Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 51 đến Tiết 60 - Năm học 2009-2010

chân trụ, toàn thân về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng chính xác. + Đẩy!; Thực hiện động tác ra sức cuối cùng. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + Đẩy tạ ra trước – xuống dưới bằng một tay. TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, tạy thuận cầm và đặt tạ sát cổ, trên hõm xương đòn, thân hướng về phía trước. Tay không cầm tạ hơi co và giơ cao tự nhiên. Động tác:đẩy tạ xuống dưới – ra trước, tạ rơi cách vị trí đứng 1 – 1,5m. bài tập này giúp hình thành cảm giác dùng sức khi đẩy tạ, dùng được sức của cả các ngón tay. Kết thúc đẩy tạ cần có động tác vẩy cổ tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài. - Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ: Chạy theo hàng dọc, mỗi nhóm từ 10 – 15 HScho đến hết cự li. Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ từ cuối hàng lên đầu hàng, luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt. - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) € € € € € € € € € € € € - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện III.Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € Ngày so¹n 15 tháng 03 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 59 Tiết 59; Tuần 30 BÀI HỌC: §ÈY T¹: Kĩ thuật ra sức cuối cùng. Phối hợp ra sức cuối cùng với giữ thăng bằng sau khi đẩy tạ Một số bài tập dùng sức với tạ. Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. CH¹Y BỊN: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục Tr­êng THPT Yaly,đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 7 –10 8 – 10 Tập kĩ thuật ra sức cuối cùng: TTCB: Đứng thẳng, tay cầm và đặt tạ theo quy định, vai bên không có tạ hướng về hướng đẩy.Hai bàn chân ®ặt với khoảng cách và góc độ như ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.Động tác: Thực hiện động tác theo 2 lệnh. + Chuẩn bị! Hạ thấp trọng tâm và chuyển sang chân trụ, toàn thân về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng chính xác. + Đẩy!; Thực hiện động tác ra sức cuối cùng. - Tập phối hợp ra sức cuối cùng kết hợp với giữ thăng bằng. + TTCB: Như bài tập ra sức cuối cùng. + Động tác: Thực hiện ra sức cuối cùng; sau khi kết thúc ra sức cuối cùng lập tức hạ thấp trọng tâm và nhảy đổi chân trụ về trước, đưa chân lăng về sau. Có thể lò cò tại chỗ trên chân trụ để cơ thể không bị theo quán tính mà lao tiếp về trước – phạm 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 8 – 10 1 1 - 3 quy. Tập liên tục. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước. Thực hiện 5 – 10 lần liên tục. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiùch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) € € € € € € € € € € € € - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện III.Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 3-5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € Ngày so¹n 15 tháng 03 năm 2009 GIÁO ÁN SỐ 60 Tiết 60;Tuần 30 BÀI HỌC: ®Èy t¹: Tập kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướng ném Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. (chuyền vật tiếp sức) Ch¹y bỊn: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng động tác cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục Tr­êng THPT Yaly, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 18-22’ - Kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướng ném. Trượt đà được bắt đầu bằng dùng sức đùi để đá chân lăng theo hướng nay, đồng thời kiễng chân trụ nâng cao trọng tâm cơ thể, thân trên hơi ngã về ngược chiều chân lăng để giữ thăng bằng. Cần phối hợp sao cho khi chân lăng đá lên tới điểm cao nhất cũng là lúc chân trụ kiễng hết Tiếp theo là hạ và thu chân lăng về sát chân trụ, đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể. Sau đó, chân lăng đá tích cực lên cao kéo người theo hướng đẩy và mau chóng hạ xuống đất. Chân trụ đồng thời đạp duỗi hết khớp gối và rời đất rút theo chân lăng tạo một bước trượt, chuyển 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 5-8’ 1-2’ 12–14 8 – 10 1 1 - 3 cơ thể về nữa trước của vòng đẩy tạ. Cầm giữ ổn định độ cao trọng tâm của cơ thể khi trượt đà để có tốc độ trượt đà cao nhất Độ dài bước trượt đà là tuỳ và thể lực, kĩ thuật của mỗi người tập. Thực hiện luyện tập kỹ thuật trượt đà theo yêu cầu của giáo viên. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + Đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước. Thực hiện 5 – 10 lần liên tục. + Chuyền tạ: TTCB; Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng một tay trước ngực. Động tác; Dùng súc cổ tay hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia. Tuỳ khả năng, khoảng cách của hai tay ngày càng lớn dần lên. Yêu cầu toàn thân cố định, chỉ làm động tác của bàn tay và các ngón tay/ mỗi tay nhận 8 – 10 lần. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiùch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật trượt đà đẩy tạ Vai hướng ném. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) € € € € € € € € € € € € - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện III.Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 – 5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Oân kĩ thuật ra sức cuối cùng, kĩ thuật trượt đà kiểu Vai hướng ném. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € €