Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 63: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 15 tháng 04 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 63 Tiết 63 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Tập kĩ thuật trượt đà nay tạ kiểu vai hướng ném, TTCB + Trượt đà + Ra sức cuối cùng Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. (chuyền vật tiếp sức) - Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng động tác cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật trượt đà phối hợp TTCB - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 5 – 7 8 – 10 - Kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướng ném. Ra sức cuối cùng Nhanh, Mạnh, Chính xác, đúng kĩ thuật. Phối hợp được sức toàn thân 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 4 - 6 8 – 10 1 1 - 3 - Đây là giai đoạn quan trọng nhất, khi kết thúc trượt đà (chân lăng chạm đất), lâïp tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân, gối rồi hông để nâng trọng taam cơ thể ra trước – lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy. Lức này cơ thể có hình cánh cung mặt xoay về hướng đẩy và dùng sức đẩy tạ đi theo hướn quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ góc bay so với mặt đất đạt 380 – 420. - Phối hợp TTCB – Trượt đà – Ra sức cuối cùng. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + TTCB: Đứng dạng hai chân rộng bằng vai, hai tay có phía trước một tay cầm tạ. + Động tác: Tung tạ từ tay nọ sang tay kia. + TTCB: Đứng 2 chân rộng bằng vai, tay thuận cầm tạ để ở sát cổ hoặc trên vai, tay kia chống hông. + Động tác: Đẩy tạ về trước lê cao – xa. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiùch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật trượt đà ra sưc cuối cùng đẩy tạ Vai hướng ném. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Oân kĩ thuật ra sức cuối cùng, kĩ thuật trượt đà kiểu Vai hướng ném, Phối hợp hoàn thiện 3 giai đoạn đầu đẩy tạ Vai hướng ném. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm