Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 2: Thể dục NĐ, PTC - Chạy tiết sức - Chạy bền

TIẾT 2 THỂ DỤC NĐ, PTC – CHẠY TIẾT SỨC – CHẠY BỀN I Mục tiêu 1 Thể dục: a/ Nhịp điệu nữ: Học dộng tác 1, 2. b/ Liên hoàn nam: Học động tác 1-5 2 Chạy tiếp sức: - Giới thiệu nội dung chạy tiếp sức. - Bài tập bổ trợ kĩ thuật. 3 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. II Kiến thức, kĩ năng: a/ kiến thức: - Biết cách thực hiện các động tác 1,2 ( TDNĐ ) - Biết cách thực hiện các động tác 1-5 ( PTC ) - Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Biết cách tự đo mạch ( CB ) b/ Kĩ năng: - Thực hiện được các động tác 1,2 ( TDNĐ ) - Thực hiện được các động tác 1-5 ( PTC ) - Thực hiện được các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Thực hiện được cách tự đo mạch ( CB ) II Đại điểm, phương tiện - Đại điểm : Sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện -Phương tiện : 12 tính gậy ,tranh ảnh máy casset,vơi ,cịi.. III Tiến trình lên lớp NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG HƯỚNG DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/ Phần mở đầu a/ Nhận lớp, điểm danh,kiểm tra sức khỏe học sinh phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học b/ Khởi động : - Khởi động các khớp, căng cơ. - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi tại chổ 6-8 phut 2 phút 5 phút - Tập hợp hình khối - Thực hiện kĩ thuật, biên độ động tác - Đội hình tập hợp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Đội hình khởi động ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ 2/ Phần cỏ bản a/ Nhịp điệu ( nữ ) - Học động tác 1 (4lx8n) - Tập phần chân - Tập phần tay - Phối hợp tay chân - Tự nghiên cứu động tác. - Tập chậm chuyển sang nhanh - Học động tác 2 (2lx8n) - Tập phần chân - Tập phần tay - Phối hợp tay chân - Tự nghiên cứu động tác - Tập chậm chuyển sang nhanh - Tập chuyển động tác 1-2 b/ chạy tiếp sức - Giới thiệu chạy tiếp sức. - Bài tập bổ trợ kĩ thuật. * Chuyển nhóm: - Học động tác 1-5PTC (nam) PTC Nam - Cũng cố c/ Chạy bền: 28-30phut 13phút 5 phút 5phút 3Phút 13phút 2 phút 9 phút 13 phút 13 phút 2phút a/ Nhịp điệu ( nữ ) * Động tác 1 : -TTCB: đứng thẳng, tay thả lỏng tự nhiên +8 nhịp lần 1,2: dậm chân tại chỗ +8 nhịp lần 3,4: kết hợp tay -N1: Tay trái đưa trước, bàn tay sấp -N2: Tay phải đưa trước, bàn tay sấp -N3: Tay trái đưa cao -N4: Tay phải đưa cao -N5: Tay trái đưa ngang -N6: Tay phải đưa ngang -N7: Tay trái hạ xuống ép sát thân -N8: Tay trái hạ xuống ép sát thân * - Học động tác 2 (2lx8n) *TTCB: Đứng nghiêm -N1-2: Nhún- duỗi gối, bước chân trái sang ngang, tay đưa chếch dưới-thấp, đẩy hông sang trái, mắt nhìn sang trái -N3-4: Đẩy hông sang phải, tay đưa chếch dưới- phải, mắt nhìn sang phải -N5-6: Giống N1-2 -N7-8: Giống N3-4 * Kết thúc 8 nhịp lần 2 thu chân về - Chuyển chẫm sang nhanh - chạy tiếp sức 4x100m gồm có 4 VĐV mang tính gậy về đích. - Tính gậy có 10mmx30cm - Tại chổ tay không tập trao – nhận tính gậy - Tại chổ tập trao nhận tính gấy có gậy. * Chuyển nhóm: - Cơ bản như trên -Đt 1: Kiểng chân, tay đưa từ dưới lên trên, vỗ tay một lần, thân người căng, mắt nhìn thẳng -Đt 2: Về tư thế nghiêm -Đt 3: Giống đt 1 nhưng vỗ tay 2 lần -Đt 4: Về tư thế nghiêm -Đt 5: Tay bắt chéo trước bụng - Nội dung đã học - Nữ 1 vòng, nam 2 vòng * Nhóm nữ học TDNĐ - Đội hình luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Đội hình chuyển động tác ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° - Đội hình ôn luyện ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° - GV theo dõi và sửa sai * Chuyển nhóm: - Đội hình luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Chạy vòng sân trường. 3/ Kết thúc - Nhận xét đánh giá tiết học - phổ biến nội dung tiết tới 5phút - Thả lỏng - Tập luyện thêm ở nhà - GV hô “ Thể dục “ - HS hô “ khoẻ “ - Đội hình thả lỏng như khởi động - Đội hình xuống lớp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ Nhận xét, rút kinh nghiệm Ký duyệt