Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 57: TTTC - Chạy bền - Năm học 2009-2010

Ngày soạn: 23/03/2010 Tiết :57 Bài dạy: - TTTC ( ĐẨY TẠ LƯNG HƯỚNG NÉM): + Giới thiệu môn đẩy tạ lưng hướng ném + Một số bài tập bổ trợ, thể lực - CHẠY BỀN: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên I. MỤC TIÊU: 1. Kiến thức: - Đẩy tạ: + Hiểu biết về môn đẩy tạ lưng hướng ném + phát triển sức mạnh tay thông qua các bài tập bổ trợ, thể lực - Chạy bền: Luyện tập sức bền thông qua các bài tập chạy bến tốc 2. Kĩ năng: - Đẩy tạ: HS tương đối hiểu về môn đẩy tạ lưng hướng ném - Chạy bền: Hoàn thành cự li và tốc độ qui định do GV đưa ra. 3. Thái độ: - Tự giác và say mê tập luyện môn TD để rèn luyện và nâng cao sức khoẻ. - Tập luyện có tổ chức, kỷ luật và tuân theo nguyên tắc đề phòng chấn thương. II. CHUẨN BỊ CỦA THẦY VÀ TRÒ: chuẩn bị của thầy: bài dạy, còi, 1 tạ nam, 1 tạ nữ, tranh ảnh KT chuẩn bị của trò: Vệ sinh sân tập, giày, trang phục thể thao III. TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY: PHẦN VÀ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU VÀ CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC TG SL I. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - Ổn định lớp, nắm sỉ số - Phổ biến mục tiêu, yêu cầu tiết học. - Nắm tình hình sức khoẻ của HS 2. Giới thiệu về môn đẩy ta lưng hướng ném: 3. Khởi động: - Khởi động chung: + khớp cổ + khớp vai và khuỷu tay + khớp hông + khớp gối ( 2 gối cùng chiều – 2 gối từ ngoài vào trong – 2 gối từ trong ra ngoài) - Khởi động chuyên môn: + căng cơ: 2 tay lên cao kiễng gót, qua trái, qua phải, gập thân, 2 tay đan ra sau gập về trước II. PHẦN CƠ BẢN: 1. Một số bài tập bổ trợ: a) đá chân lăng b) bài tập lò cò về sau: c) bổ trợ động tác trượt đà: d) trượt đà theo góc độ 45 độ 2. một số bài tập thể lực: a) đẩy tay: b) kéo tay: c) chống đẩy: 3. củng cố: Mời 1 HS thực hiện trượt đà ở góc độ 45 độ 4. chạy bền: luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên III. PHẦN KẾT THÚC: 1. THAÛ LOÛNG: 2. NHAÄN XEÙT: 3. BAØI TAÄP VEÀ NHAØ: 4. XUOÁNG LÔÙP: (10-12P) 1-2P 4-5P 4-5P (26-28P) 12-14P 2-3P 2-3P 2-3P 3-5p 5-7P 1-2P 1-2P 2-3P 1-2P 4-5P (4-5P) 1L 1-2L 1L 5-7L 5-7L 5-7L 5-7L 1-2L 1-2L 1L 15/1L 10/1L 1L 1L 1-2L GV và HS làm thủ tục nhận lớp Phổ biến ngắn gọn Nắm tình hình sức khoẻ và các yếu tố liên quan đến lớp dạy Giới thiệu môn đẩy tạ lưng hướng ném: Các kiểu đẩy tạ hiện nay: vai hướng ném, lưng hướng ném, xoay vòng, Đẩy tạ thuộc dòng họ ném đẩy: Gồm 4 giai đoạn: + chuẩn bị + trượt đà + ra sức cuối cùng + giữ thăng bằng - so sánh đẩy tạ vai hướng ném và lưng hướng ném: . giống nhau: + cũng bao gồm 4 giai đoạn như trên . khác nhau: .. vai hướng ném: vai bên tay không đẩy tạ quay về hướng ném .. lưng hướng ném: lưng quay về hướng ném Thành tích: HKPĐ: năm vừa rồi Nam: hơn 13m tạ 5kg Nữ: hơn 10m tạ 3kg Quốc gia: Nam: 15,26m tạ 7,257kg Nữ: 13,06m tạ 4kg Thế giới: Nam: 23,12m tạ 7,257kg Nữ: 22m50 tạ 4kg * yêu cầu khởi động đều và tích cực các khớp * yêu cầu: căng điều các cơ một cách tích cực 1. một số bài tập bổ trợ: a) đá chân lăng: đứng tại chỗ 2 tay chống hông, đá chân lăng ra sau * Yêu cầu: khi đá chân lăng ra sau chân lăng thẳng, chân trụ thẳng giữ thăng bằng b) bài tập lò cò về sau: từ TTCB 2 tay chống hông, gối khuỵu đứng trên chân trụ, lò cò về sau lần đầu độ dài ngắn sau đó tăng dần * Yêu cầu: dùng sức bật của chân trụ một cách tích cực để lò cò về sau, và phải giữ được thăng bằng sau khi lò cò c) bổ trợ động tác trượt đà: TTCB như động tác lò cò về sau, nghe tín hiệu của GV HS trượt về sau bằng chân trụ, độ dài bước trượt tăng dần * Yêu cầu: không nhảy đà phải thực hiện động tác trượt đà d) trượt đà theo góc độ 45 độ tương tự như trượt đà bình thường nhưng chân trụ khi trượt về sau bẻ ra góc 45 độ so với hướng đẩy a) đẩy tay: tự mỗi HS dùng 2 tay của mình đẩy vào nhau, qua trái – qua phải khi có tín hiệu của GV thì dừng lại * Yêu cầu: dùng sức mạnh đẩy tay mạnh dần b) kéo tay: tự mỗi HS dùng 2 tay của mình móc vào nhau kéo tay ra, qua trái – qua phải khi có tín hiệu của GV thì dùng lại * Yêu cầu: dùng sức mạnh kéo ra mạnh dần c) chống đẩy: HS thực hiện động tác nằm sấp chống đẩy, theo nhịp hô của GV, Nam thực hiện gấp đôi Nữ Nam Nữ * Yêu cầu: thực hiện đúng động tác chống đẩy * Yêu cầu: HS thực hiện được động tác trượt đà chân trụ phải hợp được 45 độ so với hướng đẩy Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam: 1 vòng rưỡi sân trường Nữ: 1 vòng sân trường Hoïc sinh tích cöïc thaû loûng tay chaân vaø toaøn thaân thöïc hieän caùc ñoäng taùc theå duïc tay khoâng vaø ruõ tay chaân vaø toaøn thaân. - Giaùo vieân nhaän xeùt : + Keát quaû hoïc taäp + YÙ thöùc toå chöùc kæ luaät. - Hoïc sinh chuù yù laéng nghe ruùt kinh nghieäm. - Taäp luyeän các động tác bổ trợ của đẩy tạ đã học ở trường - Giaùo vieân hoâ giaûi taùn, lôùp hoâ khoûe GV và HS làm thủ tục nhận lớp và phổ biến nội dung tiết học ở đội hình 4 hàng ngang €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ ‚ GV dùng tranh ảnh KT mô hình đẩy tạ lưng hướng ném, và thị phạm động tác đẩy tạ lưng hướng ném phân tích cho học sinh về môn đẩy tạ lưng hướng ném, HS chăm chú lắng nghe Đội hình như đội hình nhận lớp €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ ‚ Cán sự hướng dẫn lớp khởi động ở đội hình 4 hàng ngang giãn cách, so le € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € €  Một số bài tập bổ trợ và thể lực: GV hướng dẫn HS thực hiện động tác HS lắng nghe và thực hiện động tác theo sự hướng dẫn của GV theo phương pháp đồng loạt ở đội hình như đội hình khởi động € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € €  Đội hình như đội hình khi nhận lớp nhưng 2 hàng trước không ngồi HS nhận xét GV nhận xét, hoàn thiện kiến thức Đội hình chạy bền - Ñoäi hình thaû loûng nhö hình veõ: € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € €  ‚ - Ñoäi hình nhaän xeùt – xuoáng lôùp nhö ñoäi hình nhaän lôùp. BỔ SUNG VÀ RÚT KINH NGHIỆM: