Giáo án Thể dục 10 - Tiết 37: Lí thuyết thể dục tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

Tiết 37: lý thuyết thể dục Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe Ngày soạn: 15- 12-2009 Lớp Ngày Dạy Học Sinh Vắng Ghi chú 10D I. Mục tiêu - yêu cầu: - Giúp HS biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe - Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe. - HS chú ý ghi chép đầy đủ nội dung bài học II. phương pháp: - Thuyết trình nêu vấn đề. III. phương tiện dạy học - SGK, SGV, giáo án thể dục 10. - Tài liệu tham khảo. IV. tiến trình lên lớp: Bước1: ổn định lớp ( 1 phút ). Bước2: Kiểm tra bài cũ. - Kiểm tra trong quá trình học bài mới. Bước3: Bài mới ( 42 phút ). Nội dumg TG Hoạt động của thầy và trò 1. Tập luyện TDTT: a. Thể dục vệ sinh (TDVS): * TDVS buổi sáng: + Tác dụng +Yêu cầu * TDVS buổi tối: + Tác dụng +Yêu cầu b. Thể dục chống mệt mỏi: c.Các bài tập của chương trình môn thể dục: d. Phương pháp tập luyện TDTT: 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe (tiết 10) 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường: 15' 15' 12' 1. Tập luyện TDTT: a. Thể dục vệ sinh (TDVS): - Nêu tác dụng của TDVS buổi sáng và buổi tối 1- TDVS buổi sáng: Làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn - Yêu cầu: + Tập đúng KT, đảm bảo Lượng vận đông (LVĐ) + Duy trì tập thường xuyên. . Định kỳ bài tập + Thời điểm tập, vị trí tập 2- TDVS buổi tối: Xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế tạo điều kiện ngủ ngon. - Yêu cầu: + Tập trước lúc ngủ 20-30 phút, thời gian tập 5-7 + Tập nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, tập nơi thoáng khí + Sau khi tập vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi: 1- Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc - yêu cầu: + Tiến hành tập trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. + Tập nhịp diệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. + Tập nơi thoáng khí. c.Các bài tập của chương trình môn thể dục: - Các bài tập : Bài tập TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn. - Yêu cầu: + Tập những nội dung,bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó + Tập các bài tập phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh và sức bền + Tập thường xuyên ,đều đặn. + Trước khi tập phải khởi động kỹ + Sau khi tập cần thả lỏng để hồi phục tích cực d. Phương pháp tập luyện TDTT: - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân - Tập luyện theo kế hoạch tập thể. 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí: - lưu ý khi tiến hành rèn luyện sức khỏe bằng không khí: + Tập những nơi không khí trong lành, thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là lúc sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14 giờ (mùa đông) + Mặc áo quần mỏng để tập. + Thời gian tập 10-15 phút sau đó tăng dần lên. + Vào mùa đông nên thực hiện trong nhà nơi có không khí lưu thông. + khi rèn luyện nếu có cảm giác nổi gai ốc, rét run cần dừng lại. Không tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh, gió mùa đông bắc. b. Rèn luyện sức khỏe bằng nước: -RLSK bằng nước gồm : Chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước (hoặc tắm hơi và bơi lội) - Lưu ý: + Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó đến ngực , đầu... chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. + Dội nước và tắm là PP rèn luyện khá tốt nên thực hiện nơi kín gió. + RLSK với nước tốt nhất thực hiện vào mùa hè vào lúc sáng sớm sau khi đã tật TDVS. + Tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. + Khi bơi để RLSK cần chú ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng (tắm nắng): "Tắm nắng" là một hình thức để RLSK và chữa bệnh. khi sử dụng hình thức này cần lưu ý: + Nằm sấp (hoặc ngửa) mình để trần và có mũ, nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt. + Thực hiện vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt mùa hè trước 8 giờ và sau 16 giờ. Mùa đông sau 9 giờ đến 14 giờ + Thời gian 1 lần tắm nắng phải tăng dần. Mới tập 5-10 phút sau đó tăng lên đến 30-40 phút thì dừng lại. sau khi tắm nắng cần nghỉ để trạng thái cơ thể về trạng thái bình thường mới làm vệ sinh cá nhân. + Cơ thể không khỏe thì không được tắm nắng . + Không tắm nắng quá nhiều làm cơ thể bị say nắng. 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường: a. Vệ sinh cá nhân: b. vệ sinh tập luyện: c. vệ sinh môi trường: Bươc4: Củng cố ( 2 phút ). - Củng cố lại toàn bộ nội dung chính của bài học. V: Rút kinh nghiệm.