Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 37: Phương pháp phát triển sức mạnh - Năm học 2011-2012

Ngày soạn:02/12/2011 Tên bài dạy Ti ết : 37 (Theo PPCT) phương pháp phát triển sức mạnh -------------------------***------------------------ I.Mục tiêu: - Biết và hiểu được phương pháp phát triển sức mạnh -Bước đầu có khả năng phân biệt được các bài tập phát triển sức mạnh và LVĐ trong tập luyện sức mạnh -Biết vận dụng những hiểu biết vào việc lựa chọn bài tập sức mạnh có hiệu quả và lựa chọn xắp sếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân và biết phương pháp tập luyện đúng. -Tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng vào việc tập luyện hàng ngày. II.Địa điểm , phương tiện -Địa điểm: Phòng học -Phương tiện:Tranh ảnh một số bài tập, động tác, bảng liệt kê bài tập, động tác có tác dụng phát triển sức mạnh ; HS chuẩn bị bút vở , ghi chép III.Tiến trình lên lớp 1. Nhận lớp: (2 – 3 /) -GV phổ biến mục tiêu, nội dung yêu cầu của bài học. 2.Nội dung: phương pháp phát triển sức mạnh Hoạt động Giáo viên Học sinh 2(9-10 /) 3(9-10?) 4(9-10?) 1.Cácbài tập phát triển sức mạnh: Có nhiều loại bài tập có thể sử dụng để nâng cao năng lực sức mạnh: -Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể: +Bài tập với các dụng cụ cầm tay: Tạ tay, bóng đặc, bao cát. +Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi: Dây chun , lò so +Bài tập với đòn tạ +Bài tập với các dụng cụ chuyên dùng (máy tập với nhiều tác dụng). Ví dụ: Nằm sấp co duỗi tay,chống xà kép co duỗi tay... -Bài tập đối kháng:(sử dụng lực đối kháng hai người của bạn tập ) Ví dụ: _Tuỳ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh ( trình độ thể lực , giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn và sử dụng các bài tập trên phù hợp với mụcđích tập lưỵện đề ra.(PT sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh hay sức mạnh bền) Người mời tập sử dụng các bài tập... Các VĐV thể thao thường sử dụng các bài tập với đòn tạ... 2.Lượng vận động trong tập luyện sức mạnh: Gồm ba yếu tố cơ bản: Cường độ vận động ; khối lượng vận động; thời gian nghỉ giữa các lần tập , lượt tập. -Cường độ vận động: tốc độ thực hiện bài tập,trọng lượng của dụng cụ. (Công suất KGm/ s ).Cường độ vận động thể hiện mặt chất lượng của LVĐ. -Khối lượng vận động: Được xác định thông qua số lần lặp lại bài tập, số lượng bài tập, thời gian thực hịên bài tập, tổng trọng lượng (số kg) mà người tập thực hiện trong một buổi tập. Khối LVĐ thể hiện số lượng của LVĐ. _Việc xắp sếp tỉ lệ giữa khối LVĐ và cường độ vận động cần dựa trên cơ sở mục đích tập luyện : Ví dụ: Phát triển sức mạnh tối đa sử dụng một CĐVĐ từ 70 -100% --> KLVĐ nhỏ (số lần lặp lại15lần). Ngược lại phát triển sức mạnh bền thì KLVĐ phải lớn và CĐVĐ thấp ở mức cần thiết, số lần lặp lại trong một bài tập có thể 10-20 lần, CĐVĐ 50-20%. Thời gian một buổi tập có thể kéo dài từ 1 -1giờ 30phút. - Thời giân nghỉ giữa các lần tập, lượt tập: Có ý nghĩa rất quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng thích ứng tập luyện _Tuỳ theo những điêù kiện cụ thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi... 3. Các phương pháp tập luyện sức mạnh: Có thể sử dụng các phương pháp tập luyện sau đây: -Phương pháp lặp lại bài tập: +Ưu điểm: Phát triển mạnh một nhóm cơ nhất định +Nhược điểm: Đơn điệu, gây sự mệt mỏi lớn đối với nhóm cơ tham gia thực hiện bài tập -Phương pháp lặp lại một nhóm bài tập: +Ưu điểm: Tạo được một LVĐ lớn , không đơn điệu, phù hợp với người mới tham gia tập luyện. +Nhược điểm: Không tạo được kích thích tối ưu cho từng nhóm cơ. -Phương pháp tập luyện vòng tròn: Tập với 6-10 bài tập với các nhóm cơ khác nhau +Ưu điểm: Nhờ có sự luân phiên hoạt động giữa các nhóm cơ , người tập được nghỉ ngơi ngay trong quá trình thực hiện các bài tập. +Nhược điểm: Diện tích thực hiện bài tập khá lớn, đủ dụng cụ ,tổ chức lớp tập luyện chặt chẽ. 4.Một số điểm cần chú ý trong tập luyện sức mạnh: -Chú ý phòng tránh chấn thương: +Tuân thủ nguyên tắc tập luyện (tuần tự ) +Kiểm tra độ an toàn ( dụng cụ , phương tiện tập luyện ) +Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện +Thực hiện đúng kĩ thuật +Phát triển toàn diện sức mạnh các nhóm cơ +Định kì kiểm tra sự PT sức mạnh +Kết hợp PT các tố chất khác , nhất là sức bền. -Nghe GV trình bày -Ghi chép các loại bài tập phát triển sức mạnh và cho ví dụ -Cho ví dụ bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể, bài tập đối kháng? ? Làm thế nào để xác định đượcCĐVĐ và khối LVĐ phù hợp với trình độ sức khoẻ của em.(Thực hiện đủ số lần theo trhời gian đã định hoặc KLVĐ) -Trình bày kết quả thảo luận theo nhóm -Tham gia thảo luận chung -Ghi chép những ý kiến thống nhất ? Em có thể kể các phương pháp tập luyện sức mạnh? Em thích sử dụng phương pháp nào nhất? Vì sao ? ? Theo em làm thế nào để tránh các chấn thương trong tập luyện sức mạnh. 5(3-5?) Khái quát sắp xếp LVĐ trong tập luyện sức mạnh Mục đích tập luyện P.Pháp Tập luyện Lượng vận động Số lần lặp lại bài tập Trọng lượng(%) thành tích tối đa Tốc độ Bài tập Thời gian nghỉ giữa các lượt Số lượt Sức mạnh Tối đa Lặp lại Bài tập 1-5 lần 100-70% Vừa phải 3-5phút 3-5 Sức mạnh nhanh Lặp lại một nhóm bài tập 5-12 lần 70-40% Nhanh Nhanh nhất 3-5 phút 3-5 Sức mạnh bền Tập luyện vòng tròn 10-20 lần 50-20% Vừa phải 1-2 phút 1-3 5.Củng cố bài: -Các bài tập để nâng cao năng lực sức bền -Ba yếu tố cơ bản trong tập luyện sức mạnh -Các phương pháp tập luyện sức mạnh -Chú ý phòng tránh chấn thương trong tập luyện sức mạnh. IV.Rút kinh nghiệm: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------*****------------------------------