Bài giảng Thể dục Lớp 9 - Tiết 10: Chạy ngắn - Chạy bền - Nguyễn Tùng Phương

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO QUẬN THỐÂT NỐTTRƯỜNG THCS THỚI THUẬN 1GIÁO ÁN ĐIỆN TỬMÔN THỂ DỤC KHỐI 9Giáo viên thực hiện: Nguyễn Tùng PhươngThời gian:45 phútTuần 5,tiết 10 CHẠY NGẮN - CHẠY BỀNA. PHẦN MỞ ĐẦU B. PHẦN CƠ BẢNC. PHẦN KẾT THÚCI/ MỤC TIÊU _ YÊU CẦUIII/NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚPII/ ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆNCHẠY NHANH : Tiếp tục giúp học sinh có những hiểu biết về kĩ thuật chạy 60m để tập luyện phát triển sức nhanh.CHẠY BỀN : Tiếp tục nâng cao một số hiểu biết và rèn luyện kĩ thuật để phát triển sức bền cho hoc sinh.2.YÊU CẦU CHẠY BỀN : + Nâng cao khả năng chạy bền + Biết vận dụng những điều đã học để tự  tập luyện sức bền hằng ngày. 1.MỤC TIÊU CHẠY NHANH : + Bước đầu hoàn thiện kĩ thuật xuất phát  + Biết vận dụng khi tập luyện I/ MỤC TIÊU _ YÊU CẦU+ Máy chiếu.+ 8 bàn đạp xuất phát.+ Ván phát lệnh.+ Vôi kẻ.II/ ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN1/ Địa điểm:+ Phòng máy. + Sân trường.2/ Phương tiện:1.1/ Nhận lớp:Giáo viên nhận lớp - cán sự báo cáo sỉ số- nắm tình hình sức khỏe học sinh.Phổ biến nội dung giáo án.1.2/ Kiểm tra bài cũ: Kĩ thuật chạy ngắn. Xem đoạn phim em hãy cho biết. Đây là kĩ thuật giai đoạn nào trong kĩ thuật Chạy ngắn? A. PHẦN MỞ ĐẦUIII/NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP1. Lý thuyết: d- Về đích c- Chạy lao a. Chạy giữa quãng b- Xuất phát1.1/ Nhận lớp:Giáo viên nhận lớp - cán sự báo cáo sỉ số- nắm tình hình sức khỏe học sinh.Phổ biến nội dung giáo án.1.2/ Kiểm tra bài cũ: Kĩ thuật chạy ngắn. Xem đoạn phim em hãy cho biết. Đây là kĩ thuật giai đoạn nào trong kĩ thuật Chạy ngắn? A. PHẦN MỞ ĐẦUIII/NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP1. Lý thuyết: d- Về đích c- Chạy lao a. Chạy giữa quãng b- Xuất phátGiai đoạn xuất phát có 3 hiệu lệnh: “Vào chổ”, “Sẵn sàng”, “Chạy”B. PHẦN CƠ BẢN1. CHẠY NHANHHọc: Kĩ thuật giai đoạn xuất phát thấp (chạy 60m) Ở hiệu lệnh “Vào chổ” , trong lượng cơ thể dồn lên 5 điểm tựa: Hai mũi chân, đầu gối chân sau và hai bàn tay. Lúc này, vai hơi nhô về trước (chưa qua vạch xuất phát), chân sau quỳ gối, đùi tạo với mặt đất thành 1 góc khoảng 75- 90 độ. Ở hiệu lệnh “Sẵn sàng”, không nâng mông cao hoặc thấp quá. Tùy theo kiểu đóng bàn đạp, góc độ giữa đùi và cẳng chân sau khoảng 110- 130 độ, chân trước khoảng 90 - 100 độ. Động tác nâng mông lên không thực hiện một cách “giật cục”, mà từ từ, đặc biệt cần hết sức tập chung chú ý để nghe hiệu lệnh xuất phát. Trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào hai tay, vai có thể nhô ra trước qua vạch xuất phát. Ở hiệu lệnh “Chạy”, cần phải sử dụng sức hợp lí của hai chân để đạp vào bàn đạp . nếu qui ước sức đạp của hai chân là 100%, thì sức đạp của chân sau khoảng 25-30%, sức đạp của chân trước khoảng 70-75%.CỦNG CỐ Câu 1:Kĩ thuật xuất phát thấp có mấy hiệu lệnh ? a. 1 hiệu lệnhb. 2 hiệu lệânhc. 3 hiệu lệnhd. 4 hiệu lệânhCâu 2: Ở hiệu lệnh sẳn sàng góc độ giữa đùi và cẳng chân sau khoảng bao nhiêu ? a. 45 - 60độb. 60 -80độc. 80 -100độd. 110 -130độNam chạy 4 vòng = 600mNữ chạy 3 vòng = 450m Giáo viên nhắc nhở một số yêu cầu và kiểm tra mạch đập trước khi chạy. Chia lớp làm 2 nhóm (nam,nữ riêng). Luyên tập chạy trên địa hình tự nhiên (vòng sân trường). Nhóm nữ chạy trước kết thúc lượt chạy nữ. Nhóm nam bắt đầu chạy. Giáo viên quan sát nhắc nhở. 2. CHẠY BỀN2. Thực hành:2.1/ Khởi động:- Khởi động chung: + Xoay các khớp, chú ý các động tác dẻo- Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy đá gót chạm mông. + Chạy tăng tốc đoạn 15m.2.2/ Luyện tập: a/ Chạy nhanh:- Chia 2 nhóm tập luyện.- Giáo viên quan sát, sửa sai.b/ Trò chơi:Giáo viên phổ biến cách chơi+Cách chơi: Chỉ huy gọi đến số nào thì những người cùng số đó phải nhanh chóng lùi về sau chạy một vòng ngược chiều kim đồng hồ quanh các bạn của hàng mình rồi về đứng vào vị trí cũ. Ai chạy về trước người đó thắng cuộc.AI NHANH HƠN ???AI NHANH HƠN ???c/ Chạy bền: Chạy một hàng dọc theo nhóm sức khỏe. Chia 2 đợt:+ Nhóm nữ chạy trước 3 vòng.+ Nhóm nam chạy 4 vòng. Giáo viên chọn vị trí thích hợp quan sát nhắc nhở kĩ thuật và những biểu hiện sức khỏe của học sinh để kịp thời xử lý.+ Nam chạy 4 vòng = 600m. + Nữ chạy 3 vòng = 450m. Thả lỏng – hồi tĩnh.Nhận xét tiết học.Dặn dò: Tiếp tục luyện tập kĩ thuật xuất phát thấp.Kiểm tra mạch đập. Xuống lớp.C.PHẦN KẾT THÚCGiờ học kết thúc !Chúc hội thi thành công tốt đẹp