Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 6: Thể dục nhịp điệu - Chạy ngắn - Chạy bền

Ns:20/09/2007 Ng:25/09/2007 Tiết: 6 tdnđ - chạy ngắn – chạy bền I. Mục tiêu: - TDNĐ: Thuộc động tác từ 1 – 3, và nắm được cơ bản động tác 6 – 7. Thể hiện đợc tính nhịp điệu của bài tập. - Chạy ngắn: + HS thực hiện được cơ bản động tác chạy bước nhỏ và chạy nâng cao đùi. + HS thực hiện đợc cơ bản bài tập chạy đạp sau và chạy tăng tốc 30m. - Chạy bền: LT chạy bền trên địa hình tự nhiên. + Trong tập luyện giáo viên phải đặt mục tiêu an toàn lên hàng đầu. + Tập luyện phải nghiêm túc. II. Địa điểm, phơng tiện: 1/ Địa điểm : Tại sân vận động. 2/ Phơng tiện: Giáo viên Bài soạn, đồng hồ bấm giây. Học sinh trang phục đúng quy định + ghế giáo viên. III. Nội dung, phơng pháp tổ chức: Nội dung Thời lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định tổ chức. Lớp trởng báo cáo sỹ số cho giáo viên - Giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài tập cho học sinh (nói ngắn gọn rõ ràng). - Hỏi thăm sức khoẻ HS. 2. Khởi động: * Khởi động chung: Bài TD tay không. * Khởi động chuyên môn - xoay các khớp - ép dây chằng ngang - dọc - Tập động tác bớc nhỏ, nâng cao đùi - tập các động tác bổ trợ B. Phần Cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu. * Ôn từ động tác 1 – 5. * Học động tác 6 - 7 - Động tác 6 +N1: Nâng gối lên cao dưa chéo sang phải, tay trái thẳng, tay phải gập trước ngực. + N2;4;6;8: Về TTCB. + N3: Ngược nhịp 1. + N5: Hai tay lên cao nâng gối trái. + N7: Ngược nhịp 5. - Động tác 7. + N1;3: nhún bật nhảy chân phải, đồng thời gập cẳng chân, chân trái ra sau duỗi, vỗ tay trước ngực. + N2;4;6;8: Về TTCB. + N5;7 như nhịp 1 nhưng hai tay dang ngang. 2. Chạy ngắn. - Chạy lặp lại 30m và 60m. * Tập vào chỗ – sẵn sàng – chạy. - VĐV chuẩn bị đứng cách vạch xuất phát 10m. khi có hiệu lệnh của trọng tài VĐV đi theo hướng bàn đạp sau. Chân thuận đặt trước, chân không thuận đặt sau, hai tay 4 ngón khép ngón cái xòe ra đặt song song và dưới vạch xuất phát.Khi có hiệu lệnh sẵn sàng thì từ từ đẩy hông lên, hông cao hơn vai khoảng 5cm. Khi có hiệu lệng chạy thân người lao ra khỏi bàn đạp. góc độ ra khỏi bàn đạp là 450. 3. Chạy bền: - Nam chạy 7 vòng - Nữ chạy 5 vòng ( chạy2/3 sức ) trong khi chạy chú ý bảo đảm an toàn, trật tự. 4. Củng cố: C. Phần Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: Học sinh thả lỏng chân tay kết hợp với hít thở 2. Nhận xét, ra bài tập. 6 – 9’ 28 – 32’ 4x8 lần 4x8 lần 5’ Đội hình nhận lớp * * * * * * * * * * hàng ngũ ngay ngắn Đội hình khởi động * * * * * * * * * * - Học sinh đứng đúng cự ly. Đội hình tập luyện. * * * * * * * * * * * * * * * - Học sinh đứng đúng cự ly. - GV hô cho HS ôn lại 5 động tác. - GV làm mẫu lại một lần các động tác đã học, phân tích kỹ thuật động tác. tập từ chậm đến đúng nhịp. - GV hô cho HS tập. - Giáo viên chú ý sủa kỹ thuật động tác cho học sinh. Đội hình tập. ***** ***** - GV làm mẫu phân tích kỹ thuật động tác của các bài tập. - GV kiểm tra thành tích của HS Đội hình tập - Mỗi đợt chạy 10-15 em. - Gọi 4 HS thực hiện, lớp quan sát, nhận xét. Đội hìnhkết thúc * * * * * * * * * *