớp. xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxx ▲ GV chú ý sửa sai x xxxxxxxxxxxxxxx x xxxxxxxxxxxxxxx . Đội hình tập luyện Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 3. Phần kết thúc - Thả lỏng + Dung bắp đùi, vươn thở. - Nhận xét buổi tập. - Giao bài tập về nhà - Xuống lớp 5p - Theo đội hình KĐ, CS lớp điều khiển, GV quan sát nhắc nhở - HS đứng theo lớp chú ý lắng nghe - GV nhận xét, giao nhiệm vụ, cho lớp giải tán Ngày soạn: Lớp - Sĩ số Ngày giảng TKB Học sinh vắng 12C1 – 31 12C2 – 29 12C3 - 32 12C4 - 32 12C5 - 29 12C6 – 31 12C7 - 32 Tiết: 69 ÔN TẬP HỌC KỲ II KỸ THUẬT NHẢY XA “ ƯỠN THÂN” I. Mục tiêu 1. Nhảy xa: - Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích, chuẩn bị cho giờ sau kiểm tra học kỳ II. Địa điểm – Phương tiện - Địa điểm : sân trường THPT Lê Hồng Phong. - Phương tiện : ván giậm nhảy, cuốc, xẻng sới cát. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định lượng Phương pháp, tổ chức 1, Phần mở đầu a. Nhận lớp : - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - GV phổ biến nội dung và yêu cầu của bài. b. Khởi động - Khởi động chung + Chạy nhẹ nhàng một vòng sân trường + Xoay các khớp + Cổ, vai, khuỷu tay + Cổ tay, cổ chân, hông, đùi + Ép ngang, ép dọc, bước nhỏ nâng cao đùi, đá đằng sau. 7p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx - Đội hình khởi động các khớp đứng so le x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2. Phần cơ bản a. Nhảy xa ưỡn thân: (Tập hoàn chỉnh nâng cao thành tích) - Tập mô phỏng động tác theo nhịp đếm của giáo viên. - Đứng chân trước - chân sau: bật nhảy về trước đổi chân. - Chạy đà 3 bước giậm nhảy - Chạy lấy đà dài từ 12m 15m giậm nhảy - Thực hiện đầy đủ và phối hợp tốt 4 giai đoạn. 33p Tập theo hàng, theo lớp. xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxx ▲ GV chú ý sửa sai x xxxxxxxxxxxxxxx x xxxxxxxxxxxxxxx . 3. Phần kết thúc - Thả lỏng + Rung bắp đùi, vươn thở. - Nhận xét buổi tập. - Giao bài tập về nhà - Xuống lớp 5p - Theo đội hình KĐ, CS lớp điều khiển, GV quan sát nhắc nhở - HS đứng theo lớp chú ý lắng nghe - GV nhận xét, giao nhiệm vụ, cho lớp giải tán Ngày soạn: Lớp - Sĩ số Ngày giảng TKB Học sinh vắng 12C1 – 31 12C2 – 29 12C3 - 32 12C4 - 32 12C5 - 29 12C6 – 31 12C7 - 32 Tiết 70 KIỂM TRA HỌC KỲ II KỸ THUẬT ĐẨY TẠ “ LƯNG HƯỚNG NÉM” I. Mục tiêu - HS hoàn thiện được kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” - Biết vận dụng vào thi đấu. II. Địa điểm - Phương tiện - Hố nhảy, cuốc, xẻng sới cát - Sổ ghi biên bản thành tích III. Tiến trình lên lớp Nội dung TG Phương pháp A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Lớp trưởng tập trung, kiểm danh, báo cáo sĩ số. - GV nhận lớp phổ biến nội dung bài. 2.Khởi động: - Khởi động chung bài thể dục tay không. - Xoay các khớp cổ, vai, khuỷu tay, cổ chân, tay, ép chân dọc, ngang, cúi sâu đánh lăng... 6p Đội hình nhận lớp GV xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx B. Phần cơ bản: 1 Nội dung kiểm tra: - Kiểm tra toàn bộ kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” - Gọi tên theo sổ ghi tên gọi điểm - Mỗi học sinh được đẩy liên tục 03 lần, tính thành tích lần cao nhất. 34p * GV điểu khiển học sinh - GV gọi tên theo sổ ghi tên ghi điểm - Mỗi HS kiểm tra 3 lần đẩy Học sinh hoàn thiện cả 4 giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” về thành tích: Nam đẩy được 6,5 m là đạt yêu cầu Nữ đẩy được 4,5 m là đạt yêu cầu. C.Phần kết thúc 1. Thả lỏng: - Rung đùi - Thả lỏng cánh, bắp tay. 2. Xuống lớp 5p Đội hình nhận lớp GV Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ljkljio