Giáo án Thể dục Khối 12 - Tuần 22

TuÇn 22: GIÁO ÁN 43 - 44 ĐÁ CẦU - NHẢY XA – CHẠY BỀN I – Mục tiêu Nhảy xa: Tập hoàn chỉnh 4 giai đoạn chạy đà- giậm nhảy-trên không – tiếp đất,một số luật nhảy xa Đá cầu: «n kỹ thuật tâng cầu nhhịp 1-đá tấn công bằng mu bàn chân. «ân kỹ thuật đánh đầu tấn công Đấu tập Chạy bền: Trên địa hình tự nhiên. II – Địa điểm, phương tiện - Địa điểm : T¹i SV§ tr­êng THPT Quan S¬n - Phương tiện : Chuẩn bị còi, mỗi em một quả cầu.cuốc. III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp Nội dung & giảng giải Định lượng Phương pháp tổ chức tập ( Hoạt động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học. b) Khởi động - Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn mình. Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau. c) KiĨm tra bµi cị: Em h·y thùc hiƯn kü thuËt tÊn c«ng b»ng mu bµn ch©n? 6’- 8/ - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo Đội hình 4 hàng ngang. = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = p - Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV. 2. Phần cơ bản a. Đá cầu : «ân kỹ thuật tâng cầu nhịp 1 và đá tấn công bằng mu bàn chân:Đây là kỹ thuật thường dùng trong đá đơn TTCB: Hai chân rộng bằng vai chân trước chân sau,vai thẳng Thực hiện kỹ thuật động tác : Khi cầu bay bổng về phía sau hoặc sang hai bên, người tập chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ (chân trước) rồi xoay người theo cầu, chân đá nâng thẳng và cao về phía cầu, thân trên hơi ngả về sau theo hướng ngược lại để giữ thăng bằng. Người tập tiếp xúc với cầu, khi cầu còn ở độ cao khoảng 1,2 – 1,6m, lúc này người tập xoay nhẹ bàn chân sao cho mu bàn chân tiếp xúc đúng đế cầu, rồi vẩy cổ chân cho cầu bay bổng lên về phía lưới theo đường vòng cung, sau đó di chuyển đến vị trí thích hợp dùng mu bàn chân đá tấn công sang phía sân đối phương. * «ân kỹ thuật đánh đầu tấn công * Đấu tập b .Nhảy xa * «ân kỹ thuật chạy đà Chạy đà là tạo tốc độ nằm ngang lớn nhất trước lúc giậm nhảy. Khoảng cách dài hay ngắn tùy thuộc vào quãng đường cần thiết để người nhảy tạo được tốc độ chạy cao nhất, khoảng 18 – 20 m. Ở tư thế chuẩn bị, hai chân đặt song song trước vạch xuất phát. Bắt đầu chạy, người không gò bó, tăng dần tần số bước chạy. Khi chạy, chú ý giữ ổn định khoảng cách và trật tự bước chạy để bước cuối cùng bàn chân đặt đúng vào ván giậm nhảy. Đến bước cuối cùng trước khi giậm nhảy, thân người giữ ở tư thế thẳng đứng, mắt không nhìn vào ván giậm. Bước trước bước cuối cùng (tức là bước chân lăng) được tiếp đất bằng động tác hơi miết ra sau, cẳng chân vuông góc với đất, tạo điều kiện để thực hiện nhanh bước cuối cùng và hạ thấp trọng tâm của người trước khi giậm nhảy. Bước cuối cùng được thực hiện nhanh hơn và ngắn hơn bước trước khoảng ½ bàn chân, chân giậm nhảy và hông vượt thân để đặt bàn chân vào ván giậm nhảy. Khi đặt chân trên ván, chân giậm nhảy được duỗi thẳng và chạm đất bằng cả bàn chân * «ân chạy đà kết hợp giậm nhảy bước bộ trên không * Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy bước bộ trên không rơi xuống hố cát bằng chân lăng * Chạy đà nhảy qua chướng ngại vật cao 0,3 – 0,4 m nằm ngang Chạy đà với cự ly dài khoảng 10 bước trở lên Chạy đà với cự ly và tốc độ tối đa của nhảy xa kiểu ưỡn thân. Hoàn chỉnh toàn bộ kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân và chú ý tăng dần thành tích c. Chạy bền d. Một số luật nhảy xa * Trong thi đấu, VĐV phải nhảy theo thứ tự qui định thông qua rút thăm. Khi có 8 vđv trở xuống tham gia thi đấu, mỗi vđv được nhảy 6 lần, nếu có trên 8 vđv thi đấu được nhảy 3 lần, sau đó 8 vđv có thành tích cao được nhảy thêm 3 lần, Mỗi vđv được tính thành tích của lần nhảy tốt nhất trong các lần nhảy bao gồm cả những lần nhảy để quyết định vị trí đầu tiên khi có sự bằng nhau. * Những trường hợp phạm quy - Chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể,dù chạy đà không giậm nhảy hoặc giậm nhảy. - Giậm nhảy phía bên ngoài phạm vi hai đầu ván, dù ở phía sau hay phía trước đường kéo dài của vạch giậm nhảy - Trong quá trình rơi xuống, điểm chạm đất phía bên ngoài khu vực ro8i gần với ván giậm hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc sau khi hoàn thành lần nhảy đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống hoặc thực hiện bất kỳ hình thức nhào lộn nào trong khi chạy đà hoặc trong lúc nhảy. 60 - 65’ 2l 5l 10’ Mỗi em 3l 4 lần 4 lần 3lần 4 lần 4 lần 4 lần 1000m nam 600m nũ * HS tập mô phỏng động tác * HS tập với cầu : Mỗi nhóm có thể từ 2 – 4 HS.Lúc tập luyện 1 em đứng bên kia (giữa sân) các em còn lại đứng ở khu vực (giữa sân) bên này, làm động tác đá cầu qua lưới sang sân cho bạn cùng tập. Hai người luân phiên nhau vừa tâng cầu nhịp 1 khi bạn mình đá sang, sau đó đá tấn công bằng mu chính diện sang cho đồng đội. * Lớp xếp thành hàng ngang đứng ở biên dọc hai bên,HSbiên dọc phải,em đứng gần lưới lần lượt tiến vào sân tập tấn công bằng đầu, HS biên dọc trái em đứng gần cuối sân lần lượt tiến vào sân tập chuyền cầu cao . CS lớp đứng bên kia lưới tung cầu GV đứng bên phần sân tập điều khiển * Các em khá tập trước * Từng HS Thực hiện chạy tăng nhanh dần tốc độ giậm chân vào ván rồi băng nhanh vào hố cát xem đặt chân giậm đúng ván chưa. * Giống đội hình trên * Chạy trên địa hình tự nhiên * Lớp ngồi 4 hàng ngang. 3. Phần kết thúc - Th¶ láng c¸c c¬ b¾p - Giao bài tập về nhà. - Nhận xét đánh giá buổi học 5’- 6’ -Theo đội hình 4 hàng ngang -Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng lại. Quan S¬n, ngµy..th¸ng...n¨m DuyƯt cđa BGH Tỉ tr­ëng Ký duyƯt ..