Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tiết 11: Chạy ngắn - Bài thể dục - Chạy bền - Năm học 2009-2010

Tuần 6 Tiết 11 Ngày soạn : 1/ 10/ 2009. BÀI: CHẠY NGẮN : Chạy cự li ngắn: Oân chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau ; Xuất phát cao –chạy nhanh, ngồi vai hướng chạy –xuất phát; Học ngồi lưng hướng chạy – xuất phát. BÀI TD: Ôn từ nhịp 19- 25( nữ ), 20-26nam); Học từ nhịp 26-29 (nư),27-36(nam) CHẠY BỀN: luyện tập chạy bềncự li 400m nữ , 450m nam. I – MỤC TIÊỤ: 1.Kiến thức: - Chạy cự li ngắn: Oân chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau ; Xuất phát cao –chạy nhanh, ngồi vai hướng chạy –xuất phát; Học ngồi lưng hướng chạy – xuất phát. - Bài TD: Ô n từ nhịp 19- 25( nữ ), 20-26nam); Học từ nhịp 26-29 (nư),27-36(nam) - Chạy bền : luyện tập chạy bềncự li 400m nữ , 450m nam. 2.Kỹ năng: -Hướng dẫn cho HS biết xuất phát tư thế lưng hướng chạy đồng thời tiếp tục rèn luyện kĩ năng bước chạy và tốc độ chạy , nâng dần khả năng phản xạ. Tiếp tục sửa chửa ổn định và nâng dần tư thế động tác . Tiếp tục rèn luyện và nâng dần sức bền. 3.Thái độ: - Hiểu biết và phối hợp nhịp nhàng , nhanh đúng kĩ thuật bước chạy - Thuộc và biết thực hiện thứ tự các nhịp cơ bản đúng tư thế động tác . - Bước chạy phối hợp với thở đúng nhịp nâng dần vận tốc. II/ CHUẨN BỊ; 1. Thầy: Tranh minh họa xuất phát cao ,c òi ,cờ , thước đo , cờ xuất phát 2. Trò : kẽ vạch xuất – đích cự li 10–20m 40- 60m, 400m ; 450m, đảm bảo an toàn – hợp vệ sinh. III HOẠT ĐỢNG DẠY HỌC: NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL A – PHẦN MỞ BÀI. - Nhận lớp điểm danh ,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu tiết học . - Phần khởi động : Chung: Chạy 2 vòng sân . Tại chỗ xoay các cơ khớp : cổ , tay ,vai ,hông, gối, cổ tay – chân + Chuyên mơn :Tại chở chạy bước nhỏ, nâng cao đùi - Kiểm tra bài cũ 2’ 3’ 2/8 + Đúng vị trí ,khẩn trương ,trật tự , hàng ngũ ngay ngắn , đúng cự li. Báo cáo sĩ số học tập , kiểm tra sức khoẻ học sinh. + Xoay tích cực– nhanh dần dũi hét khớp , biên độ. + Vận tốc xoay chậm ® nhanh . + Eùp và kéo căng từng phần và toàn phàn các nhóm cơ , dây chằng.. + Chạy nhanh dần , có khả năng làm nóng các cơ - Thực hiện lại bài thể dục từ nhịp 1-20 của nam , nữ. £££££££ £££££££ £££££££ £ £££££££ GV - Đợi hình khởi đợng £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê - Gv gọi 2 hs nam và 2 hs nữ để kiểm tra B – PHẦN CƠ BẢN . 1 Bài TD PTC: +)Nam : ôn từnhịp 20-26 Học : từ nhịp 27-36 +)Nữ: Oâ n từ nhịp 19-25 Học từ nhịp 26-29 Kết hợp sửa chữa và ôn nam :N1-36: Nữ : ôn từ :N1-29 2 Chạy ( CLN ) a Học ngồi lưng hướng chạy –xuất phát b- ôn các động tác bổ trợ chạy CLN: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau + Ngồi vai hướng chạy – xuất phát. + Xuất phát cao –chạy nhanh cự li 40-60m 4’ 4’ 3’ 4’ 4’ 3’ 6’ 1-4 1-4 1-3 1-3 1-2 1-2 1-2 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 - Chú ý : nhịp 32,34 chân duỡi thẳng 19 20-21 22 23 24 25 Tư thế động tác rõ ràng , dứt khoát,tay các khớp duỗi thẳng hoàn toàn , đúng phương hướng ,vị trí, biên độ, vừa phải nhịp nhàng. Chú ý đến mắt nhìn tay các nhịp. + Chuẩn bị :Đứng lưng hướng chạy chân thuận gót cách vạch 1 bàn chân, chân kia cách chân thuận một bàn chân . Ngồi xuống trên chân thuận 2 tay buông tự nhiên. + Động tác:Có lệnh xoay bàn chan ,thân và chân kia thành mặt hướng chạy rồi đạp chân rời vạch. - Yêu cầu thực hiện đúng đợng tác cói tác dụng bở trợ trong chạy cự ly ngắn + Yêu cầu ở nợi dung này các em cần lưu ý kĩ thuật xp và phới hợp chạy đạp sau tích cực - GV phân nhóm cho Hs tập và quan sát sửa sai, tở chức cho các nhóm tập thi với nhau £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ £ ê - GV phân nhóm cho Hs tập và quan sát sửa sai, tở chức cho các nhóm tập thi với nhau í ï ï ß ££££ ---à --------ä ££££ ---à -------ä ë ï ï 5 - GV phân nhóm cho Hs tập và quan sát sửa sai, tở chức cho các nhóm tập thi với nhau í ï ï ß ££££ ---à --------ä ££££ ---à -------ä ë ï ï 5 3- Chạy bền. Luyện tập chạy bền cự li 400m nữ, 450m nam. 6’ 1 + Bước chạy tích cực phối hợp với thở đều và sâu trên tòan cự li , chú ý ở doạn vòng,hẹp cần giảm tôsc vượt qua , tránh chen lấn,tuỳ theo khả năng cho phép sử dụng vận tốc tương đối nhanh ở những đọan cuối cự li 10,20,30,40,50m. Phân nhóm sức khoẻ ,giới tính thể lực sau khi chạy hít thở sâu đều , không được đứng hoặc ngồi. 4. Củng cố. + Bài TD : nam từ N20-36 Nữ tư N 19-29 + Xuất phát chạy nhanh 40 – 60m. 3’ Cần chú ý động tác , luôn bên trái trước bên phải sau + Đứng và ngồi đúng tư thế ,tập trung cao phản ứng nhanh .đạp chân rờ vạch tăng nhanh dần vận tốc. O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O p O O O O O O O GV 3 –PHẦN KẾT THÚC - Đi bộ thả lỏng .Tại chỗ thư dũi cơ bắp. - Nhận xét tiết học +Nhắc nhở , dặn dò .Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau +ôn luyện nội các động tác. Hướng dẫn giao bài tập về nhà. 3’ +Gập thân cuối người vũ tay vai .( hít thở sâu) +Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng. + Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục. - Đánh giá tình hình luyện tập của HS . Xếp loại: + Luyện tập bài TD 1-6 lần , luyện tập các động tác bổ trợ 1-2 lần * 20m, luyện tập xuất phát các tư thế khác nhau1-4 lần 10-15m , chạy tăng tốc 3 30m , 40-60m* 1-2 lần, Luyện tập chạy bền 400m nữ ,500m nam O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O p O O O O O O GV IV/ – RÚT KINH NGHIỆM: