Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 10: Thể dục nhịp điệu - Chạy ngắn - Trường THPT Trường Chinh

SỞ GD & ĐT ĐĂKLĂK CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG THPT TRƯỜNG CHINH Độc lập – Tự do – Hạnh phúc TUẦN:5 GIÁO ÁN SỐ: 10 THỀ DỤC NHỊP ĐIỆU + CHẠY BỀN 1/Đối tượng: HS Lớp 10 THPT 2/Nội dung: TDNĐ: Ôn động tác 1 – 9 Học mới : Động tác 10-11 Chạy bền: Hiện tượng “cực điểm” và cách khắc phục Chạy trên địa hình tự nhiên, 3/Mục đích: Nhằm phát triển thể lực toàn diện cho học sinh, vẻ đẹp thể hình và nhịp điệu trong vận động Biết cách thực hiện các giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, động tác bổ trợ kỹ thuật và phát triển sức mạnh 4/Yêu cầu:. Học sinh nắm được kỹ thuật động tác và thực hiên tốt 5/Thời gian: 45 phút. 6/Địa điểm và dụng cụ: Sân trường THPT TRƯỜNG CHINH Giáo án, còi, máy nhạc ,trang phục thể thao HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TG SL I/ PHẦN MỞ ĐẦU: Nhận lớp, điểm danh. Phổ biến nội dung học. + TDNĐ: Ôn động tác 1-9 Học mới: Động tác 10-11 +Chạy bền: a/ Khởi động chung: Học sinh thực hiện các động tác: + Xoay cổ, khớp cổ, bả vai, khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, cổ chân Tay ngực, tay vai, vặn mình, lưng bụng, ép ngang, ép dọc. b/ Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ: 20m + Chạy nâng cao đùi: 20m +Chạy đạp sau :20m 6-8 P 2 x 8 nhịp 2 lần Tập hợp học sinh 4 hàng ngang trật tự, ổn định. Khởi động đội hình giãn cách ,hàng thứ 2,4 sang trái một bước, cán sự cho lớp. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x @ x x x x x x ð x x x x x x ð x x x x x x ð x x x x x x ð II /PHẦN CƠ BẢN: 1.TDNĐ: Ôn cũ Động tác 1 :Giậm chân tại chỗ (4x8n) Động tác 2:Di chuyển ngang +cổ (4x8n) Động tác 3:Lườn (4x8n) Động tác 4:Tay ngực (4x8n) Động tác 5: Hóp mở ngực (4x8n) Động tác 6:Vặn mình (4x8n) Động tác 7: Nhún bật nhảy lên cao(4x8n) Động tác 8: Phối hợp (4x8n) Động tác 9: Lưng phối hợp di chuyển ngang (4x8n) Học mới: Động tác 10: Di chuyển ngang, chân chéo sau (4x8n) Động tác 9: Bụng phối hợp với lườn (4x8n) 2.CHẠY BỀN: + Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục: Hiện tượng :khi người chạy cảm thấy khó thở, chân tay cứng nhắc, nặng nề và cử động rất khó khăn tưởng như không thể chạy dược nữa. Khắc phục: bình tĩnh, kiên trì, giảm tốc độ chạy và tích cực thở sâu. Tình trạng đó sẽ chấm dứt chuyển cơ thể sang hô hấp lần 2. + Chạy trên địa hình tự nhiên quanh SVĐ 28-30p 5-8p 10 phút 10 phút 2-3 lần 4x8n 2- 4lần 2 vòng Giáo viên quan sát sửa sai. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x @ Tập với nhạc.HS tập luyện, giáo viên nhắc nhở sửa sai. Hướng dẫn HS cách vào nhạc TDNĐ. GV làm mẫu phân tích,HS quan sát để nắm được khái quát động tác. Giàng dạy động tác theo 3 bước: + Tập phần chân. + Tập phần tay. + Tay chân kết hợp. Học sinh tập luyện giáo viên quan sát sửa sai. Chia lớp thành 4 nhóm tập luyện.,trưởng nhóm duy trì tập luyện. III/ PHẦN KẾT THÚC: Thả lỏng – hồi tỉnh. Nhận xét buổi tập. Phổ biến nội dung giáo án sau. Xuống lớp. 5 phút Lớp tập họp thành 4 hàng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x @