Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 5: Thể dục - Chạy ngắn - Bùi Quốc Ngân

Sở GD và ĐT tỉnh Đắk Lắk Trường THPT Phan Bội Châu Khối 10 ......Ngày 14 tháng 09 năm 2008 Gv: Bùi Quốc Ngân GIÁO ÁN SỐ 05 (Thể dục + Chạy ngắn) I. Mục tiêu, yêu cầu: - Nắm được KT và thực hiện nhuần nhuyễn bài thể dục nhịp điệu (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kỹ thuật động tác và tính nhiệp điều). - Biết cách thực hiện động tác; phân phối sức khi chạy ngắn; - H/S nắm được một số điều luật trong thể dục và trong điền kinh (phần chạy ngắn). - Vận dụng KT vào tập luyện thi đấu hoặc rèn luyện thân thể. - Nguyên túc tập luyện, hoàn thiện lượng vận động. II. Thời gian: 1 tiết (45 phút) III. Địa điểm, phương tiện: - Địa điểm: Tại sân trường - Phương tiện: Máy nghe nhạc, đĩa nhạc. IV. Tiến trình lên lớp: Tiết 05 NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1. Phần mở đầu a. Nhận lớp: Kiểm tra sỉ số, phổ biến nội dung buổi học, yêu cầu buổi học. b. Khởi động: Khởi động chung, CM * Khởi động chung: Quay các khớp cổ, khớp khuỷu, vai, hông, gối tay vai, tay ngực, vặn mình, lưng bụng, đá chân, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. * Khởi động chuyên môn: Tập một số động tác bổ trợ trong thể dục, trong chạy bền như: kiểng gót, giậm chân, bật nhảy, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi 9’ – 10’ 2 L x 8 N 2 L x 8 N - Tập hợp thành 4 hàng ngang: - Dãn cách khởi động chung, CM: 2. Phần cơ bản * Thể dục nhịp điệu: a. Ôn động tác 1, 2, 3, 4, 5. - Động tác 1: Giậm chân tại chổ (4 x 8) - Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ (4 x 8) - Động tác 3: Lườn (4 x 8) - Đông tác 4: Tay ngực (4 x 8) - Động tác 5: Đẩy hông (4 x 8) * Chạy ngắn: - Bài tập 5 (Tr 56, 57) và một số điều luật trong điền kinh. + Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ tối đa (xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy định). + Một số điều luật trong điền kinh: Mỗi VĐV phải có ô chạy riêng với độ rộng tối thiểu 1.22m và tối đa 1.25. Vạch giới hạn ô là 5cm. Vạch xuất phát và vạch đích phải có màu trắng, rộng 5cm. Số VĐV mỗi đợt tùy theo số ô có trên sân. - Tập “vào chổ”, “sẵn sàng”, “chạy”. + Vào chổ: + Sẵn sàng: + Chạy: - Luyện tập chạy bền: 29’ – 30’ 3 – 4 lần 3 – 4 lần - GV cho học sinh ôn động tác 1, 2, 3, 4, 5. - Sau khi h/s tập được nhuần nhuyễn rồi tiến hành chia thành nhiều nhóm tự luyện tập. - Luyện tập chạy bền: 60 – 100m 3. Phần kết thúc - Hồi tỉnh: Thả lỏng cơ bắp, căng cơ. - Nhận xét buổi học, nhắc nhở, dặn dò và ra bài cho h/s tự tập luyện ở nhà. - Xuống lớp. 4’ – 5’ - Tập hợp, xuống lớp: Nhận xét: