1. Tập luyện TDTT:
a. Thể dục vệ sinh (TDVS): - Nêu tác dụng của TDVS buổi sáng và buổi tối
1- TDVS buổi sáng: Làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
- Yêu cầu: + Tập đúng KT, đảm bảo Lượng vận đông (LVĐ)
+ Duy trì tập thường xuyên.
. Định kỳ bài tập
+ Thời điểm tập, vị trí tập
2- TDVS buổi tối: Xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế tạo điều kiện ngủ ngon.
- Yêu cầu: + Tập trước lúc ngủ 20-30 phút, thời gian tập 5-7
+ Tập nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, tập nơi thoáng khí
+ Sau khi tập vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
b. Thể dục chống mệt mỏi:
1- Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc
- yêu cầu:
+ Tiến hành tập trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
+ Tập nhịp diệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
+ Tập nơi thoáng khí.
c.Các bài tập của chương trình môn thể dục:
44 trang |
Chia sẻ: thiennga98 | Lượt xem: 199 | Lượt tải: 0
Bạn đang xem trước 20 trang tài liệu Giáo án Giáo dục quốc phòng Lớp 10 - Tiết 1 đến Tiết 19 - Năm học 2010-2011, để xem tài liệu hoàn chỉnh bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
Ngày 07 Tháng 09 Năm 2009
Tiết PPCT: 15
Tiết 15:
- TDNĐ: + Ôn từ động tác 1 - 16
- Chạy ngắn: + Bài tập 9 (tr 57)
+ một số điểm trong luật điền kinh (phần chạy ngắn)
- Chạy bền : + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
I. Mục đích - yêu cầu:
- giúp học sinh hoàn thiện bàI TDNĐ, phát triển sức nhanh, hoàn thiện chạy ngắn. Luyện tập sức bền.
- yêu cầu HS chú ý quan sát, tích cực tập luyện nghiêm túc các nội dung mà GV đề ra.
II. Dụng cụ - sân bãi:
-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện, GV chẩn bị còi,bàn đạp, giây đích ,đồng hồ bấm giây.
III. Nội dung và phương pháp:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập luyện
I. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học
b. Khởi động:
- xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, hông, gối
- ép giây chằng dọc, ngang
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi.
c. Kiểm tra bài cũ:
II. Nội dung cơ bản :
TDNĐ: + Ôn từ động tác 1 – 16
Chạy ngắn: Phối hợp :
+ Phối hợp 4 giai đoạn KT.
+ Một số đIểm trong luật đIền
kinh (phần chạy ngắn).
3. Chạy bền : + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Củng cố:
III. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
- Nhận xét đánh giá kết quả giờ học, ra bài tập về nhà
8-10'
3'
5'
2'
28-30'
10'
10
5
3
5
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4hàng ngang cự ly hẹp.
* * * * * * *
* * * * * * * hình 1a. Đôi hình nhận lớp
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
0
hình 1b. Đội hình khởi động.
- GV gọi 4 hs lên thực hiện lại 13 động tác TDNĐ đã học.
- Phương pháp phân nhóm
- Đội hình tập luyện nam riêng, nữ riêng
* * * * * * *
* * * * * * *
0
-GV phổ biến luật đIền kinh theo đội hình nhận lớp
- GV cho hs thực hiện toàn bộ KT với cự ly 60m .
0 ....XP....60m............Đích. *******.g..................................................
*******.g..................................................
*******.g..................................................
*******.g..................................................
- GV cho nam chạy 3 vòng sân, nữ chạy 2 vòng sân trường.
- GV gọi 3 hs nam, 3 hs nữ lên thực hiện lại KT xuất phát, chạy lao sau XP đã học GV cho cả lớp nhận xét sau đó gv tổng hợp.
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b.
- GV hướng dẫn hs thả lỏng tích cực bài tập 8 (tr 72).
- Đội hình 1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
Ngày 08 Tháng 09 Năm 2009
Tiết PPCT: 16.
Tiết 16:
- Chạy ngắn: + Bài tập 5 (tr 61)
+ Bài tập 9 (tr 57)
- Chạy bền : Trò chơi giáo dục sức bền (do GV chọn)
I. Mục đích - yêu cầu:
- Phát triển sức nhanh, hoàn thiện chạy ngắn. Luyện tập sức bền.
- yêu cầu HS chú ý quan sát, tích cực tập luyện nghiêm túc các nội dung mà GV đề ra.
II. Dụng cụ - sân bãi:
-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện, GV chẩn bị còi,bàn đạp, giây đích ,đồng hồ bấm giây.
III. Nội dung và phương pháp:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập luyện
I. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học
b. Khởi động:
- xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, hông, gối
- ép giây chằng dọc, ngang
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi.
c. Kiểm tra bài cũ:
II. Nội dung cơ bản :
Chạy ngắn :
+ BàI tập 5 (tr57)
+ BàI tập 9 (tr61)
Trò chơi giáo dục sức bền :
+ Trò chơi mèo đuổi chuột.
III. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
- Nhận xét đánh giá kết quả giờ học, ra bài tập về nhà
8-10'
3'
5'
2'
28-30'
15'
15
5
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4hàng ngang cự ly hẹp.
* * * * * * *
* * * * * * * hình 1a. Đôi hình nhận lớp
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
0
hình 1b. Đội hình khởi động.
- GV gọi 4 hs lên thực hiện lại 13 động tác TDNĐ đã học.
- Phương pháp phân nhóm
- Đội hình tập luyện 4 em một thực hiện
0 ....XP...f.60m.g...........Đích. *******.g..................................................
*******.g..................................................
*******.g..................................................
*******.g..................................................
GV cho chạy đoạn ngắn theo tín hiệu còi tốc độ tối đa (3l/em).
Sau đó chuyển sang hoàn thiện 4 giai đoạn KT mỗi em thực hiện tối thiểu 3 lần.
- GV triển khai lớp thành vòng tròn cự ly rộng phổ biến luật chơi rồi cho các em chơI tích cực
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b.
- GV hướng dẫn hs thả lỏng tích cực bài tập 8 (tr 72).
- Đội hình 1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
Ngày 10 Tháng 09 Năm 2009
Tiết PPCT: 17
Tiết 17:
- TDNĐ: + Ôn từ động tác 1 - 16
- Chạy bền : + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
I. Mục đích - yêu cầu:
- giúp học sinh hoàn thiện bàI TDNĐ, Luyện tập sức bền.
- yêu cầu HS chú ý quan sát, tích cực tập luyện nghiêm túc các nội dung mà GV đề ra.
II. Dụng cụ - sân bãi:
-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
III. Nội dung và phương pháp:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập luyện
I. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học
b. Khởi động:
- xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, hông, gối
- ép giây chằng dọc, ngang
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi.
c. Kiểm tra bài cũ:
II. Nội dung cơ bản :
1. TDNĐ ôn tập 16 động tác .
2. Chạy bền trên địa hình tự nhiên
8-10'
3'
5'
2'
28-30'
15'
10'
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4hàng ngang cự ly hẹp.
* * * * * * *
* * * * * * * hình 1a. Đôi hình nhận lớp
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
0
hình 1b. Đội hình khởi động.
- GV gọi 4 hs lên thực hiện lại 16 động tác TDNĐ đã học.
- Phương pháp phân nhóm
- Đội hình tập luyện nam riêng, nữ riêng GV quan sát sửa sai
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- GV phân lớp thành 2 tốp chạy nam chạy 5 vòng sân, nữ chạy 3 vòng sân
3. Củng cố bài:
III. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
- Nhận xét đánh giá kết quả giờ học, ra bài tập về nhà
4'
5'
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b ,gọi 4 em HS ( 2 nam, 2 Nữ ) lên thực hiện bài TDNĐ GV quan sát sau đó cho cả lớp nhận xét rồi GV tổng hợp và sửa sai.
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b.
- GV hướng dẫn hs thả lỏng tích cực
- Đội hình 1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
Ngày 11Tháng 09 Năm 2009
Tiết PPCT: 18
Tiết 18:
- TDNĐ: Kiểm tra
I. Mục đích - yêu cầu:
- Nhằm đánh giá ý thức tập luyện của HS, đồng thời GV rút kinh nghiệm cho các năm học tới
II. Dụng cụ - sân bãi:
-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
III. Nội dung và phương pháp:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập luyện
I. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ kiểm tra
b. Khởi động:
- xoay các khớp : cổ, khớp vai, khớp khuỷu tay,cổ tay cổ chân, khớp hông, gối
- ép giây chằng dọc, ngang
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi.
II. Nội dung cơ bản :
1. Kiểm tra bài TDNĐ.
2. Trò chơi: Đền xanh đền đỏ
III. Kết Thúc
1. Hồi tĩnh: Thực hiện các động tác thả lỏng như vỗ đùi, rũ tay, rũ chân..
2. Nhận xét giờ kiểm tra, thông báo kết quả kiểm tra.
8-10'
3'
5'
28-30'
5
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4hàng ngang cự ly hẹp.
* * * * * * *
* * * * * * * hình 1a. Đôi hình nhận lớp
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của lớp trưởng.
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
0
hình 1b. Đội hình khởi động.
- Phương pháp phân nhóm
- Nam kiểm tra trước, nữ kiểm tra sau
mỗi tốp lên kiểm tra là 4 em
****
**** * * * *
****
**** 0
****
****
****
GV triển khai đội hình vòng tròn phổ biến luật chơi.
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b.
- GV hướng dẫn hs thả lỏng tích cực
- Đội hình 1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
Ngày 12 Tháng 09 Năm 2009
Tiết PPCT:19
Tiết 19:
Kiểm tra: Chạy ngắn (cự ly 80m )
I. Mục đích - yêu cầu:
- Nhằm đánh giá ý thức tập luyện của HS, đồng thời GV rút kinh nghiệm cho các năm học tới
II. Dụng cụ - sân bãi:
-Trên sân trường. vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện chuẩn bị giây đích đồng hồ bấm giây, vôi bột , bàn đạp xuất phát 3 bộ.
III. Nội dung và phương pháp:
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập luyện
I. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ kiểm tra, tông báo bảng điểm.
b. Khởi động:
- xoay các khớp : cổ, khớp vai, khớp khuỷu tay,cổ tay cổ chân, khớp hông, gối
- ép giây chằng dọc, ngang
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi.
II. Nội dung cơ bản :
1. Kiểm tra chạy cự ly 80m:
Tiêu chuẩn thành tích
Điểm
Nữ
Nam
3
15,60'
13,60'
4
15,40'
13,40'
5
15,20'
13,20'
6
15,00'
13,00'
7
14,80'
12,80'
8
14,40'
12,50'
9
14,00
12,20'
10
13,50
11,60'
2. Trò chơi: Nụ cười vụt tắt
III/ Kết Thúc
1/ Hồi tĩnh: Thực hiện các động tác thả lỏng như vỗ đùi, rũ tay, rũ chân..
2/ Nhận xét giờ kiểm tra, thông báo kết quả kiểm tra.
8-10'
3'
5'
28-30'
5'
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4hàng ngang cự ly hẹp.
* * * * * * *
* * * * * * * hình 1a. Đôi hình nhận lớp
* * * * * * *
* * * * * * *
0
- Dàn hàng, cự ly giãn cách một sải tay. thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của lớp trưởng.
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
0
hình 1b. Đội hình khởi động.
- Phương pháp phân tốp chạy
- Nam kiểm tra trước, nữ kiểm tra sau
mỗi tốp kiểm tra là 2 em Theo danh sách
80m
*
*
* O
*******
*******
*******
*******
- GV triển khai đội hình 1a phổ biến luật chơi và cách chơi.
- GV tập trung lớp theo đội hình 1b.
- GV hướng dẫn hs thả lỏng tích cực
- Đội hình 1a
- Hướng dẫn nội dung, cách tập cho hs
File đính kèm:
- GIAO AN TD 10 20 TIEThang that.doc