Giáo án Thể dục Lớp 12 - Tiết 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

GIÁO ÁN LÝ THUYẾT - Tiết: 1 - Ngày soạn: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I. MỤC TIÊU: 1. Kiến thức: - Học một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh. 2. Kỹ năng: - Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh. - Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phù hợp với bản thân. II. YÊU CẦU: - Học sinh học tập nghiêm túc, lắng nghe bài giảng. - Ghi chép bài đầy đủ, không làm mất trật tự. III. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Địa điểm: + Học trong phòng - Phương tiện: + Gv chuẩn bị giáo án đầy đủ, Hs chuẩn bị vở để ghi chép bài + Tranh ảnh cần thiết PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ CHỈ DẪN KỸ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I- Phần mở đầu: - Kiểm diện - GV phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học II- Phần cơ bản: 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh: a) Khái niệm: b) Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh: III-Phần kết thúc: - Củng cố: - Nhận xét dặn dò: - Xuống lớp: 5p 35p 5p - Lớp trưởng báo cáo Là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài bằng nổ lực của cơ bắp - Căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, người ta thường phân biệt: Sức mạnh tối đa ( đơn thuần ), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền. + Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. + Sức mạnh nhanh:( bột phát ) Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh + Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài. Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. - Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập. Quá trình nầy tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp. Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn mức bình thường. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dầy và phát triển vững chắc. Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kỹ năng vận động cơ bản và các kỹ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động. Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp; làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hướng tới cái đẹp và các hành động nhân văn. - Xem bài ở nhà - Học sinh ngồi trật tự - HS nghe và ghi chép -Vd: Cử tạ, nâng các đồ vật nặng -Vd: võ, giậm nhảy, xuất phát -Vd: Đua xe đạp, chèo thuyền - Cử tạ giỏi chưa hẳn ném lao tốt - nằm sắp co duỗi tay -Lứa tuổi HS THPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triển sức mạnh.