Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 57+58: TTTC đẩy tạ kiểu lưng hướng ném chạy bền

Giáo án lớp 10 Tuần 29: GIÁO ÁN SỐ 29 (tiết 57+ 58) TTTC ĐẨY TẠ KIỂU LƯNG HƯỚNG NÉM CHẠY BỀN I/ Mục tiêu: - Giới thiệu một số điểm trong luật điền kinh phần Đẩy tạ. - Giới thiệu kỹ thuật Đẩy tạ kiểu Lưng hướng ném. - Học cách cầm tạ, tư thế chuẩn bị. - Một số bài tập bổ trợ - Luyện tập chạy bền. * Yêu cầu: - Nắm được một số điểm cơ bản trong luật điền kinh phần Đẩy tạ. - Biết cách cầm tạ và thực hiện đung một số bài tập bổ trợ. - Tích cực trong quá trình học - Nghiêm túc trong cả buổi học, đúng giờ. II/ Chuẩn bị: - Sân bãi tập luyện đảm bảo vệ sinh và an toàn, tạ nam và nữ. - GV: giáo án lên lớp, sổ điểm bộ môn, còi - HS: đồng phục đúng qui định. III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung Đ lượng Phương pháp tổ chức 1/ Phần mở đầu: a/ Nhận lớp: - Lớp trưởng tập hợp lớp kiểm tra sỉ số và báo cáo - Giáo viên phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học b/ Khởi động: - Xoay các khớp: cổ, cổ tay cổ chân,khớp vai,khớp hông,khớp gối - Ép dẻo: ép dẻo dọc, ép dẻo ngang... - Chạy: bước nhỏ, nâng cao dùi, gót chạm mông, đá ngang, đá trước 5 phút 10phút Lớp tập hợp thành 4 hàng ngang € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € GV Đội hình khởi động € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € GV 2/ Phần cơ bản: a/ Đẩy tạ: * Giới thiệu luât: - Sân đẩy tạ có đường kính 2,135m, bằng phẳng không trơn, đường viền băng kim loại, gắn chặt trên sân cao 2cm. - Hướng đẩy có bục gỗ hình vòng cung dài 1,22m, rộng 112 -116mm, cao 98 - 102mm. - Trên đường chia vòng đẩy 5thành 2 phần trước - sau, ở 2 bên mép ngoài vòng vẻ 2 đường giới hạn rộng 5cm, dài 0,75cm. - Hướng và khu vực rơi tạ được giới hạn bởi 2 vạch rộng 5cm tạo 1 góc 34,920 ở tâm vòng đẳy. - Quả tạ được làm băng kim loại hình cầu, tròn không lòi lõm, sứt mẻ. Kích thướt và trong lượng của tạ: + Nữ 15 - 16 tuổi: Quả tạ nặng 3kg, có đường kính 85 - 100mm. + Nữ 17 tuổi trở lên: Quả tạ nặng 4kg, có đường kính 95 - 110mm + Nam 15 - 16 tuổi: Quả tạ nặng 5kg, có đường kính 100 - 120mm + Nam 17 tuổi trở lên: Quả tạ nặng 7,257kg, có đường kính 110 - 130mm. * Kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lưng hướng ném” - So với đẩy tạ kiểu Vai hướng ném thì kiểu Lưng hướng ném có thành tích tốt hơn - Kĩ thuật đẩy tạ kiểu “Lưng hướng ném” gồm 4 giai đoạn: Chuẩn bị, trượt đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng. * Học tư thế chuẩn bị và cách cầm tạ: - TTCB: Người tập cầm tạ đứng sát phía sau vòng đẩy, lưng quay về hướng đẩy, trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào chân trụ, chân lăng chạm đất bằng mũi bàn chân, ở phía sau - Cách cầm ta và đặt tạ: Cầm bằng tay thuận, tiếp xúc tạ bằng trai tay và các ngón tay, các nón tay mở ra tự nhiên, không chụm lại và không mở ra quá nhiều. Đối với người mới tâïp cổ tay còn yếu nên đặt tạ gần lòng bàn tay.Tạ được đặt sát cổ trên hõm xương đòn, dung cằm giữ tạcố định ở vị trí đó cho tới khi trượt đà. Tay không cầm tạ co tự nhiên giơ cao trên đầu hoặc hơi chếch về trước. * Bài tập bổ trợ: Một số bài tập dùng sức với ta:ï - Nâng - hạ tạ bằng hai tay - Tung - bắt tạ bằng hai tay - Hai tay chuyền tạ qua lại - Đẩy tạ về trước bằng hai tay trước ngực - Hất tạ bằng hai tay từ dưới - lên trên - về trước b/ Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 20phút 40 phút 10 phút Ổn định lớp giới thiệu luật € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € GV Gv nhắc nhở hs nhưng con số cần nhớ và một số điểm quan trọng cần nắm Khu vực tạ rơi 34,92 0 0,75m 2,135m Sân Đẩy Tạ Chia lớp tập theo nhóm €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ GV €€€€€€€€ Gv sau khi giới thiệu yâu cầu kỹ thuật cho hs, cho mõi lần 10 hs lên thực hiện. Mõi nhóm thực hiện khoảng 5 lần € € € € € € € € GV Gv quan sát học sinh thực hiện và sửa sai ch các em Tổ chức cho học sinh tập luyện tương tự như đội hình trên € € € € € € € € G Nam chạy 4 vòng, nữ chạy 3 vòng khoảng 800m nam, 600m nữ 3/ Phần kết thúc: - Thả lỏng: đi nhẹ nhàng - Nhận xét buổi học - Bài tập về nhà: các nội dung đã học - Xuống lớp. 5phút Đội hình kết thúc buổi tập €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ €€€€€€€€ GV Kí duyệt tổ trưởng Tắc vân Ngày 07tháng 04 năm 2008 Giáo viên giảng dạy Huỳnh Thanh Xuyên IV/ Rút Kinh Nghiệm: ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................