Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 28: Nhảy cao - Luyện tập chạy bền - Năm học 2009-2010

Tiết 28. Ngày soạn : 22/11/2009 NHẢY CAO :+) Luyện tập kĩ thuạt nhảy cao kiểu “ bước qua’’. +) Giới thiệu luật nhảy cao. LUYỆN TẬP CHẠY BỀN. I. Mục tiêu : 1.Kiến thức : - Nhảy cao:Luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy caokiểu”bước qua” .Giới thiệu một số điểm cơ bản của Luật Điền kinh (phần nhảy cao) .Chạy bền ; Luyện chạy bền cự li 550m nữ,600m nam. 2. Kĩ năng : - Giúp HS rèn luyện kĩ năng các giai đoạn kĩ thuật tăng cường sự phối hợp vận động tạo sự ổ định và nâng dần khả năng HS .trang bị một số điều lụat nhảy cao có liên quan đến kiểm tra thi đấu .Duy trì và phát triển sức bền cho HS. 3. Thái độ : -Hiểu ,biết phối hợp thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật .Thông hiểu và vận dụng đúng những điều luật đã học vào thi đấu kiểm tra .Chạy hết cự li biếtvận dụng những điều đã học vào thực thế chạy. II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà nhảy cao. 2. Trò : Vệ sinh sân tập. III. Hoạt động dạy học: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A– PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. Kt bài cũ câu hỏi: _Thực hành đà 1 bước giậm nhảy phối hợp các giai đoạn kĩ thuật. # Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. +Chuyên môn: _Xoạc dọc ,xoạc nagng gập thân. _Vịn tường đá lăng. _Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng liên tục trên đường thẳng. 3’ 3’ 4’ 2/8 1-2 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra sau khi khở động xong. Chú trọng các yếu tố đà ,giậm nhảy đá lăng ,làm kĩ thuật trên không avf tiếp đất. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Vừa nâng vừa xoay vừa hạ chân nhịp nhàng liên tục. _Eùp sâu và dũi thẳng chân từ từ nhịp nhàng sao cho chân mông sát đất. _ Lăng chân nhịp nhàng cao dần kết hợp kiễng gót và dướn người lên theo. _Bật càng cao càng tốt ,phối hợp nhịp nhàng đồng bộ 3 lực khi rơi khuỵu gối (chân giậm ). £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê B-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. A+luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy cao kiểu “bước qua”. _Giậm nhảy đá lăng. _Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thụât. B+ Một số điểm cơ bản Luật nhảy cao. 4’ 4’ 4’ 8’ 3’ 1-4 1-4 1-4 1-4 _Đứng đúng TTCB. _Động tác:Đặt gót chuyển cả bàn co gối dùng sức đạp đất bật cao phối hợp đá chân lăng và 2 tay đánh hổ trợ từ sau ra trước lênc ao dừng đột ngột ngang vai. _ Phối hợp gập thân hất tay ,chân lăng vòng qua xà cùng lúc đó nhanh chân giậm ra trước lên cao tay đưa qua xà hơi xoay người phía xà.khi tiếp đất co gối nhiều giảm chấn động. _Ba bước đà cuối chạy bằng gót nhanh bước 2 dài bước 3 nhanh (đưa nhanh chân giậm và hông cùng bên ra trước đặt gót chuyển nhanh cả bàn phối hợp giậm nhảy đá lăng và đánh tay đồng bộ. _Chạy đà:nhịp nhàng nhanh dần chạy bằng gót 3 bước cuối. _Giậm nhảy:Phối hợp đặt chân (Gót) chuyển cả bàn co gối bật cao đánh lăng và đánh tay đồng bộ. _Qua xà:Nhanh chóng dũi thẳng chân gập thân đưa vòng cung chân tay lần lượt qua xà và hơi xoay người phía xà. _Tiếp đất :co gối giảm chân động. _Được phép giậm bằng = 1 chân ,mỗi mức xà VĐV được nhảy 3 lần .nếu qua lần đầu không nhảy lần 2,3 chờ nâng xà.Nếu 3 lần nhảy không qua xem như là hết. _VĐV không nhảy ở mức xà đầu có quyền nhảy mức xà sau (nếu lần 1,2không qua xà ) mà VĐV không nhảy tiếp mức xà sau đó thì ở mức xà sau chỉ còn 1 lần .nếu nhảy không qua xem như loại .Nếu qua được quyền nhảy 3 lần bình thường. _Thành tích chung cuộc của VĐV được tính ở mức xà cao nhất mà người đó nhảy qua. _Chạy đỡ xà ,chui dưới xà vào hố mặc dù chưa nhảy vẫn tính 1 lần phạm qui. _Mức xà khởi điểm và mức xà nâng do điều lệ thi đấu , trọng tài quy định (xem sách GK trang 46). - Gv phân nhóm cho HS tập vàquan sát sửa sai £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê - Gv phân nhóm cho HS tập vàquan sát sửa sai - Tở chức cho tập thi đấu. Lần lượt từng bên 2 – Chạy bền. _Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ, 600m nam. 6’ 1 Tích cực phối hợp thở với bước chạy tuỳ theo khả năng sử dụng vận tốc cho hợp lí ở các đọan mà tiết trước đã phát huy vận tốc. Phân nhóm sức khoẻ ,giới tinh ,thể lực. 3 Củng cố . Luyện tập nâng cao kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua”. 3’ - khi thực hiện phải có sự phối hợp nhanh dúng thời điểm đồng bộ giữa giậm nhảy đá lăng đánh tay đồng thời phải khéo đưa nhanh dũi chân qua xà và khi tiếp đất co gối nhiều. Nắm lụât và vận dụng đúng trong luyện tập thi đấu ,kiểm tra. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,bật nhảy tam cấp1-5lần *15, nhảy dây cá nhân1-5phút, luyện tập chạy bền cự li ,600m. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV – RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG.