Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 23: Nhảy cao - Luyện tập Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tuần 12. Tiết 23. Ngày soạn :8/11/2009. Bài: - NHẢY CAO :+) Ôn một số động tác bổ trợ. +) Tập cách đo đà và điều chỉnh đà,cạch đà,đặt chân giậm nhảy - LUYỆN TẬP CHẠY BỀN. I. Mục tiêu: 1.Kiến thức: - Nhảy cao:Oân một số động tác bổ trợ- giai đoạn chạy đà(xác định điểm giậm ,hướng chạy đà .Đo và điều chỉnh đà).Chạy bền :Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ,550m nam. 2. Kĩ năng : -Giúp Hs tích cực củng cố và phát huy tính năng của động tác bổ trợ đồng thời hướng dẫn nắm lại kĩ thụât chạy đà trong kĩ thuật nhảy cao.Tiếp tục giúp HS tăng cường duy trì và phát triển chung. 3. Thái độ : Thông hiểu và phối hợp thực hiện đúng các động tác bổ trợ , hiểu và thực hiện đúng kĩ thuật chạy đà .Hiểu và biết vận dụng những điều đã học vào thực tế . II. Chuẩn bị : 1. Thầy : Trụ ,xà .Tranh chạy đà đặt chân giậm nhảy. 2. Trò : Vệ sinh sân tập. III. Hoạt động dạy học: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi,dụng cụ. # Phần khởi động. + Chung: Chạy 1 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân tay trước –sau,lưng bụng, xoay và mở rộng hông từng bên. - khởi đợng CM: tai chở bật cao 3’ 3’ 2/8 +Khẩn trương ,đúng vị trí cự li ,hàng ngũ ngay ngắn trật tự ,tác phong trang phục gọn gàng. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Nâng chân xoay mở rộng tích cực.(xoay cùng chiều và ngực chiều). £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê B-PHẦN CƠ BẢN. 1- Nhảy cao. Oân một số động tác bổ trợ: _Vịn tường đá lăng chân trước sau. _Đà 1 –3 bước giậm nhảy đá lăng. - Giai đoạn chạy đà _Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà. _Xác định điểm giậm nhảy ,hướng chạy đà,cách đo và điều chỉnh đà. +Cách đo và điều chỉnh đà. 8’ 4’ 5’ 10’ 1-3 1-2 1-5 _ Thực hiện đúng đợng tác có tác dụng bở trợ Chuẩn bị:Đứng chân lăng trước chân giậm sau. Động tác :Bước chân giậm về trước đạt gótàcả bàn chạm đất co gối dùng sức đạp đất bật mạnh lên cao phối hợp đồng thời đá lăng chân từ sau ra trước lên cao 2 tay đánh phối hợp khi rơi chùm gối. Mục đích:Tạo ra tốc độ giúp giậm nhảy thuận lợi và hiệu quả cao. Cự li chạy đà 5-7-9-11bước tương đương 5-7 bàn chân/1bước .Tuỳ theo khả năng từng người và mức xà cao,thấp. Góc độ chạy đà:Chếch với xà ngang khoảng 25-400 (vì sao không chạy thẳng so sánh ưu điểm). Nếu chân giậm chân phải thì chạy đà bên trái và ngược lại. TTCB:Đứng chân lăng trước chạm đất ½ bàn sát mép sau vạch xuất phát.chân giậm sau gối khuỵu mũi chân cách gót chân trước 15-20cm,thân hơi ngã trước 2 tay buông tự nhiên. Các bước chạy đàchia làm 2 phần. +Một số bước đà đầu. +Ba bước đà cuối. _Ở những bước đầu cần tăng dần tốc độ àđể thực hiện 3 bước cuối thuận lợi. _Ba bước đà cuối có độ dài khác nhau. qBước 1:Bước chân giậm nhảy ra trước nhanh hơn các bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất qBước 2:Bước chân lăng ra trước và bước dài nhất trong 3 bước đà cuối.Chân chạm đất phía trước bằng gót bàn chân ,sau đó hơi miết cổ chân xuống đất .Việc duy trì tốc độ đã đạt được lúc này rất quan trọng ,vì vậy cần giữ thân cho thẳng ,không được ngã vai ra trước khi kết thúc thời kì chống đỡ.(Hình 1,2). qBước 3:Đây là bước đà đưa chân giậm nhảy vào điểm (hoặc khu vực) giậm nhảy và có độ dài ngắn trong 3 bước cuối .Bước này cần đưa rất nhanh vùng hông và chân giậm nhảy ra trước chạm đất cả gót bàn chân ,sao cho trọng tâm cơ thể cách xa phía sau chân giậm nhảy .Chân lúc này thẳng từ gót đến hông ,thân trên hơi ngã ra sau ,2 tay co ở phía sau để chuẩn bị phối hợp khi giậm nhảy .(hình 3,4,5,6). Lưu ý:Thân trên không chủ động ngã ra sau mà chủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảy ra trước tạo nên. _Cách xác định điểm giậm được hợp bỡi xà ngang và đường chạy đà chéo góc độ 25-400 Người đứng thẳng mặt thân chếch vào 1/3 độ dài xà tay cùng bên chân lăng đưa ngang chạm xà sau đó đá chân lăng về trước lên cao .Nếu bàn chân chạm xà thì góc độ chạy đà lớn àđiều chỉnh xoay mũi chân ra ngoài.Nếu chân llăng cách xà > 30cm góc độ chạy đà nhỏ àđiều chỉnh xoay mũi chân giậm vào xà.Nếu bàn chân không chạm xà cách 10cm là hợp lí .Đường trục đi qua góc àmũi chính là hướng chạy đà .Điểm chạm đất của bàn chân chính là điểm giậm nhảy. _Đo đà:Bằng cách từ điểm giậm đi ngược với hướng chạy đà mỗi bước đà = 2 bước đi thường tương đương 5-7/1bước đến bước cuối dánh dấu. _Cách điều chỉnh đà: Nếu xa hoặc gần quá so với điểm giậm nhảy ta chỉ việc điều chỉnh đường chạy đà và điểm xuất phát ngắn lại hoặc dài ra một khoảng tương đương. - Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai. £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê - Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai ££££ ---à 10-15m ££££ ---à ££££ ---à ££££ ---à 5 Gv phân nhóm cho HS tập và quan sát sửa sai 2 – Chạy bền. _Luyện tập chạy bền cự li500m nữ, 600m nam. 6’ 1 +Tích cực phối hợp thở với bước chạy trên toàn cự li ,tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp ở đoạn giữa và cuối cự li. Phân nhóm giới tính, sức khoẻ ,thẻ lực. 3. Củng cố . 3’ Tóm lại: ghi nhớ .khi thực hiện tích cực kéo căng các nhóm cơ dây chằng ,độ linh hoạt vùng hông cùng với sự phối hợp đồng bộ giữa giậm nhảy đá lăng chân và đánh tayàlàm tăng đàn hiệu quả. _Đứng đúng tư thế ,xác định điểm giậm nhảy ,hướng chạy đà thể hiện một số bước đà đầu và 3 bước đà cuối rõ ràng nhịp nhàng nhanh tạo điều kiện giậm nhảy. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C–PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng .Tại chỗ thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau về nhà ôn chạy đà Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3 +khom người thả lỏng tay vai thở sâu. +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng. + Xoa đùi nhẹ nhàng. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: _Luyện tập các động tác bổ trợ 1-3 lần ,luyện tập chạy đà 10-15lần ( đo và kẽ vạch đường đà). Luyện tập bật nhảy tam cấp 2-3lần *20.Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ,600m nam. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV IV: – RÚT KINH NGHIỆM: