Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 21 đến Tiết 24

mới chuyển sang tập với tạ. © xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx + Sau khi đẩy xong đi vòng ra sau. + Thực hiện theo hiệu lệnh còi . + Thực hiện bật nhảy ngoài xà, phối hợp đánh tay lăng cao. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx ± ± (α = 30-450) + GV hướng dẫn. xxxxx xxxx + Xác định hướng chạy đà theo chân giậm. + Chia lớp thành nhiều nhóm nhỏ 6-8 em, bật từng tổ trên hố cát bằng chân giậm. Thời gian bật 20” mỗi nhóm. 5 Ph + Gọi 2 em nam thực hiện động tác giậm nhảy đá lăng qua xà chính diện, lớp tự nhận xét và GV bổ sung, sửa sai, rút kinh nghiệm. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân. + Hướng dẫn tự tập ở nhà: Ôn luyện bật nhảy để chuyển qua xà. Phát triển thể lực: Cơ lưng, bụng. Giáo án: 23 Nội dung giảng dạy: Tiết theo PPCT: 23 * Nhảy cao: Luyện tập kỹ thuật chạy đà– giậm nhảy. Ngày soạn: 20/11/2005 * TTTC (đẩy tạ): Ôn giai đoạn trượt đà, RSCC lưng hướng ném. Phần và nội dung Yêu cầu và phân tích kỹ thuật I. Mở đầu: 1/ Kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Thực hiện động tác trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC lưng hướng ném. + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò. + Khởi động với tạ: Nâng tạ, tung tạ, chuyền tạ qua lại bằng 2 tay, đẩy tạ về trước bằng 2 tay, đẩy tạ xuống đất trước mặt II. Cơ bản: 1/ Ôn kỹ thuật chạy đà-giậm nhảy, đá lăng: + Tại chỗ thực hiện đá lăng phối hợp với tay. + Đi 3-5 bước thực hiện đá lăng như trên. + Bổ trợ đá lăng qua xà thấp chính diện. 2/ Học chạy đà giậm nhảy đá lăng: + Ôn cách đo đà, xác định đà chạy. + Ôn cách chạy đà trong nhảy cao. 3/ Ôn trượt đà lưng hướng ném: + Mô phỏng động tác tay không làm động tác tư thế chuẩn bị RSCC. + Thực hiện từng nhịp lẻ của động tác trượt đà: Chân lăng, chân trụ và thân người + Thực hiện hoàn chỉnh trượt đà-RSCC . * Yêu cầu: + Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác. + Bật nhảy cao và có độ dừng trên không càng lâu càng tốt. + Phối hợp nhuần nhuyễn bật nhảy và đánh tay, vươn thân. + Sau khi đặt chân giậm nhảy, duỗi thẳng hết chân giậm nhằm tạo góc độ bay lớn cho cơ thể, mũi chân lăng hơi móc vào trong. + Động tác chạy đà không giựt cục hoặc ngập ngừng. + Chạy đà chính diện qua xà: Khi qua xà, chân lăng thẳng rơi xuống bằng chân giậm. + GV hướng dẫn lại kỹ càng cách đo đà, xác định mốc XP ổn định đà. + Hs tự xác định, đo đà theo cá nhân, chạy lấy đà nhanh. + Chạy đà thấp trọng tâm, chú ý cách đặt bàn chân giậm từ gót chuyển sang bàn đến mũi bàn chân. * Yêu cầu: + Khởi động lại trước khi thực hiện kỹ thuật. + Ôn các động tác trượt đà và RSCC lưng hướng ném đã học. + Chú ý sau khi trượt đà, chân lăng vừa chạm đất thì lập tức ép gối đạp chân trụ, xoay thân, vươn vai, bật cẳng tay, gập cổ tay và miết các ngón tay để đẩy tạ đi. + Chú ý an toàn trong khi luyện tập. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét, hồi tĩnh. 2/ Bài tập về nhà. + Hệ thống nội dung đã học: Cách chạy đà chính xác, trượt đà và RSCC. Hướng dẫn thả lỏng tích cực, nhận xét lớp học. + Hướng dẫn bài tự tập ở nhà: Ôn luyện nội dung đã học. Mục tiêu: Tiết theo PPCT:23 - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 20/11/2005. - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ. Tuần dạy: 12 Địa điểm và dụng cụ: Sân thể dục, tạ 10 quả, (Từ ngày: 21/11/2005 đến ngày:26/112005) Xà, cọc nâng xà, cuốc xới cát. Định lượng vận động Biện pháp, phương pháp thực hiện Thời gian Số lần 8-10Ph 1-2 Hs + Chú ý cả TTCB ban đầu, trượt đà đúng cách và hạ thấp trọng tâm. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30 Ph (10’) (8-10’) (8-10’) 5 lần 5 lần 3 lần + Thực hiện nghiêm túc. Tích cực, trật tự. + Tập luyện theo đội hình 4 hàng ngang, tay không theo hướng dẫn của GV. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx + Tập hợp đội hình ôn luyện theo hàng ngang, hình khối. + Thực hiện theo hiệu lệnh còi của GV, tiến hành từng động tác lẻ của chân giậm, chân lăng, phối hợp tay và thân. xxxxxx + Qua xà bằng chân lăng rơi xuống bằng chân giậm, đà chính diện. + Ôn đẩy tạ theo giới tính (nam tập riêng, nữ tập riêng) , GV giám sát, kiểm tra tính an toàn trên sân. + GV hướng dẫn tự tập tay không theo hiệu lệnh còi. + Chú ý trượt đà xong trọng tâm vẫn thấp nhằm kéo dài đường đi của quả tạ. + Từng người vào vòng ném ( chú ý không lên nhặt tạ trước khi đẩy hết tạ). 5 Ph 2 Hs + Nhận xét lớp, sửa sai cá biệt, rút kinh nghiệm buổi tập. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực. + Hướng dẫn tập luyện ở nhà: Chạy đà chính xác, trượt đà tay không. Giáo án: 24 Nội dung giảng dạy: Tiết theo PPCT: 24 * Nhảy cao: Ôn luyện kỹ thuật chạy đà– giậm nhảy. Ngày soạn: 20/11/2005 Học Kỹ thuật qua xà kiểu “nằm nghiêng”. * TTTC (đẩy tạ): Ôn giai đoạn trượt đà, RSCC lưng hướng ném Phần và nội dung Yêu cầu và phân tích kỹ thuật I. Mở đầu: 1/ Kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Thực hiện động tác trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC lưng hướng ném (cầm tạ nhẹ). + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò. + Khởi động với tạ: Nâng tạ, tung tạ, chuyền tạ qua lại bằng 2 tay, đẩy tạ về trước bằng 2 tay, đẩy tạ xuống đất trước mặt II. Cơ bản: 1/ Ôn luyện chạy đà-giậm nhảy đá lăng (nhảy cao): + Bật nhảy phối hợp đánh tay, rơi xuống bằng chân giậm. + Chạy đà 3-5 bước, giậm nhảy ngoài xà. 2/ Học kỹ thuật qua xà kiểu “ nằm nghiêng”: + Tập mô phỏng động tác chân lăng tại chỗ. + Đi 3-5 bước qua xà thấp đà chếch, rơi bằng chân giậm. + Chạy đà 3-5 bước, bật nhảy xoay thân thành nằm nghiêng qua xà. 3/ Đẩy tạ: Ôn trượt đà và RSCC kiểu lưng hướng ném: + Ôn tại chỗ thực hiện trượt đà lưng hướng ném. + Trượt đà dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC. + Tập động tác tại chỗ RSCC: Có tạ và không tạ. * Yêu cầu: + Khi thực hiện giậm nhảy đá lăng bật cao theo phương thẳng đứng, có độ dừng trên không. + Bật nhảy có phối hợp đánh tay ngoài xà. + Phối hợp chạy đà 3-5 bước thực hiện bật nhảy đá lăng ngoài xà, không để thân người lao về trước đụng xà. + Mô phỏng tại chỗ động tác đá chân lăng, xoay mũi chân về phía xà sau đó nghiêng thân, xoay vai theo chân về phía xà. + Đi bộ 3 bước thực hiện động tác mô phỏng như trên có phối hợp đánh tay. + Chạy đà chếch qua xà thấp, rơi xuống bằng chân giậm nhảy. + Thực hiện như trên, nhưng khi qua xà nhanh chóng xoay thân và vai về phía xà thành động tác nằm nghiêng, chân lăng rơi xuống sau. + Nhảy qua xà cao ngang bụng hoàn chỉnh kiểu nằm nghiêng. * Yêu cầu: + An toàn, trật tự, tích cực, tự giác luyện tập. + Tại chỗ thực hiện tay không động tác mô phỏng trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC. + Thực hiện trượt đà tay không hoàn chỉnh dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC. + Tập hoàn chỉnh giai đoạn trượt đà với tạ( cần chú ý trượt đà xong trọng tâm thấp). III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét sửa sai, hồi tĩnh. 2/ Bài tập về nhà. + Kiểm tra nội dung đã học, nhận xét lớp. Hướng dẫn thả lỏng tích cực. + Hướng dẫn tự tập ở nhà. Mục tiêu: Tiết theo PPCT:24 - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 20/11/2005. - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ. Tuần dạy: 12 Địa điểm và dụng cụ: Sân TD, tạ 10 quả, xà nhảy. (Từ ngày: 21/11/2005 đến ngày: 26/112005) Định lượng vận động Biện pháp, phương pháp thực hiện Thời gian Số lần 8-10Ph 1-2 Hs + Chú ý cả TTCB ban đầu, trượt đà đúng cách và hạ thấp trọng tâm. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30 Ph (8-10’) (10’) (10’) 5 lần 5 lần 5 lần 3 lần + Tập luyện theo đội hình khối 4 hàng ngang. GV hướng dẫn theo hiệu lệnh còi. + Tập theo từng nhịp lẻ: Chân lăng, chân giậm nhảy, đánh tay phối hợp + Thực hiện theo từng hàng ngang với hiệu lệnh còi. + GV hướng dẫn mô phỏng từng động tác phối hợp tay, đá chân lăng, xoay thân ra sau + Thực hiện chậm tại chỗ. + Nhảy qua xà thấp thực hiện xoay người thành kiểu nằm nghiêng. xxxxxxxx + Ôn riêng theo giới tính ở vòng ném cách xa nhau, an toàn. + GV phân công cán sự giám sát tạ, không lên nhặt tạ khi chưa đẩy hết. + GV sửa sai,phân tích động tác kỹ thuật (đặc biệt với Hs nữ cần chú ý hạ thấp trọng tâm sau khi trượt đà và giữ không để tạ rời cổ –PQ). + Sau khi trượt đà xong cần giữ nguyên tư thế hạ thấp trọng tâm để kéo dài đường đi của tạ. 5 Ph + Hệ thống bài, kiểm tra thực hiện động tác, nhận xét sửa sai chung. Hướng dẫn thả lỏng tích cực toàn thân. + Hướng dẫn cách tự tập luyện ở nhà: Giậm nhảy đá lăng, trượt đà.