Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 19 - Năm học 2009-2010

Tuần 10. Ngày soạn: 5/11/2009. Tiết 19. BÀI : CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN. I. Mục tiêu: 1. Kiến thức: - Chạy cự li ngắn: Tiếp tục hoàn thịên kĩ thuật và chuẩn bị kiểm tra. Chạy bền : Luyện tập chạy bền 450m nữ, 500m nam. 2.Kĩ năng : -Rèn luyện và nâng cao kĩ năng bước chạy và tốc độ chạy ổn định .Củng cố và rèn luyện tính bền vững nhịp điệu tư thế động tác .Rèn luyện phát triển sức bền. 3. Thái độ :- Thông hiểu kĩ thuật biết phối hợp thực hiện các giai đoạn kĩ thuật cơ bản đúng.Thuộc thứ tự ,liên tục tư thế động tác rõ ràng chính xác cơ bản đúng .Hiểu và vận dụng kĩ thuật vào thực tế chạy bền. II. Chuẩn bị : Thầy : Bàn đạp. Đồng hồ . Trò ; Vệ sinh sân tập. III. Hoạt động dạy học: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A. PHẦN MỞ BÀI. Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học. Kiểm tra sân bãi Kiểm tra bài cũ + Thực hành Xuất phát thấp chạy 60m. # Phần khởi động. + Chung: Chạy 2 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân + Chuyên môn. 2’ 3’ 3’ 2/8 +Hàng ngũ ngay ngắn,trật tự đúng vị trí , trang phục gọn gàng. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng. +Luân phiên ngắn chân chạm đất từ mũi à1/2 bàn trên. -Tại chổ chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,gót chạm mông. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV - Đợi hình khởi đợng £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ B-PHẦN CƠ BẢN. 1- Chạy cự li ngắn. -Xuất phát thấp chạy 60m. 23-25’ 1-2 +Duy trì giữ vững và phát huy tốc độ tối đa cho đến đích .Đạp sau tích cực phối hợp đánh tay với bước chạy ,chân chạm đất ½ bàn. +Tập trung cao,thở sâu đều,điều chỉnh tư thế hợp lí .Đạp chân nhanh chóng rời vạch bước đầu không ngắn không dài hợp lí phối hợp đánh tay ,đạp chân tích cực tăng dần vận tốc. +Tập trung cao,thở sâu đều ,điều chỉnh tư thế hợp lí ,phản ứng nhanh kịp thời đạp chân rời vạch đổ thân đánh tay tăng dần vận tốc đạt tốc độ cao nhất .Duy trì và phát huy tốc độ đến đích phối hp đánh tay đạp sau tích cực. - Gv phân nhóm cho Hs tập và quan sát sửa sai í ï ï ££££ ---à -------ä ££££ ---à ------ä ££££ ---à ------ỉ ££££ ---à ------ỉ ë ï ï 5 2 – Chạy bền. Luyện tập chạy bền cự li 450m nữ ,500m nam. 6’ 1 +Tích cực phối hợp thở với bước chạy đều đặn ở đoạn giữa và cuối ,tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc hơi nhanh dần àtăng tính thích nghi và khả năng chịu đựng. Phân nhóm sức khoẻ,giới tính,trìng độ theo nhóm. 3.Củng cố . Luyện tập chạy CLN 3’ +Tập trung cao thực hiện nhịp nhàng và nhanh với các hiệu lệnh .Đạp chân rời vạch phối hợp đánh tay tăng độ chjay và duy trì vận tốc àđích ànổ lực gắn sức tối đa. £££££££ £££££££ £££££££ ££££££££ GV C.PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng .Tại chỗ thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau +ôn luyện nội các động tác. Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3’ +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng. + Xoa đùi , khom người rũ tay vai. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: + Luyện tập các động tác bổ trợ 1-2 lần * 20m , chạy tăng tốc 3 *30m ,Xuất phát thấp chạy 60m * 3-5lần .Luyện tập chạy bền cự li 450m nữ ,500m nam. ££££££ ££££££ ££££££ £££££££ GV VI – RÚT KINH NGHIỆM: