Giáo án Thể dục Khối 12 - Tuần 21

TuÇn 21: GIÁO ÁN 41 – 42 ĐÁ CẦU - NHẢY XA – CHẠY BỀN I – Mục tiêu Đá cầu : «ân một số kĩ thuật đã học ( do GV chọn), kĩ thuật đánh đầu tấn công, kĩ thuật tâng cầu (nh ịp 1) – Giới Thiệu môt số luật đá cầu . Nhảy cao : «ân tập hoàn chỉnh 4 giai đoạn kĩ thuật,một số bài tập phát trển thể lực (do GV chọn) luật điền kinh phần nhảy xa Chạy bền :Chạy trên địa hình t ự nhiên,cách theo dõi sức khoẻ. II – Địa điểm, phương tiện - Địa điểm: T¹i SV§ tr­êng THPT Quan S¬n. - Phương tiện: Chuẩn bị còi, mỗi em một quả cầu. III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp Nội dung & giảng giải Định lượng Phương pháp tổ chức tập ( Hoạt động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học. b) Khởi động - Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn mình. Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau. c) KiĨm tra bµi cị 7 - 8’ - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo Đội hình 4 hàng ngang. = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = p - Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV. 2. Phần cơ bản : a. Đá cầu - «ân tâng cầu - «n chuyền cầu. - «ân phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu bàn chân - Kĩ thuật tấn công bằng đầu + TTCB Đứng hai chân rộng bằng vai,mũi bàn chân đá (thuận) đặt sau gót chân trước khoảng nửa bàn chân.Đầu gối hơi khuỵu,hai tay để tự nhiên,trọng tâm cơ thể dồn đều trên hai chân,người hơi khom,mắt quan sát đối phương. +Thực hiện động tác : Khi quả cầu bay ở độ cao khoảng 2m,cách lưới khoảng 0,5 – 1m.Người tập dùng sức của hai chân bật lên cao(hoặc có thể bước lên một bước rồi mới bật nhảy).Lúc này thân người ưỡn căng như hình cánh cung,hai tay đưa sang hai bên giữ thăng bằng,mắt quan sát quả cầu.Khi cơ thể ở tư thế căng như hình cánh cung,các cơ lớn ở phía trước cơ thể được kéo dãn ra sẽ tạo điều kiện giúp cho người tập gập mạnh đầu xuống khi chạm cầu.Quả cầu sau khi tiếp xúc với trán người đánh đầu sẽ bay cắm sang sân của đối phương. b. Nhảy xa : Hoàn chỉnh 4 giai đoạn Nhảy xa kiểu ưỡn thân * Chạy đà là tạo tốc độ nằm ngang lớn nhất trước lúc giậm nhảy. Khoảng cách dài hay ngắn tùy thuộc vào quãng đường cần thiết để người nhảy tạo được tốc độ chạy cao nhất, khoảng 18 – 20 m. Ở tư thế chuẩn bị, hai chân đặt song song trước vạch xuất phát. Bắt đầu chạy, người không gò bó, tăng dần tần số bước chạy. Khi chạy, chú ý giữ ổn định khoảng cách và trật tự bước chạy để bước cuối cùng bàn chân đặt đúng vào ván giậm nhảy. Đến bước cuối cùng trước khi giậm nhảy, thân người giữ ở tư thế thẳng đứng, mắt không nhìn vào ván giậm. Bước trước bước cuối cùng (tức là bước chân lăng) được tiếp đất bằng động tác hơi miết ra sau, cẳng chân vuông góc với đất, tạo điều kiện để thực hiện nhanh bước cuối cùng và hạ thấp trọng tâm của người trước khi giậm nhảy. Bước cuối cùng được thực hiện nhanh hơn và ngắn hơn bước trước khoảng ½ bàn chân, chân giậm nhảy và hông vượt thân để đặt bàn chân vào ván giậm nhảy. Khi đặt chân trên ván, chân giậm nhảy được duỗi thẳng và chạm đất bằng cả bàn chân - Ôn giậm nhảy bước bộ trên không - Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy bước bộ trên không rơi xuống hố cát bằng chân lăng - Chạy đà nhảy qua chướng ngại vật cao 0,3 – 0,4 m nằm ngang. - Chạy đà với cự ly dài khoảng 10 bước trở lên. - Chạy đà với cự ly và tốc độ tối đa của nhảy xa kiểu ưỡn thân. -Hoàn chỉnh toàn bộ kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân và chú ý tăng dần thành tích c. Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên d. Một số điều luật phần nhảy xa (long jump) * Đường chạy đà rộng 1,22 – 1,25m, dài 40 – 45m và được đánh dấu bằng những vạch trắng rộng 5cm. * Ván giậm nhảy là một khối hình hôp đặc bằng gỗ hoặc vật liệu cứng phù hợp khác, có chiều dài 1,21 – 1,22m, rộng 0,20m. Ván sơn màu trắng, được chôn ngang mức với đường chạy đà và bề mặt của khu vực rơi (hố cát)Cạnh của ván giậm gần với khu vực rơi được gọi là vạch giậm nhảy. Ngay sau vạch giậm nhảy được đặt một ván phủ chất dẻo để giúp trọng tài xác định phạm quy. Nếu không thể lắp đặt ván phủ chất dẻo nư ở trên thì có thể áp dụng phương pháp như sau: Ngay sau vạch giậm nhảy tạo một khuôn bằng đất xốp hoặc cát có chiều dài đúng bằng độ dài của ván giậm nhảy và chiều rộng bằng 10cm. Khuôn cát hoặc đất xốp này có góc vát 450 dọc theo chiều dài của nó .Vị trí chôn ván cách mép gần của hố nhảy (khu vực rơi0 1 -3m tuỳ thuộc vào trình độ người thi (phần còn lại trang 78 Sách GV lớp 11 e. Một số luật đá cầu: - Thời gian khởi động chuyên môn không quá 3’ - Thời gian nghỉ trước khi vào thi đấu hiệp hai không quá 2’ - Thời gian nghỉ trước khi vào thi đấu hiệp thứ ba không quá 5’ - Thời gian nghỉ giữa hai trận đấu không dưới 15’ - Trọng tài là người quyết định về bất kỳ một sự tạm dừng ti đấu. - Quyết định dừng từng trận đấu hoặc cả cuộc thi vì những lí do cấp thiết đều do ban tổ chức quyết định.- - Nếu xảy ra tình huống vì khách quan phải dừng trận đấu thì + Nếu chưa được phép của trọng tài, các VĐV không được ra khỏi sân. + Nếu khắc phục được sự cố trong vòng 6 giờ kể từ khi phải tạm dừng thì trận đấu tiếp tục với kết quả đã có + Nếu sau 6 giờ mới khắc phục sự cố được thì huỷ bỏ kết quả trận đấu đã có để thi đấu lại. Cách tính điểm (trang 100,101 sách GV thể dục lớp 11) f . Cách đo mạch : Sách GV lớp 11 60’-65’ Mỗi em 2l 4 lần 4 lần 3lần 4 lần 4 lần 4 lần 1000m 600m - Mỗi em một quả cầu đứng chia đều trên sân. - Đứng theo hình tam giác,chuyền theo chiều từ trái sang phải,ngược lại. - Bài tâïp phối hợp,một em phát cầu,HS bên kia sân đỡ cầu,chuyền lại cho đồng đội ở khu vực gần lưới. * Lớp xếp thành hàng ngang đứng ở biên dọc hai bên,HSbiên dọc phải,em đứng gần lưới lần lượt tiến vào sân tập tấn công bằng đầu, HS biên dọc trái em đứng gần cuối sân lần lượt tiến vào sân tập chuyền cầu cao . CS lớp đứng bên kia lưới tung cầu GV đứng bên phần sân tập điều khiển * Lớp ngồi 4 hàng ngang * Chuyển thành 2 hàng dọc thực hiện động tác từng hàng rồi tách làm 2 đi bộ ngược về hàng chuẩn. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x D Từng hàng chạy * Lớp ngồi 4 hàng ngang 3. Phần kết thúc - Hồi tĩnh,thả lỏng. - Giao bài tập về nhà. - Nhận xét đánh giá buổi học 5 - 6’ - Theo đội hình 4 hàng ngang - GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS Tập theo. - Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng lại. Quan S¬n, ngµy..th¸ng...n¨m DuyƯt cđa BGH Tỉ tr­ëng Ký duyƯt ..