Giáo án môn Thể dục Khối 8 - Tiết 4: ĐHĐN - Chạy nhanh - Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tuần 2 Giáo án số 4 Ngày soạn:18/8/09 Bài ĐHĐN – CHẠY NHANH – CHẠY BỀN. .I – MỤC TIÊU: 1 Kiến thức :- Tiếp tục giúp rèn luyện kĩ năng ĐH và các thao tác cơ khắc phục một số động tác sai . – Đồng thời hướng dẫn cho học kĩ thuật chạy đều , đúng tư thế . Tiếp tục củng cố một số trò chơi và động tác bổ trợ nâng dần khả năng phối hợp động tác tạo sự ổn định cao . Tiếp tục rèn luyện tăng cường thể lực từng bước nâng dần và ổ định thể lực. 2 / Kỹ năng : - Nắm được các bước tập hợp , thực hiện tương đối đúng . Hiểu kĩ thuật chạy đều và thực hiện bước đầu tương đối đúng .Biết vận dụng điều đã học tự giác rèn luyện thêm ở nhà nâng cao kĩ năng.. 3 / Thái độ : Giáo dục tác phong , nhân cách , tôn trọng kỷ luật , thói quen tập luyện hàng ngày, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày II / CHUẨN BỊ : 1 Giáo viên : Giáo án , cọc cờ, cói , đồng hồ , 4 quả bóng và tranh chạy . + Sân bãi : Phân khư vực tập luyện từng tổ ,, kẽ vạch xuất phát - đích cự li 10 –15 –20m, 300m350 2 Học sinh : Vệ sinh sân tập , Mang bóng ra sân , trang phục . Tập theo hướng dẫn , Tập theo tổ phân công. III / HOẠT ĐỘNG DẠY HỌC; PHẦN – NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI - Các bước lên lớp : + Tập trung : GV nhận lớp .Phổ biến nội dung , nhiệm vụ.Yêu cầu Kiểm tra dụng cụvà sân bãi. - Khởi động . chạy một vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp cổ tay – cổ chân ,vai ,hông ,gối và một số động tác phát triển toàn thân: vặn mình , lườn , bụng B – PHẦN CƠ BẢN . 1 – Oân ĐHĐN: a- Đội hình 0 – 2 – 4. c- Học chạy đều – đứng lại . 5’ 35’ .Đúng vị trí , khẩn trương trật tự , hàng ngũ ngay ngắn đúng cự li ( báo cáo sĩ số học tập ) .- kiểm tra. - Xoay tích cực vận tốc chậm đến nhanh. Hết biên độ.. ép và dũi từng phần và toàn bộ các nhóm cơ , dây chằng nhịp nhàng liên tục. --------------------------------------------------------------------- Cần nắm : Khẩu lệnh : Điểm số 0 –2 –4 ; ‘’ Theo số đã điểm bước ! ‘’, ‘’ Về vị trí cũ bước !’’. Cách thực hiện : nắm chắc số rồi di chuyển . – Đôí với hàng ngang tiến bubước . Đối với hàng dọc sang ngang phía tay trái . -Cần nắm :khẩu lệnh ‘’ Chạy đều chạy !’’. TTCB: Tay co ngang thắt lưng , trọng tâm dồn trên 2 ½ bàn chân trước thân hơi đổ về trước . Động tác : N1 chân trái N2chân phải , gối hơi nhắc lên trên , đầu hơi đổ trước tay phối hợp vận tốc nhịp nhàng nhất định . ‘’Đứng lại đứng !. ‘’chân phải chạy tiếp 3 bước trụ chân . O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O p O O O O O O O O GV Từng tổ thực hiện O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 2 – Chạy nhanh: a- Oân trò chơi phát triển sức nhanh. Chạy thoi tiếp sức . b- Luyện tập nâng cao kĩ năng các động tác bổ trợ: . + Bước nhỏ + Cao gối + ĐaÏp sau. c- Một số khái niệm chạy cự li ngắn : - 3- Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 300m nữ , 350m nam. # Củng cố : - Chạy đều . - Luyện tập các động tác bổ trợ C –PHẦN KẾT THÚC: + Đi bộ thả lỏng.Tại chỗ thư dũi cơ bắp. + Nhận xét tiết học . + Nhắc nhở , dặn dò : trực nhật chuẩn bị sân bãi giờ sau. Về nhà ôn luyện các nội dung đã học . + Hướng dẫn bài tập về nhà 5’ 1 2/8 1-2 1-3 1 1-2 - Chuẩn bị : kẽ 2 vạch giới hạn // cách 8m tập hợp 4 hàng dọc mỗi hàng là một đội thi đấu , đứng dưới dậm 2 bên vạch giới hạn . - Cách chơi : số 1 bên A chạy sang bên B chạm tay số 1 sau đó chạy ngực lại chạm tay số 2 bên A rồi chạy sang bên B về xếp ở cuối hàng . Số 1 bên B cũng thực hiện tương tự rồi chạy xếp bên A . Cứ như vậy lần lượt cho đến cuối hàng . - Chân chạm đất ½ bàn chân trước tay , vai thả lỏng - Trọng tâm cao . - Đạp sau nhanh mạnh thẳng đánh lăng chân hợp lí. - Vận tốc đều đặn - Khái niệm: Chạy ngắn là một hành động có chu kì 1 bước phải 1 bước trái vượt qua khoảng cách nhất định so với thời gian ngắn nhất + nguồn gốc bản chất – sự hình thành và phát triển môn chạy qua từng thời kì lịch sử . + Phân loại nhóm cự li chạy . + Đặc điểm cuả chạy cự li ngắn .. + Bước chạy kết hợp với thở sâu trên toàn cự li phan phối sức hợp lí để chạy không bỏ cuộc . - Duy trì vận tốc trung bình , phải có ý chí khắc phục mệt mỏi – nâng đàn sự thích nghi. - Tóm lại : ghi nhớ chạy vận tốc nhất định luân phiên có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân tay và thân và đứng lại đúng nhịp ( chân phải ) . -khi chạy tay vai thả lỏng , trọng tâm cao , chân chạm đất ½ bàn nhẹ nhàng . ĐẠp sau mạnh thẳng , tăng dần tần số động tác + Nhún nhảy duỗi cẳng chân – thả lỏng. + Cúi người gập thân vũ tay vai. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục . _ Luyện tập chạy đều 1-5 lần tập lại các động tác bổ trợ 1- 2 * 15m – 20m tần số nhanh dần . + chạy tăng tốc 2 –3 lần * 15m cường độ 1/3 sức + Chạy tăng tốc sau xuất phát 1 –4 lần * 10m , Chạy bền cự li 300m nữ , 350m nam xxx | ¬ xxx | ¬ xxx | ¬ xxx | ¬ Chạy theo lượt 4 HS xxxx xxxx xxxx xxxx Chạy 2 lượt / 1 động tác Chạy vòng quanh sân trường GV nhắc lại các kỹ thuật đã học Cả lớp đi thành vòng tròn thả lỏng. Sau đó tập hợp lại thành 4 hàng ngang nghe GV nhận xét , dặn dò VI – RÚT KINH NGHIỆM : .