Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 1+2: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh - Trường THPT Quang Trung

TRƯỜNG THPT QUANG TRUNG TỔ ANH VĂN - THỂ DỤC Tuần: 01 (25/08 – 30/08/2008) Tiết: 1-2 GIÁO ÁN c&d BÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I.Nhiệm vụ: - Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh II. Yêu cầu: Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân. Trật tự kỷ luật III. Thời gian: 90p IV. Địa điểm: Sân trường. PHẦN NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Giáo viên nhận lớp, điểm danh, giới thiệu nội dung, yêu cầu buổi học 2. Khởi động: - Xoay các khớp cổ, vai, tay, hông, gối, ép dọc, ép ngang. II. PHẦN CƠ BẢN: 1. Khái niệm và ý nghĩa của viêc tập luyện sức mạnh. a) Khái niệm: Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp, nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp. Sức mạnh tối đa Sức mạnh nhanh Sức mạnh bền b) Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh: 2. Phương pháp phát triển sức mạnh: a) Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh: - Cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ ( tạo sự căng cơ tối đa) - Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung ở một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất - Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh. b) Các loại bài tập phát triển sức mạnh: - Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài. c) Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh: - Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối đa là phương pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh của VĐV cấp cao, để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối lượng cơ. những người mới tập luyện sức mạnh chưa nên sử dụng các bài tập này. - Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối lớn. - Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất nhỏ. III. PHẦN KẾT THÚC -GV nhận xét buổi tập, hệ thống lại toàn bộ bài học - GV phổ biến nội dung buổi tập sau. 15p 4l x 8n 65p 15p x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ‚GV 4 hàng ngang giãn cách một dang tay. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ‚ Cán sự điều khiển lớp khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ‚GV 4 hàng ngang ngồi nghe GV giảng giải GV đặt ra câu hỏi để các em cùng nhau thảo luận và tự trả lời Chú ý đề phòng chấn thương trong tập luyện sức mạnh Một số câu hỏi gợi ý + Tập luyện sức mạnh có ý nghĩa như thế nào? + Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào? + Có thể căn cứ vào các dấu hiệu nào để biết mức độ mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện sức mạnh? + Làm thế nào để xác định được cường độ vận động và khối lượng vận động phù hợp với trình độ sức khoẻ? + Làm thế nào để tránh các chấn thương trong tập luyện sức mạnh? x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ‚GV Người soạn Nguyễn Thuỳ Dương