Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 13 đến Tiết 17 - Bùi Quyết Chí

động tác 1,2,3? Và xuất phát trong chạy ngắn. 2. Phần cơ bản: a) Ôn TDNĐ động tác 1,2,3: - GV nhắc lại 3 động tác 1 đến 2 lần sau đó cho cả lớp cùng tập. b) Học động tác 4 và 5. + Động tác 4: Nhún, bật lên cao, xuống bằng một chân, một chân co. - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác. - Triển khai cho các em tập cả lớp. + Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác. - Triển khai cho các em tập cả lớp. * Phối hợp cả 5 động tác đã học. c) Bài tập 3: Chạy đạp sau: Chạy đạp sau của từng chân( duỗi hết khớp hông, khớp gối và cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trớc lên song song với mặt đất. * Chú ý: Phơng hớng dùng sức của chân và tay để cơ thể di chuyển trên một đờng thẳng. Các bớc chạy đều phải dài hơn mức bình thờng( đạp sau tích cực hơn, dai đoạn bay trên khôngdài hơn). d) Bài tập 4: Chạy tăng tốc 30m: Củng cố kỹ thuật chạy, chạy với kỹ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần. Khi kết thúc cự li qui định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất. * Chú ý: Chạy đúng kỹ thuật, chạy nhanh nhng không căng thẳng, gò bó. e) Chạy bền trên địa hình tự nhiên: - Nam chạy 3 vòng sân thể dục. - Nữ chạy 2 vòng sân thể dục. f) Củng cố bài học: Củng cố 2 động tác TDNĐ mới học( động tác 4 và 5). 3. Phần kết thúc: a) Thả lỏng: - Thực hiện động tác vơn thở. - Thả lỏng các khớp toàn thân. b) Xuống lớp: - Nhận xét tinh thần học tập. - Mức độ tiếp thu bài học. c) Bài tập về nhà: Tập lại 5 động tác đã học và chạy nhanh 30 m. Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên ở nhà. 8 - 10 p 2l x 8n 2l x 8n 1 l 2l x 8n 28 - 30 p 3l 4l x 8n 2l 5l 4l x 8n 2l 5l 3l 3l 3 – 4l 2l 5 p - GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình khởi động. - Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV. - GV gọi một em lên thực hiện. - GV cho ôn chung cả lớp trớc sau đó giới thiệu kỹ thuật của 2 động tác tiếp theo. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình ôn và học động tác mới theo cả lớp. - Chú ý quan sát sửa sai cho các em. - GV giới thiệu KT chạy đạp sau làm mẫu và phân tích, sau đó triển khai cho các em tập. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình học bài tập 3. - Gv cho làm các tập từng hàng,chú ý quan sát sửa sai. xxxxxxxxx ................................. xxxxxxxxx .................................  GV 30 m - Đội hình chạy tăng tốc. - GV điiêù hành cho cả lớp cùng chạy. - Mời 2 em lên thực hiện đông tác sau đó cùng cả lớp nhận xét. - Đội hình thả lỏng theo 4 hàng ngang. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx  GV - Đội hình xuống lớp. Ngời soạn: Bùi Quyết Chí Ngày 02 tháng 10 năm 2010 TIẾT 16( ppct 05) - TDNĐ: + Ôn động tác 1 - 5. + Học động tác 6 và 7. - Chạy ngắn: + Bài tập 5 ( tr 56, 57) và một số điểm trong Luật điền kinh (phần chạy ngắn). - Chạy bền: + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. I. mục tiêu: - Ôn luyện thuần thục động tác 1 - 5 của bài TDNĐ.12 động tác chung cho nam, nữ. - Nẵm vững động tác 6 và 7 của bài TDNĐ 12 động tác chung cho nam, nữ. -Thực hiện đúng kỹ thuật chạygiữa quảng, phối hợp các bộ phận cơ thể và thở nhịp nhàng. II. Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Trên sân trờng, vệ sinh sạch sẽ an toàn nơi tập. Phơng tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, bàn đạp .................... III. tiến trình lên lớp: Nội dung Đ/ lợng Phơng pháp tổ chức ttập luyện 1. phần mở đầu: a) Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu mục tiêu buổi học. b) Khởi động: - Thực hiện 6 động tác thể dục tay không. - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, bả vai, hông, gối,........ - Đi bớc nhỏ và chạy nâng cao đầu gối tại chỗ - ép dây chằng dọc, dây chằng ngang.. c) Hỏi bài cũ: Thực hiện động tác 4 và 5? 2. Phần cơ bản: a) Ôn TDNĐ động tác 1 – 5: - GV nhắc lại 5 động tác đã học, mỗi động tác 1 đến 2 lần sau đó cho cả lớp cùng tập. b) Học động tác 6 và 7. + Động tác 6: Động tác phối hợp. - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác. - Triển khai cho các em tập cả lớp. + Động tác 7: Vặn mình. - GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác. - Triển khai cho các em tập cả lớp. * Phối hợp cả 7 động tác đã học. c) Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa. - Mục đính: Ôn và hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng. Xuất phát cao, tăng tốc độ nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li qui định * Chú ý: Thực hiện đúng kỹ thuật chạy giữa quãng, nên phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể và thở nhịp nhàng, thoải mái. d) Luật điền kinh: - Đờng chạy rộng từ 1,22m – 1,25m, vạch giới hạn các ô rộng 5cm. - Vạch XP và Đ có màu trắng, cự li thi đấu đc đo từ mét sau vạch XP đến mét trớc vạch đích. - XP có 3 lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng” và “chạy” - VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình. e) Chạy bền trên địa hình tự nhiên: - Nam chạy 3 vòng sân thể dục. - Nữ chạy 2 vòng sân thể dục. f) Củng cố bài học: Củng cố 2 động tác TDNĐ mới học( động tác 6 và 7). 3. Phần kết thúc: a) Thả lỏng: - Thực hiện động tác vơn thở. - Thả lỏng các khớp toàn thân. b) Xuống lớp: - Nhận xét tinh thần học tập. - Mức độ tiếp thu bài học. c) Bài tập về nhà: Tập lại 7 động tác đã học và chạy nhanh 30 – 60 m. Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên ở nhà. 8 - 10 p 2l x 8n 2l x 8n 1 l 2l x 8n 28 - 30 p 3l 4l x 8n 2l 5l 4l x 8n 2l 5l 3l 2 - 4l 2l 5 p - GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình khởi động. - Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV. - GV gọi một em lên thực hiện. - GV cho ôn chung cả lớp trớc sau đó giới thiệu kỹ thuật của 2 động tác tiếp theo. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình ôn và học động tác mới theo cả lớp. - Chú ý quan sát sửa sai cho các em. xxxxxxxxx ................................. xxxxxxxxx .................................  GV 30 – 60m - Đội hình chạy lặp lại và tốc độ gần tối đa. - GV điiêù hành cho cả lớp cùng chạy. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx  GV - Đội hình giới thiệu Luật điền kinh. - Chạy bền các em chú ý giữa thở và phối hợp tay chân trong khi chạy. - Mời 2 em lên thực hiện đông tác sau đó cùng cả lớp nhận xét. - Đội hình thả lỏng theo 4 hàng ngang. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx  GV - Đội hình xuống lớp. Ngời soạn: BùiQuyết Chí Ngày 04 tháng 10 năm 2010 TIẾT 17( ppct 06) - TDNĐ: + Ôn động tác 1 - 7. - Chạy ngắn: + Bài tập 6 và 7 ( tr 57). - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. I. mục tiêu: - Ôn luyện thuần thục động tác 1 – 7 của bài TDNĐ.12 động tác chung cho nam, nữ. - Nẵm vững kỹ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát, cách đóng bàn đạp cho phù hợp vơi bản thân. II. Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Trên sân trờng, vệ sinh sạch sẽ an toàn nơi tập. Phơng tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, bàn đạp .................... III. tiến trình lên lớp: Nội dung Đ/ lợng Phơng pháp tổ chức ttập luyện 1. phần mở đầu: a) Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu mục tiêu buổi học. b) Khởi động: - Thực hiện 6 động tác thể dục tay không. - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, bả vai, hông, gối,........ - Đi bớc nhỏ và chạy nâng cao đầu gối tại chỗ - ép dây chằng dọc, dây chằng ngang.. c) Hỏi bài cũ: Thực hiện động tác 6 và 7? 2. Phần cơ bản: a) Ôn TDNĐ động tác 1-7: - GV nhắc lại 5 động tác đã học, mỗi động tác 1 đến 2 lần sau đó cho cả lớp cùng tập. b) Chạy ngắn: + Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng” và “chạy”. - Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp. - GV hô các lệnh để HS thực hiện kĩ thuật sau mỗi lệnh. Sau lệnh “chạy” mau chóng thực hiện bớc chạy thứ nhất. Học sinh cha đến lợt tập phải chú ý quan sát, nhận xét và sửa các kĩ thuật sai của bạn. + Bài tập 7: Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m. - Mục đính: Hoàn thiện kĩ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy loa sau xuất phát. - Học sinh theo lệnh để xuất phát và chạy hết cự li quy định. Học sinh cha đến lợt tập phải chú ý quan sát, nhận xét và sửa các kĩ thuật sai của bạn. c) Chạy bền trên địa hình tự nhiên: - Nam chạy 5 vòng sân thể dục. - Nữ chạy 4 vòng sân thể dục. d) Củng cố bài học: Củng cố một trong năm động tác TDNĐ đã học, xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát. 3. Phần kết thúc: a) Thả lỏng: - Thực hiện động tác vơn thở. - Thả lỏng các khớp toàn thân. b) Xuống lớp: - Nhận xét tinh thần học tập. - Mức độ tiếp thu bài học. c) Bài tập về nhà: Tập lại 7 động tác đã học và thực hiện xuất phát thấp chạy lao sau xuất phát. Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên ở nhà. 8 - 10 p 2l x 8n 2l x 8n 1 l 2l x 8n 28 - 30 p 5l 2l 5 p - GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình khởi động. - Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV. - GV gọi một em lên thực hiện. - GV cho ôn chung cả lớp trớc sau đó chia hai nhóm ra để học TDNĐ và chạy ngắn. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - Đội hình ôn động tác 1 – 5 theo cả lớp. - Chú ý quan sát sửa sai cho các em. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV - GV hô cho cả nhóm cùng tập sau đó tập từng đôi một. - Chú ý quan sát sửa sai cho các em. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx x ............................... x ............................  GV 15 – 20m - Đội hình xuất phát thấp với bàn đạp - Mời 2 em lên thực hiện đông tác sau đó cùng cả lớp nhận xét. - Đội hình thả lỏng theo 4 hàng ngang. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx  GV - Đội hình xuống lớp. Ngời soạn: Bùi Quyết Chí