Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 10: Thể dục NĐ, PTC - Chạy tiết sức - Chạy bền

TIẾT 10 THỂ DỤC NĐ, PTC – CHẠY TIẾT SỨC – CHẠY BỀN I Mục tiêu 1 Thể dục: a/ Nhịp điệu nữ: Học động tác 7-9 b/ Liên hoàn nam: Học động tác 42-50 2 Chạy tiếp sức: - Bài tập bổ trợ kĩ thuật. 3 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. II Kiến thức, kĩ năng: a/ kiến thức: - Biết cách thực hiện các ĐT 7-9( TDNĐ ), ĐT 42-50 ( PTC ) - Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Chạy trên địa hình tự nhiên ( CB ) b/ Kĩ năng: - Thực hiện được ĐT 7-9 ( TDNĐ ), ĐT 42-50 ( PTC ) - Thực hiện được các bài tập bổ trợ ( CTS ) - Nâng cao thành tích ( CB ) II Đại điểm, phương tiện - Đại điểm : Sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện -Phương tiện : 12 tính gậy ,tranh ảnh máy casset,vơi ,cịi.. III Tiến trình lên lớp NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG HƯỚNG DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1/ Phần mở đầu a/ Nhận lớp, điểm danh,kiểm tra sức khỏe học sinh phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học b/ Khởi động : - Khởi động các khớp, căng cơ. - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi c/ Kiểm tra bài củ 6-8 phut 2 phút 4 phút 2 phút - Tập hợp hình khối - Thực hiện kĩ thuật, biên độ động tác - Thực hiện hết cự li - 2 HS ĐT 5,6 - Đội hình tập hợp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - ĐH 4 hàng ngang giãn cách 1 dang tay so le. Khởi động chuyên môn °°°°°°°° °°°°°°°° °°°°°°°° °°°°°°°° 2/ Phần cỏ bản a/ Nhịp điệu ( nữ ) + Học ĐT 7-9 -ĐT 7 + Ghép nhạc - ĐT 8 - ĐT 9 b/ chạy tiếp sức - Phối hợp người số 1,2,3,4 * Chuyển nhóm: - Học ĐT 42-50 PTC (nam) - Cũng cố c/ Chạy bền: 28-30phut 13phút 4 phút 4 phút 2 phút 13phút 2phút a/ Nhịp điệu ( nữ ) -ĐT 7 * TTCB: Đứng nghiêm - N1: Bật nhảy, co gối chân trái ra trước, tay co trước ngực - N2: Bật nnhảy hạ chân về TTCB, tay đưa ngang - N3: Giống N1 nhưng chân phải co - N4: Giống N2 - N5-8: Giống N1-4 - ĐT 8 * TTCB: Đứng nghiêm - N1: Bật nhảy tách 2 chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp - N2: Bật nhảy thu chân về, tay bắt chéo trước bụng -N3: Giống N1 -N4: Giống N2 nhưng vỗ tay trước ngực -N5-8: Giống N1-4 - ĐT 9 * TTCB: Kết thúc của đt 8 - N1-2: Co gối chân trái, tì bằng mũi chân, tay đan chéo đưa từ dưới- ra trước- lên cao - N3-4: Kiểng gót chân phải, tay đưa từ cao- sang ngang- xuống dưới và đan chéo nhau trước bụng -N5-6: Giống N1-2 -N7-8: Giống N3-4 - Chạy trên đường chạy * Chuyển nhóm: +Đt 42-43: Quay thân từ dưới lên trên theo chiều từ trái sang phải. Kết thúc đt 43 ở tư thế đứng gập thân, ngón tay chạm mũi chân +Đt 44-45: Giống Đt 42-43 nhưng đổi chiều +Đt 46: Gập gối thành tư thế ngồi xổm, tay chống đất +Đt 47: Bật nhảy lên cao quay người 180 độ theo chiều từ phải qua trái, tay cao. Kết thúc động tác 2 chân chụm, khuỵu gối +Đt 48: Giống Đt 47 +Đt 49: Bật nhảy căng thân, rơi xuống đất thành tư thế đứng co gối +Đt 50: Duỗi chân thành tư thế đứng nghiêm - Nội dung đã học - Nữ 2 vòng, nam 3vòng * Nhóm nữ học TDNĐ - Đội hình luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Đội hình khối - GV theo dõi và sửa sai - Thực hiện từng đội * Chuyển nhóm: - Đội hình ôn luyện tập ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ - Duy trì đội hình luyện tập. - GV theo dõi và sửa sai - Nhận xét, đánh giá - Chạy vòng sân trường. 3/ Kết thúc - Nhận xét đánh giá tiết học - phổ biến nội dung tiết tới 5phút - Thả lỏng - Tập luyện thêm ở nhà - GV hô “ Thể dục “ - HS hô “ khoẻ “ - Đội hình thả lỏng như khởi động - Đội hình xuống lớp ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ^ Nhận xét, rút kinh nghiệm Ký duyệt