Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 22: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền
I.Mục Tiêu :
* Nhảy cao :
- học kỹ thuật: chạy đà - giậm nhảy
* Đây tạ :
- phối hợp - trượt đà - ra sức cuối cùng
- phối hợp - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng
* Yêu Cầu :
- học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học
II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện :
1. Địa Điểm :
Sân Thể Dục
2. Phương Tiện :
- Còi
- Dụng cụ Môn Nhảy Cao
- Dụng cụ môn đẩy tạ:
+ tạ 5kg 5 quả
+ tạ 3kg 3 quả
III.Tiến Trình Lên Lớp :
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án môn Thể dục Lớp 11 - Tiết 22: Nhảy cao - Đẩy tạ - Chạy bền, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Ngày soạn : 18/10
Ngày giảng : 24 - 29/10
Tiết : 22
Tuần : 12 ( từ 24 - 29/10 )
Nhảy Cao - Đẩy Tạ - Chạy Bền
I.Mục Tiêu :
* Nhảy cao :
- học kỹ thuật : chạy đà - giậm nhảy
* Đây tạ :
- phối hợp - trượt đà - ra sức cuối cùng
- phối hợp - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng
* Yêu Cầu :
- học sinh thực hiện tích cực và ôn tập các động tác đã được học
II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện :
1. Địa Điểm :
Sân Thể Dục
2. Phương Tiện :
- Còi
- Dụng cụ Môn Nhảy Cao
- Dụng cụ môn đẩy tạ :
+ tạ 5kg 5 quả
+ tạ 3kg 3 quả
III.Tiến Trình Lên Lớp :
TT
Nội Dung
TG
Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học
1.
Chuẩn Bị
a.Nhận Lớp :
- kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs
- phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học
b.Khởi động :
- khởi động chung :
+ chạy khởi động
+ bài thể dục tay khụng
+ khởi động cỏc khớp & dõy chằng
- khởi động chuyờn mụn :
+ chạy bước nhỏ
+ chạy nõng cao đựi
+ chạy đỏ lăng trước & sau
+ chạy tăng tốc
- Yờu Cầu :
Học sinh khởi động tớch cực để tạo hưng phấn bước vào giờ học
2p
5p
- tập trung lớp :
- khởi động chung :
- khởi động chuyờn mụn :
2.
Cơ Bản :
a. Nhảy Cao :
* 1 số bài tập bổ trợ :
- Bài tập 1 :
Chạy đạp sau : 2x20m
- Bài tập 2 :
Đi 3-5 bước kết hợp giậm nhảy đá lăng chân & xoay thân
Yêu cầu :
Học sinh tập trung & thực hiện các nội dung mà GV yêu cầu
* kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy :
- chạy đà :
( giậm nhảy bằng chân nào thì đứng ở phía bên đó của xà )
+ phần 1 :
Chạy tăng dần tốc độ - 2 tay đánh tự nhiên
+ phần 2 :
Bước đà cuối cùng cả 2 chân chạm đát, đầu gối thẳng, thân người hơi ngả ra sau 2 tay phối hợp tự nhiên
Sao cho bước đà cuối cùng đạt được tốc độ tốt nhất
- giậm nhảy :
+ góc giậm nhảy tốt nhất khoảng 90-94*
+ sau khi chân giậm tiếp đất ở bước đà cuối cùng. Dùng sức mạnh của chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao cùng với 2 tay nâng người lên cao
b. Đẩy Tạ :
- ôn 1 số bài tập bổ trợ :
+ năng hạ tạ bằng 1 tay & 2tay
+ đẩy tạ về trước bằng 1 tay & 2 tay
+ chuyển tạ bằng 2 tay
+ đẩy tạ 1 tay kiểu vai hướng ném
- phối hợp trượt đà & ra sức cuối cùng :
Yêu cầu :
+ thực hiện theo nhịp hô :
1. thực hiện gập người về trước & đá chân lăng ra sau
2. thu chân lăng về, trọng tâm dồn lên chân trụ
3. dùng sức của chân trụ trượt đà ra phía sau
4. ra sức
- phối hợp ra sức cuối cùng & giữ thăng bằng :
Yêu cầu :
+ yêu cầu sau khi thực hiện xong giai đoạn RSCC người đẩy cố gắng giữ thăng bằng để không bị xê dịch
( nếu di chuyển bước ra ngoài khu vực đẩy tạ xẽ bị tính phạm quy )
c.Chạy Bền :
luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên : Nam 1000m - Nữ 800m
Yêu càu :
+ học sinh cần biết phân phối sức trên toàn bộ quãng đường
+ cần tập thở bằng mũi ( để tránh nợ Oxi ) trước khi thở bằng mũi
d. Củng Cố :
- chạy đà - giậm nhảy
- phối hợp 4 giai đoạn :
chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng - giữ thăng bằng
12p
12p
5p
4p
- giới thiệu kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy :
- khởi động tạ :
- phối hợp chuẩn bị - trượt đà - ra sức cuối cùng :
+ trượt đà :
+ ra sức cuối cùng :
- Chạy bền :
* Củng cố :
( GV gọi 1,2 hs lên thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác )
( hs củng cố )
( GV )
3.
Kết thúc :
- Học sinh thả lỏng, hồi sức
- GV tập trung lớp :
+ nhận xét về giờ học
+ hưóng dẫn về ôn tập ở nhà
- Xuống Lớp
5p
- Tập trung lớp :
File đính kèm:
t22.doc
