Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 1: Chạy ngắn; Thể dục nhịp điệu

Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 01 CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). Yêu cầu các em nắm được tòan bộ chương trình học TD của lớp 10 . Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ(nội dung 1) . Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức khỏe . Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng ). Chạy bền : BT 1 (tr 71). II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho GV, 2 còi , giáo án giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . 10 -15p 2p 200m 2 X 8N Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản Lý thuyết - giới thiệu chương trình học TD của lớp 10 : + Phần bắt buộc : Lý thuyết ;TDNĐ ; Điền kinh ( Nhảy cao nằm nghiêng , chạy cự ly ngắn , chạy bền ); Đá cầu ; Cầu lông . + Phần tự chọn : Bóng chuyền ; Bơi ; Đẩy tạ ; Bóng đá ;Bóng rổ. - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên rèn luyện sức khỏe : + Td vệ sinh + Td chống mệt mỏi + Các bài tập của chương trìng môn TD. + Phương pháp luyện tập TDTT. - TDNĐ : Động tác 1 -3 +Động tác1 :Giậm chân tại chỗ(4x8 N) TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự nhiên ,căng ngực ,mắt nhìn thẳng. Nhịp 1: Giậm chân trái đồng thời hai tay đưa trước ngực ,bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. Nhịp 2 : Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay xuống Nhịp 3 : Giậm chân trái , đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 4 : Như nhịp 2 Nhịp 5 : như nhịp 1 Nhịp 6 : Giậm chân phải đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau . Nhịp 7 : Như nhịp 3 Nhịp 8: Giậm chân phải đồng thời hai tay hạ xuống Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng , hai tay chống hông ,căng ngực mắt nhìn thẳng. Động tác 2 : Di chuyển ngang kết hợp với cổ(4x8N) TTCB : Như nhịp kết thúc của động tác 1. + 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái. Nhịp 1: Nhún –duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay đưa song song trước ngực,bàn tay sấp,cúi đầu. Nhịp 2: Nhún –duỗi gối,đồng thời thu chân phải về với chân trái ,hai tay chống hông , đầu ngửa ra sau. Nhịp 3: Nhún –duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang ,tay trái đưa ngang ,bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái. Nhịp 4 : Như nhịp 2nhưng nhìn thẳng. Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4. + 8 nhịp lần 2 và 4 : di chuyển sang phải. Động tác 3 : Lườn ( 4x8N) TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông. + 8 nhịp lần 1 : di chuyển sang trái Nhịp 1,2 : Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân sang trái rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp. Nhịp 3,4 :Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi chân phải chạm đất ,tay trái chống hông tay phải duỗi thẳng ép nhẹ vào tai nghiên lườn sang trái. Nhịp 5,6 : Bước chân trái sang trái rộng hơn vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp. Nhịp 7,8 : Thu chân phải về với chân trái ,đồng thời hai tay buông tự nhiên. + 8 nhịp lần 2 Nhịp 1,2 : Khụyu gối phải, trọng tâm dồn lên chân phải ,đồng thời chân trái đưa sang ngang thẳng gối, ,nghiêng lườn sang trái ,tay trái chống hông ,tay phải giơ cao ,duỗi thẳng ,áùp nhẹ vào tay. Nhỉp,4 : Thu chân trái về với chân phải ,đồng thời hạ tay thanh tư thế đứng thẳng ,hai tay chống hông. Nhịp 5,6 : Như nhịp 5,6 nhưng đổi bên. Nhịp 7,8 : Như nhịp 3,4 nhưng thu chân phải về hai tay buông tự nhiên. + 8 nhịp lần 3 : Như 8 nhịp lần 1 nhưng di chuyển sang phải. + 8 nhịp lần 4 : Như 8 nhịp lần 2. - chạy bền : 70-75p 8-10P 25-30P 18-20P 15p 8-10P 4-5P Giáo viên lên lớp giảng bài là chính ( giảng bài theo phương pháp diễn giải), Sau đó hướng dẫn cho học sinh thảo luận ngay tại lớp . € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ Giáo viên thị phạm và hướng dẫn động tác động tác , sau đó học sinh cả lớp thực hành chậm từng bứơc . Khi cả lớp đã nắm được tòan bộ những động tác giáo viên đã hướng dẫn và thực hành tương đối về biên độ động tác thì cả lớp chia thành 4 tổ và theo các vị trí giáo viên phân công ôn luyện , ở các tổ có tổ trởng thực hiện điều khiển cho tổ mình thưcï hành nội dung đã được học 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5p € €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€