Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1) - Năm học 2012-2013

SỞ GD & ĐT ĐĂKLĂK CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG THPT TRƯỜNG CHINH Độc lập – Tự do – Hạnh phúc TUẦN:1 GIÁO ÁN SỐ: 1 Giới thiệu: Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt) Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1). 1/Đối tượng: HS Lớp 10 THPT 2/Nội dung: Giới thiệu: Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt) Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1). 3/Mục tiêu: - Nhằm giúp HS hiểu rõ mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 10 - HS biết một số hình thức, phương pháp cơ bản để tự tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. - HS biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe. 4/Yêu cầu:. - HS chú ý ghi chép đầy đủ nội dung bài học 5/Thời gian: 45 phút. 6/Địa điểm và dụng cụ: Phòng học THPT TRƯỜNG CHINH Giáo án,.trang phục thể thao HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH NỘI DUNG HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ I - Giới thiệu mục tiêu chương trình TD 10 1 – CƠ BẢN - Lý thuyết chung (2 tiết ) - Thể dục (8 tiết ) - Chạy ngắn , Chạy bền ( 6 tiết ) - Nhảy cao ( 8 tiết ) - Đá cầu,Cầu lông ( 6 tiết ) 2 – TT TỰ CHỌN - Bóng đá, Bóng chuyền, Bóng rổ, Bóng bàn, Đẩy tạ, Bơi lội, ( 20 tiết ) II.:Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1). 1. Tập luyện TDTT: a. Thể dục vệ sinh (TDVS): 1- TDVS buổi sáng: + Tác dụng: +Yêu cầu: 2- TDVS buổi tối: + Tác dụng: +Yêu cầu: b. Thể dục chống mệt mỏi: c.Các bài tập của chương trình môn thể dục: d. Phương pháp tập luyện TDTT: - GV giới thiệu mục tiêu chương trình - HS chú ý lắng nghe GV giới thiệu chung. 1. Tập luyện TDTT: a. Thể dục vệ sinh (TDVS): - Nêu tác dụng của TDVS buổi sáng và buổi tối 1- TDVS buổi sáng: Làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn - Yêu cầu: + Tập đúng KT, đảm bảo Lượng vận đông (LVĐ) + Duy trì tập thường xuyên. . Định kỳ bài tập + Thời điểm tập, vị trí tập 2- TDVS buổi tối: Xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế tạo điều kiện ngủ ngon. - Yêu cầu: + Tập trước lúc ngủ 20-30 phút, thời gian tập 5-7 + Tập nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, tập nơi thoáng khí + Sau khi tập vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi: 1- Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc - yêu cầu: + Tiến hành tập trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. + Tập nhịp diệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. + Tập nơi thoáng khí. c.Các bài tập của chương trình môn thể dục: - Các bài tập : Bài tập TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn. - Yêu cầu: + Tập những nội dung,bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó + Tập các bài tập phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh và sức bền + Tập thường xuyên ,đều đặn. + Trước khi tập phải khởi động kỹ + Sau khi tập cần thả lỏng để hồi phục tích cực d. Phương pháp tập luyện TDTT: - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân - Tập luyện theo kế hoạch tập thể.