Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 25 + Tiết 26

Giáo án: 25 Nội dung giảng dạy: Tiết theo PPCT: 25 * Nhảy cao: Ôn luyện kỹ thuật chạy đà– giậm nhảy và Ngày soạn: 27/11/2005 kỹ thuật qua xà kiểu “nằm nghiêng”. * TTTC (đẩy tạ): Ôn luyện giai đoạn trượt đà, RSCC lưng hướng ném . Phần và nội dung Yêu cầu và phân tích kỹ thuật I. Mở đầu: 1/ Kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Thực hiện động tác kỹ thuật giậm nhảy kiểu “nằm nghiêng” qua xa thấp (khoảng 80-100 cm). + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò. + Khởi động với tạ: Nâng tạ, tung tạ, chuyền tạ qua lại bằng 2 tay, đẩy tạ về trước bằng 2 tay, đẩy tạ xuống đất trước mặt II. Cơ bản: 1/ Ôn Kỹ thuật chạy đà giậm nhảy-đá lăng: + Tại chỗ thực hiện đá lăng phối hợp với tay. + Đi 3-5 bước thực hiện đá lăng như trên. + Bổ trợ đá lăng qua xà thấp chính diện rơi bằng chân giậm. + Như trên, qua xà thấp xoay vai nghiêng rơi xuống bằng chân lăng. 2/ Ôn luyện kỹ thuật qua xà kiểu “nằm nghiêng” . 3/ Ôn luyện trượt đà-RSCC của đẩy tạ lưng hướng ném. + Trượt đà tại chỗ: Mô phỏng động tác. + Trượt đà dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC. + Phối hợp trượt đà-RSCC * Yêu cầu: + Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác. + Bật nhảy cao và có độ dừng trên không càng lâu càng tốt. + Phối hợp nhuần nhuyễn bật nhảy và đánh tay, vươn thân. + Sau khi đặt chân giậm nhảy, duỗi thẳng hết chân giậm nhằm tạo góc độ bay lớn cho cơ thể, mũi chân lăng hơi móc vào trong. + Động tác chạy đà không giựt cục hoặc ngập ngừng. + Chạy đà chính diện qua xà: Khi qua xà, chân lăng thẳng rơi xuống bằng chân giậm. + Thực hiện như động tác qua xà chính diện nhưng khi qua xà nhanh chóng xoay vai và chân lăng về phía xà: Hình thành kiểu nằm nghiêng qua xà. * Yêu cầu: + Chỉ nâng xà lên cao dần và chỉ khi thuần thục kỹ thuật mới được nâng xà. + Đo đà đúng, bước chạy đều và hạ thấp trọng tâm thân thể khi chạy đà. + Duỗi thẳng chân lăng và giữ căng trên không khi qua xà, tay bên chân lăng chủ động ép xuống khi đang ở trên không. - Ôn luyện theo từng động tác mô phỏng: Chân lăng, chân trụ, xoay thân, đạp duỗi chân trụ, động tác đẩy tạ đi. - Phối hợp liên tục giữa đà và RSCC để tận dụng hết đường đi của tạ. + Sau khi trượt đà, tận dụng đà lập tức xoay thân chuyển hông đẩy tạ đi cao. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét lớp. 2/ Bài tập về nhà. + Hệ thống kiến thức, nhận xét lớp rút kinh nghiệm. Hướng dẫn thả lỏng + Hướng dẫn cách tự tập các động tác giậm nhảy, trượt đà và RSCC. Mục tiêu: Tiết theo PPCT:25 - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 27/11/2005. - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ. Tuần dạy: 13 Địa điểm và dụng cụ: Sân TD, tạ 10 quả, xà nhảy. (Từ ngày: 28/11/2005 đến ngày: 3/12/2005) Định lượng vận động Biện pháp, phương pháp thực hiện Thời gian Số lần 8-10Ph 1-2 Hs + Chú ý động tác phối hợp giữa giậm nhảy và đá lăng, đánh tay. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30 Ph (13-15’) (8-10’) 5 lần 5 lần + Ôn luyện tích cực theo nhóm , xoay vòng. + Chú ý an toàn, trật tự trong khi luyện tập. + GV hướng dẫn ôn luyện các động tác theo hiệu lệnh còi. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx + Ôn luyện qua xà thấp kỹ thuật kiểu nằm nghiêng. xxxxxxx xxxxxxx + Ôn luyện tay không bằng động tác mô phỏng động tác theo hướng dẫn của GV. + Sửa sai động tác ra tay đẩy tạ đi cao theo hướng vật chuẩn. P xxxxxxxxx xxxxxxxxx 5 Ph + Kiểm tra thực hiện động tác để sửa sai chung, nhận xét, thả lỏng. + Hướng dẫn tự tập: Giậm nhảy, đá lăng và RSCC lưng hướng ném. Giáo án: 26 Nội dung giảng dạy: Tiết theo PPCT: 26 * Nhảy cao: Luyện tập 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm Ngày soạn: 27/11/2005 nghiêng” qua xà. * TTTC (đẩy tạ): Ôn luyện hoàn thiện đẩy tạ lưng hướng ném . Phần và nội dung Yêu cầu và phân tích kỹ thuật I. Mở đầu: 1/ Kiểm tra bài cũ. 2/ Khởi động chuyên môn. + Thực hiện động tác kỹ thuật giậm nhảy kiểu “nằm nghiêng” qua xa thấp (khoảng 80-100 cm). + Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò. + Khởi động với tạ: Nâng tạ, tung tạ, chuyền tạ qua lại bằng 2 tay, đẩy tạ về trước bằng 2 tay, đẩy tạ xuống đất trước mặt II. Cơ bản: 1/ Ôn nhảy cao kiểu nằm nghiêng qua xà: + Chạy đà, giậm nhảy đá lăng. + Bổ trợ động tác trên không ở ngoài xà. + Qua xà thấp kiểu nằm nghiêng. 2/ Ôn hoàn chỉnh đẩy tạ lưng hướng ném: + Tại chỗ ra sức cuối cùng. + Trượt đà dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC. + Trượt đà thực hiện hoàn chỉnh động tác đẩy tạ. 3/ Phát triển thể lực Chạy bền. * Yêu cầu: + Tự ôn luyện tích cực theo đội hình lớp với sự hướng dẫn của GV. + Ôn kỹ cách chạy đà, cách đặt chân giậm nhảy, cách phối hợp đá lăng. + Thực hiện từng động tác đơn lẻ đến hoàn chỉnh: Mô phỏng động tác tay không phối hợp với tay, xoay thân, ép mũi chân lăng, xoay vai thành động tác nằm nghiêng ngoài xà. + Nhảy lần lượt từng người qua xà thấp nhằm hoàn thiện kỹ thuật, không được nâng xà quá cao vì dễ bị “phá vơ”õ kỹ thuật. * Yêu cầu: + An toàn, trật tự, tích cực tập luyện theo nhóm. + Tập theo nhịp đếm của GV và hiệu lệnh còi. + Tập từng nhịp lẻ có sự phối hợp giữa tay, chân và toàn thân nhằm phát huy được lực tổng hợp toàn thân đẩy tạ đi xa. + Tích cực tự sửa sai, rút kinh nghiệm nhằm hoàn thiện kỹ thuật động tác. + Tự tập luyện RSCC cao tay: Đẩy qua xà cao. * Bài tập phát triển thể lực: + Phát triển cơ đùi: Chia lớp thành 4 nhóm bằng nhau . Cứ 2 em một đan tay vào nhau ngồi xổm buộc những em kia khi đi vào “hầm” phải thấp người để đi qua chướng ngại. Cứ 2 em này đi hết “đường hầm” thì lập tức đan tay vào nhau hình thành chướng ngại tiếp. Hết cự ly quy định thì thôi. + Chạy bền quanh sân thể dục kết hợp với thả lỏng toàn thân. III. Kết thúc: 1/ Củng cố, nhận xét, hồi tĩnh. 2/ Bài tập về nhà. + Hệ thống kiến thức đã học thông qua kiểm tra 2-4 Hs, GV sửa sai cá biệt, nhận xét tình hình lớp. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực. + Hướng dẫn bài tập về nhà. Mục tiêu: Tiết theo PPCT:26 - Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực Ngày soạn: 27/11/2005. - Phát triển tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ. Tuần dạy: 13 Địa điểm và dụng cụ: Sân TD, tạ 10 quả, xà nhảy. (Từ ngày: 28/11/2005 đến ngày: 3/12/2005) Định lượng vận động Biện pháp, phương pháp thực hiện Thời gian Số lần 8-10Ph 1-2 Hs + Chú ý động tác phối hợp giữa giậm nhảy và đá lăng, đánh tay. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 10m 10m 10m 28-30 Ph (13-15’) (8-10’) (3-5’) 10m + GV hướng dẫn ôn lại các động tác cơ bản đã học theo đội hình lớp 4 hàng ngang, sole. + Tập luyện theo từng động tác lẻ đến hoàn chỉnh. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxx xxxxxxx + GV hướng dẫn tập tư thế chuẩn bị RSCC tại chỗ theo từng nhịp lẻ đến hoàn chỉnh: Chú ý tay bên lăng phối hợp để tạ đi nhanh hơn. + Tự tập luyện tích cực và an toàn. Chỉ được phép lên nhặt tạ về khi đã hết tạ. + Chia lớp thành 4 hàng dọc, mỗi hàng có 2 em đan tay vào nhau. xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx : 2 người đan tay nhau trước. : 2 người đi qua “hầm” đan tay vào nhau tiếp. + Chạy bền quanh sân thể dục: Nam 4 vòng, nữ 3 vòng. 5 Ph 2Hs + Kiểm tra lại việc thực hiện các động tác đã học: Qua xà, RSCC. GV nhận xét, sửa sai chung. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân. + Hướng dẫn tự tập ở nhà: Động tác qua xà nằm nghiêng, tư thế RSCC và ra tay cao để đẩy tạ đi xa.