Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 61: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 08 tháng 04 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 61 Tiết 61 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Tập kĩ thuật trượt đà nay tạ kiểu vai hướng ném Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. (chuyền vật tiếp sức) - Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 1500m, Nữ 1000m. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng động tác cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ - Kĩ thuật trượt đà kiểu vai hướng ném. Trượt đà được bắt đầu bằng dùng sức đùi để đá chân lăng theo hướng nay, đồng thời kiễng chân trụ nâng cao trọng tâm cơ thể, thân trên hơi ngã về ngược chiều chân lăng để giữ thăng bằng. Cần phối hợp sao cho khi chân lăng đá lên tới điểm cao nhất cũng là lúc chân trụ kiễng hết Tiếp theo là hạ và thu chân lăng về sát chân trụ, đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể. Sau đó, chân lăng đá tích cực lên cao kéo người theo hướng đẩy và mau chóng hạ xuống đất. Chân trụ đồng thời đạp duỗi hết khớp gối và rời đất rút theo chân lăng tạo một bước trượt, chuyển cơ thể về nữa trước của vòng đẩy tạ. Cầm giữ ổn định độ cao trọng tâm của cơ thể khi trượt đà để có tốc độ trượt đà cao nhất 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 12–14 8 – 10 1 1 - 3 Độ dài bước trượt đà là tuỳ và thể lực, kĩ thuật của mỗi người tập. Thực hiện luyện tập kỹ thuật trượt đà theo yêu cầu của giáo viên. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + Đẩy tạ hai tay trước ngực: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. Động tác: Chùng gối, sau đó đạp chân kết hợp đẩy tạ về trước. Thực hiện 5 – 10 lần liên tục. + Chuyền tạ: TTCB; Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng một tay trước ngực. Động tác; Dùng súc cổ tay hất tạ liên tục từ tay nọ sang tay kia. Tuỳ khả năng, khoảng cách của hai tay ngày càng lớn dần lên. Yêu cầu toàn thân cố định, chỉ làm động tác của bàn tay và các ngón tay/ mỗi tay nhận 8 – 10 lần. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m. chú ý thở đều, thở sâu không để nợ dưỡng. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, gần về đến đích tăng tốc để về đích. Sau khi qua đích tiùch cực thả lỏng cơ thể để hội phụng cơ bắp. - Thực hiện kĩ thuật trượt đà đẩy tạ Vai hướng ném. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. Oân kĩ thuật ra sức cuối cùng, kĩ thuật trượt đà kiểu Vai hướng ném. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm