Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 24: Nhảy cao - Luyện tập Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tiết 24. Ngày soạn : 8/11/2009 BÀI : - NHẢY CAO: +) Ôn :Một số động tác bổ trợ. +) Giới thiệu giai đoạn giậm nhảy, phối hợp chạy đà – giậm nhảy. - LUYỆN TẬP CHẠY BỀN. I. Mục tiêu: 1. Kiến thức: - Nhảy cao:Oân một số động tác bổ trợ nhảy cao – ôn giai đoạn chạy đà .Giới thiệu giai đoạn giậm nhảy – phối hợp chạy đà giậm nhảy.Chạy bền :Trò chơi phát triển thể lực. 2. Kĩ năng: - Giúp HS tăng cường luyện tập phát huy bài tập bổ trợ đồng thời củng cố kĩ thuật chạy đà khắc phục những tồn tại tiết trước .Tiếp tục giúp HS nắm lại kĩ htuật giậm nhảy ,tầm quan trọng của nó,tạo sự phối hợp chạy đà và giậm nhảy tăng cường phát triển sức bật của chân . 3. Thái độ : - Thông hiểu kĩ thuật phối hợp thực hiện cơ bản đúng động tác bổ trợ và giai đoạn chạy đà .Hiểu kĩ thuật biết phối hợp thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật giậm nhảy và chạy đà .Nắm trò chơi vận dụng đúng sôi nổi linh họat. II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà , nệm. 2. Trò : Vệ sinh sân tập . III. Hoạt động dạy học: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A– PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. Kt bài cũ câu hỏi: Thực hành đo đà xác định điểm giậm ,hướng chạy đà –chạt đà giậm nhảy đá lăng theo đầu xà(1-4HS). # Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. 3’ 3’ 2/8 +Hàng ngũ ngay ngắn trật tự, tác phong trang phục gọn gàng ,phân khư tập luyện an toàn. Gợi ý kiểm tra từng em một. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Nâng chân xoay mở rộng tích cực £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê B-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. Oân một số động tác bổ trợ: Oân giai đoạn chạy đà: +Tư thế trước khi chạy đà. +Kĩ thuật chạy đà. +Xác định điểm giậm ,hương chạy cách đo và điều chỉnh đà. Giới thiệu kĩ thuật giậm nhảy Phối hợp chạy đà giậm nhảy 5’ 9’ 8’ 6’ 1-3 1-5 1-4 1-3 _xoạc ngang :Dũi thẳng (không co gối)Eùp từ từ mông và chân xuống đất. _Xoạc dọccúi người gập thân:Dũi thẳng 2 chân ,tay giữ 2 bên ép từ từ 2 chân mông xuốngcúi người gập thân. _Vịn tường đá lăng chân trước sau :Lăng cao,kiễng gót chân trụ,dướn người chân bàn cuốc _Đà 1,3 bước giậm nhảy đá lăng :Bật cao phối hợp đồng bộ chângiậm ,chân lăng và đánh tay khi rơi co gối giảm chấn động. Nếu giậm chân phải àchạy đà bên trái hố và ngược lại. Đứng châ lăng trước ,chân giậm sau gối khuỵu cách gót trước 15-20cm ,thân trên hơi ngã trước ,2 tay buông tự nhiên mắt nhìn hướng chạy đà. _Một số bước đà đầu chạy tăng dần tốc độ àtạo điều kiện cho 3 bước cuối. +Bước 1:Chân giậm nhanh hơn bước trước đó đặt gót chạm đất. +Bước 2:Chân lăng ra trước là bước dài nhất chân chạm đất hơi miết cổ chân xuống đấtàduy trì tốc độ rất quan trọng giữ thân trên thẳng không ngã vai ra sau. +Bước 3:Chân giậm vào điểm giậm(ngắn) cần nhanhvùng hông và chân giậm ra trước đặt bằng gót sao cho trọng tâm cơ thể cách xa phía sau gót chân giậm àlúc này thẳng từ gót đến àhông thân trên hơi ngã sau ,2 tay co phía sau chuẩn bị giậm nhảy _Hợp bỡi xà ngang và đường chạy đà chéo khoảng 25-400 .Người đứng thẳng mặt thân quay chếch vào 1/3 độ dài xà tay cùng bên chân lăng đưa lên ngang xà sau đó đá chân lăng lên cao .Nếu chân chạm xà thì gó độ quá lớn .Nếu chân lăng cách xà >30cm thì góc độ nhỏ.Nếu chân lăng không chạm xà cách 10cm là hợp lí vị trí đó chính là điểm giậm nhảy (khi đo từ điểm giậm đi ngược hướng chạy đà mỗi bước bằng hai bước đi thường tương đương 5-7 bàn chân. Góc độ giậm nhảy khoảng 900 góc độ bay khoảng 70-800 chuyển từ gót àcả bàn chùn gối khi giậm dùng hết sức đạp nhanh mạnh xuống đất bật cao chân lăng cùng lúc đá từ sau ra trước lên cao 2 tay đánh từ sau ra trước lên cao dừng đột ngột ở mức ngang vai. _Động tácbay rất mạnh nhanh nhưng phải phối hợp hết sức chính xác ăn nhịp giữa chạy đà giậm nhảy góc độ hợp lí mới đạt thành tích cao. Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê £ £ ç £ £è £ Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai 2 – Chạy bền. _Trò chơi bật nhảy hỗn hợp. 6’ 1 +Chuẩn bị:Chia 4 đội số lượng bằng nhau cách nhau 2m sau vạch và cách đích 10-15m đặt 4 quả bóng +Cách tiến hành:Có lệnh 4 em đầu hàng lò cò đến đích đứng lại bật nhảy 2 chân 5 lần sau đó chạy bằng gót về chạm tay 4 em tiếp ,4 em đó lần lượt thực hiện các động tác ,cứ như vậy lần lượt cho đến hết hàng. 10-15m ££££ ---à ¡ ££££ ---à ¡ ££££ ---à ¡ ££££ ---à ¡ 5 3. Củng cố . Giai đoạn chạy đà. Giai đoạn giậm nhảy 3’ Tóm lại: ghi nhớ .Đứng đúng vị trí hướng chạy đà tăng dần vận tốc thể hiện 3 bước đà cuối nhịp nhàng nhanh – tạo điều kiện thuận lợi cho giậm nhảy. _Co gối đạp nhanh mạnh bật cao phối hợp chân đá lăng và 2 tay đánh phối hợp ,chùn gối khi rơi. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng . thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn dung đã học Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng từng bên + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,tập đo xác định cự li chạy đà theo vạch kẽ sẵn đặt chân giậm 10-20lần ,bật nhảy tâm cấp 3-4lần *10-15.Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ,600m nam. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV:– RÚT KINH NGHIỆM,BỔ SUNG.