Giao án Thể dục Lớp 10 - Tuần 7

cơ bản đúng 4 giai đoạn: Chạy đà-giậm nhảy-bay trên không-tiếp đất - Biết vận dụng để tự tập luyện và thi đấu - Đạt tiêu chuẩn về RLTT( Nhảy xa, chạy bền). 3. Thái độ: - Nghiêm túc, tích cực tập luyện theo yêu cầu của giáo viên. II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN: 1. Địa điểm: Tại sân trường 2. Phương tiện: - Học sinh làm vệ sinh sân tập. - 01 cái còi; Hố nhảy xa hoặc dụng cụ bổ trợ ( bục ). III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: Phần - Nội dung ĐLVĐ Yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức T. gian S. lần I. MỞ ĐẦU: - Nhận lớp hàng ngang 1. Nhận lớp: (5-8’) - Cán sự tập hợp lớp báo cáo. - GV kiểm tra tác phong, trang phục học sinh, học sinh bỏ dép bên ngoài. ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV 2. Phổ biến nội dung buổi học: - GV phổ biến ngắn gọn, dễ hiểu về mục tiêu của buổi học 3. Khởi động: - Đội hình khởi động chung ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ GV ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ Ü Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân trường - Xoay các khớp vai, khủyu tay, cổ tay, cổ chân, khớp gối, ép ngang-dọc 2x8nh - Chạy chậm, không chen lấn xô đẩy - Cán sự điều khiển khởi động - Xoay khớp theo đội hình vòng tròn Ü Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông và chạy đạp sau. 1-2l 1-2l - Chạy tại chỗ theo nhịp điệu tăng dần. - Chạy di chuyển 3-5m chuyển sang chạy tăng tốc10-15m. ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ kỹ thuật Tăng tốc ‚CS II. CƠ BẢN: (32-35’) - Gọi cả 2 nhóm nam và nữ từ 1-2 học sinh lên thực hiện. - Tập luyện đồng loạt ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - Nữ ôn bài thể dục, nam học kỹ thuật bổ trở nhảy xa và trò chơi phát triển sức mạnh chân 1. Kiểm tra bài cũ: - Thực hiện các động tác TD đã học của nam và nữ 2. Bài thể dục: Ü Ôn TDNĐ nữ Đ/tác 1 – 5: Ä Đ/tác tay Ä Đ/tác thân mình Ä Đ/tác chân Ä Đ/tác phối hợp Ä Đ/tác lườn Ä Đ/tác tay vai Ä Đ/tác vặn mình Ä Đ/tác Lưng bụng Ä Đ/tác Nhảy Ä Đ/tác Điều hòa 3’ 11’ 2x8nh 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l 1-2l - Bốc thăm 3-4 động tác nữ và phân đoạn 10-15 nhịp động tác nam. - Khi thực hiện biết nhịp chuyển động tác bài TDNĐ - Nội dung ôn tập cán sự lớp điều khiển Ä Một số sai thường mắc: - Tay và hông không phối hợp với nhau - Động tác không phối hợp được với nhịp hô - Chân và tay không phối hợp được với nhau, chưa nghiêng người Ü Cho HS tập rời động tác sau đó ráp lại, tập từ nhịp chậm sau đó tập nhanh Ü Bài TD Nam: - Ôn từ nhịp 1-50 và hoàn thiện nâng cao bài tập 1-4l Ä Yêu cầu: - Bậc phải căn thân - Chân duỗi thẳng không co - Khi rơi xuống phải co gối để hoãn xung tránh chấn thương. - Thực hiện động tác tương đối đúng, đẹp và thuộc toàn bài - Phân nhóm tập luyện ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - CS điều khiển tập luyện 2. Củng cố: - Thực hiện toàn bài thể dục nữ và 50 nhịp bài TD nam. 3’ - Thực hiện tương đối đúng và thuộc thứ tự động tác bài thể dục của nam và nữ. - Gọi 2 nhóm, mỗi nhóm 2-3 HS theo bài tập. - Cho lớp quan sát, nhận xét 3. Nhảy xa kiểu ưỡn thân: Ü Nêu các giai đoạn kỹ thuật cơ bản của nhảy xa: Ä Nhảy xa có 4 giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy – Bay trên không và tiếp đất. Ä Cách đo đà : đo ngược đường chạy, 1 bước chạy đà bằng hai bước đi thường. Ä Khi đà lẽ thì chân giậm nhảy ở phía sau và ngược lại. Ü Học các động tác bổ trợ: Ä Tập mô phỏng giai đoạn bay trên không Ä Đứng tại chỗ bật cao ưỡn thân. 10’ 1-2l 1-3l Ü Yêu cầu GV: - Nêu gợi vấn đề cho học sinh trả lời, sau đó tổng hợp kiến thức cho học sinh. Ü Yêu cầu HS: - Xác định được chân thuận và cách đặt chân giậm nhảy khi đo đà để chuẩn bị chạy đà. - Ghi nhớ được các giai đoạn nhảy xa. Ü Yêu cầu động tác: - Đứng ở tư thế bước bộ trên không - Duỗi cẳng chân đá lăng về trước hai tay đưa ra trước lên cao. - Hạ chân lăng từ trên xuống dưới miết ra sau, hai tay đưa lên cao ưỡn thân. - Bật nhảy lên cao – lao về trước ưỡn thân sau đó gập người tiếp đất. Ü Yêu cầu giáo viên: - Phân tích và làm mẫu động tác - Hô nhịp cho học sinh t/hiện đồng loạt. Ü Yêu cầu Học sinh: - Nghiêm túc, tích cực thực hiện đồng loạt theo nhịp hô của GV. - Phân nhóm tập luyện theo dòng chảy ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - Đội hình tập luyện đồng loạt - Tập luyện theo dòng chảy ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ 4. Chạy bền: 8’ - Thực hiện chạy cự ly 800m nam, 500m nữ - Chạy chậm với bước chạy dài, điều hoà hô hấp trong quá trình chạy - Chạy theo hàng, không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy. - Chạy theo nhóm sức khoẻ và giới tính từ 7-8 học sinh. ‚‚‚ ‚‚‚ GV ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ III. KẾT THÚC: - Thả lỏng - Nhận xét buổi học - Bài tập về nhà 3’ - Rung đùi nhẹ, vươn thở, rũ 2 tay - Nêu ưu khuyết buổi học - Tự tập động tác bài thể dục đã học ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV Ü Bổ sung, rút kinh nghiệm: . Tuần: 07 Từ ngày: 06/10 đến 11/10/2008 Ngày soạn: 06/10/2008 Giáo án số: 14 BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU NỮ, TD LIÊN HOÀN NAM NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN VÀ CHẠY BỀN I. MỤC TIÊU: 1. Kiến thức: - Học sinh nữ ôn toàn bài TDNĐ; HS Nam ôn và hoàn thiện bài thể dục liên hoàn. - Học một số trò chơi, động tác bổ trợ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân. - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 2. Kỹ năng: - Thực hiện toàn bài thể dục của nam, nữ với nhịp điệu hoàn chỉnh và thực hiện cơ bản đúng các bài tập bổ trợ. - Biết vận dụng để tự tập luyện và thi đấu - Đạt tiêu chuẩn về RLTT( Nhảy xa, chạy bền). 3. Thái độ: - Nghiêm túc, tích cực tập luyện theo yêu cầu của giáo viên. II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN: 1. Địa điểm: Tại sân trường 2. Phương tiện: - Học sinh làm vệ sinh sân tập. - 01 cái còi; Hố nhảy xa hoặc dụng cụ bổ trợ ( bục ). III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: Phần - Nội dung ĐLVĐ Yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức T. gian S. lần I. MỞ ĐẦU: - Nhận lớp hàng ngang 1. Nhận lớp: (5-8’) - Cán sự tập hợp lớp báo cáo. - GV kiểm tra tác phong, trang phục học sinh, học sinh bỏ dép bên ngoài. ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV 2. Phổ biến nội dung buổi học: - GV phổ biến ngắn gọn, dễ hiểu về mục tiêu của buổi học 3. Khởi động: - Đội hình khởi động chung ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ GV ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ Ü Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân trường - Xoay các khớp vai, khủyu tay, cổ tay, cổ chân, khớp gối, ép ngang-dọc 2x8nh - Chạy chậm, không chen lấn xô đẩy - Cán sự điều khiển khởi động - Xoay khớp theo đội hình vòng tròn Ü Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông và chạy đạp sau. 1-2l 1-2l - Chạy tại chỗ theo nhịp điệu tăng dần. - Chạy di chuyển 3-5m chuyển sang chạy tăng tốc10-15m. ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ kỹ thuật Tăng tốc ‚CS II. CƠ BẢN: (32-35’) - Gọi 1-2 học sinh trả lời. - Tập luyện đồng loạt ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - Nữ ôn bài thể dục, nam học kỹ thuật bổ trở nhảy xa và trò chơi phát triển sức mạnh chân 1. Kiểm tra bài cũ: ? Nêu các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân. 2. Bài thể dục: Ü Ôn TDNĐ nữ : Ôn toàn bài với nhịp điệu nhanh và chuyển động tác nhịp nhàng. Ü Bài TD Nam: - Ôn từ nhịp 1-50 và hoàn thiện nâng cao bài tập 3’ 11’ 2x8nh 1-2l Ü Nêu được giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy – Bay trên không và giai đoạn tiếp đất. Ü Nội dung ôn tập cán sự lớp điều khiển Ä Yêu cầu GV: - Hướng dẫn mẫu cho học sinh thực hiện toàn bộ bài tập theo nhịp chuyển. - Quan sát và sửa sai động tác cho học sinh. - Phân chi nhóm cho học sinh tự tập luyện Ä Yêu cầu HS: - Nghiêm túc và tích cực tập luyện theo sự điều khiển của cán sự bộ môn. Ä Yêu cầu: - Bậc phải căn thân - Chân duỗi thẳng không co - Khi rơi xuống phải co gối để hoãn xung tránh chấn thương. - Thực hiện động tác tương đối đúng, đẹp và thuộc toàn bài - Phân nhóm tập luyện ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - CS điều khiển tập luyện 2. Củng cố: - Thực hiện toàn bài thể dục nữ và 50 nhịp bài TD nam. 3’ - Thực hiện tương đối đúng và thuộc thứ tự động tác bài thể dục của nam và nữ. - Gọi 2 nhóm, mỗi nhóm 2-3 HS theo bài tập. - Cho lớp quan sát, nhận xét 3. Nhảy xa kiểu ưỡn thân: Ü Nêu các giai đoạn kỹ thuật cơ bản của nhay xa: Ä Nhảy xa có 4 giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy – Bay trên không và tiếp đất. Ä Cách đo đà : đo ngược đường chạy, 1 bước chạy đà bằng hai bước đi thường. Ä Khi đà lẽ thì chân giậm nhảy ở phía sau và ngược lại. Ü Học các động tác bổ trợ: Ä Đứng tại chỗ bật cao ưỡn thân. Ä Ôn mô phỏng giai đoạn bay trên không Ä Tập luyện 1 – 3 bước đà giậm nhảy thực hiện giai đoạn ưỡn thân trên không và tiếp đất. Ä Giai đoạn trên không trong nhảy xa ưỡn thân. 10’ 1-2l 1-3l Ü Yêu cầu GV: - Nêu gợi vấn đề cho học sinh trả lời, sau đó tổng hợp kiến thức cho học sinh. Ü Yêu cầu HS: - Xác định được chân thuận và cách đặt chân giậm nhảy khi đo đà để chuẩn bị chạy đà. - Ghi nhớ được các giai đoạn nhảy xa. Ü Yêu cầu động tác: - Đứng chân đá lăng trước chân giậm nhảy sau. - Thực hiện được bước giậm nhảy và ưỡn căng thân ở giai đoạn trên không. - Khi tiếp đất phải chùn gối để hoãn xung tránh chấn thương. Ü Yêu cầu giáo viên: - Phân tích và làm mẫu động tác - Hô nhịp cho học sinh t/hiện đồng loạt. Ü Yêu cầu Học sinh: - Nghiêm túc, tích cực thực hiện đồng loạt theo nhịp hô của GV. - Phân nhóm tập luyện theo dòng chảy ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV - Đội hình tập luyện đồng loạt - Tập luyện theo dòng chảy ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ 4. Chạy bền: 8’ - Thực hiện chạy cự ly 800m nam, 500m nữ - Chạy chậm với bước chạy dài, điều hoà hô hấp trong quá trình chạy - Chạy theo hàng, không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy. - Chạy theo nhóm sức khoẻ và giới tính từ 7-8 học sinh. ‚‚‚ ‚‚‚ GV ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ III. KẾT THÚC: - Thả lỏng - Nhận xét buổi học - Bài tập về nhà 3’ - Rung đùi nhẹ, vươn thở, rũ 2 tay - Nêu ưu khuyết buổi học - Tự tập động tác bài thể dục đã học ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ €GV Ü Bổ sung, rút kinh nghiệm: .