Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 11+12: Thể dục nhịp điệu - Chạy ngắn - Năm học 2010-2011

NGÀY SOẠN:14-09-2010 NGÀY DẠY:20-09-2010 Giáo án giảng dạy Tiết 11+12: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN MỤC ĐÍCH: Tiết 11: TDNĐ: Ôn: động tác 1-11 Học:động tác 12-13 Chạy ngắn: Ôn: Bài tập 9 (trang 57, SGK TD 10) hoặc giáo viên chọn Tiết 12: TDNĐ: Ôn: động tác 1-13 Học: động tác 14-16 Chạy ngắn: Ôn: Nội dung đã học (do GV chọn). YÊU CẦU: Học sinh nghiêm túc thực hiện theo sự chỉ dẫn của giáo viên ĐỊA ĐIỂM, THỜI GIAN, ĐỐI TƯỢNG Địa điểm: sân trường THPT Bàu Hàm Thời gian: 90 phút Đối tượng: học sinh lớp 10 NỘI DUNG GIẢNG DẠY PHẦN NỘI DUNG HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC PHẦN I: Mởi đầu: 1. Nhận lớp: thủ tục lên lớp 2. Phổ biến nội dung yêu cầu buổi học 3. Khởi động chung: khởi động các khớp: xoay cổ tay, khủy tay, cánh tay, cổ tay cổ Chân thành các bài tập phát triển chung: tay ngực vặn mình lườn tay này chạm mũi chân kia đá lăng thu Chân thành ép dẻo ép dọc ép ngang chạy bước chéo 4. Khởi động chuyên môn: chạy bước nhỏ chạy nâng cao đùi chạy đạp sau 8-12 phút 1l x10s 2x8n 2x8n 2x10’ Tập hợp, điểm số, báo cáo theo nghi thức Đôi hình nhận lớp X XXXXXX XXXXXX XXXXXX Đội hình khởi động X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX PHẦN II: CƠ BẢN I/ TDNĐ: Ôn: Động tác 1-11 Học: Động tác 12 Nam: Nhảy tại chỗ (2x8 nhịp) Nữ: Di chuyển chếch trái, phải (2x8 nhịp hoặc 4x8 nhịp) Động tác 13 Nam: Chạy tại chỗ (2x8 nhịp) Nữ: Chạy tai chỗ (2x8 hoặc 4x8) Động tác 14: Nam: Kiễng từ gót chân tại chỗ (2x8 nhịp) Nữ: Đứng, kiễng gót (2x8 nhịp hoặc 4x8 nhịp) Động tác 15: Nam: Di chuyển ngang, chân bước chéo sau (2x8 nhịp) Nữ: Bật nhảy kết hợp với đá chân (2x8 nhịp hoặc 4x8 nhịp) Động tác 16: Nam: Động tác kết thúc (2x8 nhịp) Nữ: Phối hợp và kết thúc (2x8 nhịp hoặc 4x8 nhịp) II/ Chạy ngắn: Ôn: Bài tập 9 (trang 57, SGK TD 10) hoặc do giáo viên chọn 65 phút 25-30 phút 10 phút 15-20 phút 25-35 phút TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. Nhịp 1: Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay gập ở khủy, bàn tay ngang vai, căng tay phía trước ngực. Nhịp 2: Bật nhảy về tư thế cơ bản. Nhịp 3,4: Như nhịp 1,2 nhưng đổi chân. Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng. 8 nhịp lần 1 và 2: di chuyển chếch sang trái. Bước chân trái lên và lùi chân phải về. Nhịp 1: Bước chân trái chếch sang trái khoảng 45o, chân phải duỗi mũi chân, hai tay đưa trước, bàn tay sấp. Nhịp 2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân trái, hai cẳng tay gập trước ngực bàn tay sấp. Nhịp 3: Như nhịp 1 Nhịp 4: Bật nhảy đồng thời khép chân và vỗ tay. Nhịp 5: Bước chân phải về sau, hai tay đưa trước. Nhịp 6: Bước chân trái về sau, hai tay gập trước ngực. Nhịp 7: Như nhịp 5. Nhịp 8: Nhảy thu chân trái về vỗ tay. Nhịp 8 lần 3 và 4: di chuyển chếch sang phải, bước chân phải lên và lùi chân trái về. Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 4, sau khi nhảy lùi chân về hai tay chống hông. TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. Nhịp 1: Chạy lăng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, hai tay đánh tự nhiên. Nhịp 2: Chạy lăng chân phải ra sau, duỗi mũi chân, hai tay đánh tự nhiên. Nhịp 3: Như nhịp 1 Nhịp 4: Như nhịp 2 Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống hông, thân thẳng mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Chạy lăng cẳng chân trái ra sau. Nhịp 2: chạy lăng cẳng chân phải ra sau. Nhịp 3: Như nhịp 1 Nhịp 4: Như nhịp 2 Nhịp 5: Duỗi thẳng chân trái sang trái, khụy chân phải, nghiêng người sang phải đồng thời vỗ tay. Nhịp 6: thu chân trái về tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên. Nhịp 7: như nhịp 5 nhưng đổi bên. Nhịp 8: Như nhịp 6 TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: kiễng gót chân trái. Nhịp 2: kiễng gót chân phải. Nhịp 3: như nhịp 1 Nhịp 4: như nhịp 2 Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Nhún gót, đồng thời bắt chéo hai tay phía dưới (trước bụng). Nhịp 2: Nhún gót, hai tay bắt chéo đưa ra trước (ngang ngực), bàn tay sấp. Nhịp 3: Nhún gót, hai tay bắt chéo lên cao. Nhịp 4: nhún gót, hai tay mở sang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 5: Bước chân trái sang trái, hai gỗi khụy, hai cẳng tay gập song song trước ngực, hóp ngực cúi đầu. Nhịp 6: Mở hai cánh tay ra, đồng thời thu chân trái về với chân phải. Nhịp 7,8: Như nhịp 5,6 nhưng đổi bên. TTCB: Đứng khép chân hai tay chống hông, căng ngực mắt nhìn thẳng. 8 nhịp lần 1 và 4 di chuyển sang trái. Nhịp 1: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 2: Bước chéo chân phải sau chân trái sang trái, đồng thời đan chéo hai cẳng tay trước bụng, bàn tay nắm hờ, căng ngực. Nhịp 3: Như nhịp 1. Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng vỗ tay. Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 như di chuyển sang phải. TTCB: Như nhịp 8 của động tác 14. Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân trái và nâng đùi ra trước hai cẳng tay gập trước ngực, nâng cánh tay lên ngang vai, căng ngực mắt nhìn thẳng. Nhịp 2: Bật nhảy, đồng thời duỗi cẳng chân ra trước, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 3: Như nhịp 1 Nhịp 4: Bật nhảy, đồng thời thu chân trái về, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân. TTCB: Như nhịp 8 của động tác 15. Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 2: Bật nhảy, đồng thời thu chân trái về, hai tay thả lỏng chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng vào thân. Nhịp 3: Như nhịp 1 Nhịp 4: Như nhịp 2 Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. TTCB: Như nhịp 8 của động tác 15. Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 2: Bước chéo chân phải qua chân trái, tì bằng mũ bàn chân, hai tay đan chéo phía dưới, lòng bàn tay hướng vào người. Nhịp 3: Đứng chân phải về vị trí như nhịp 1, tì bằng mũi bàn chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 4: Như nhịp 2 nhưng đổi chân. Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. +Bài tập 9: Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật. Mục đích: Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m, 80m. Có sử dụng dây đích. Động tác: Chay hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa và tối đa; thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai đoạn. Có sác định thành tích chạy. GV và HS còn quan sát sau đó nhận sét ưu, nhược điểm người chạy. Nên cho HS có thành tích tương đương nhau chạy cùng 1 đợt. Đội hình tập thể dục nhịp điệu X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX Thực hiện chia nhóm nam riêng nữ riêng Đội hình tập luyện chạy ngắn xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx chia lớp thành các nhóm một nhóm thực hiện các nhóm còn lại ngồi quan sát PHẦN III: KẾT THÚC 1. Một số động tác thả lỏng 2. Giáo viên nhận xét lớp: Đánh giá buổi học rút kinh nghiệm cho buổi học sau 3. Cho bài tập về nhà: Ôn 16 động tác TDNĐ 10-15 phút Đội hình thả lỏng X XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX Đôi hình nhận xét X XXXXXX XXXXXX XXXXXX IV/ RÚT KINH NGHIỆM: