Giáo án Thể dục Lớp 10 - Tiết 59: Đẩy tạ - Chạy bền

Ngày 02 tháng 04 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 59 Tiết 59 BÀI HỌC: - Đẩy tạ: Kĩ thuật ra sức cuối cùng Một số bài tập dùng sức với tạ. Trò chơi và bài tập phát triển sức mạnh tay. - Chạy bền: Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ. Mục tiêu: - Biết và hiểu được khái niệm về môn đẩy tạ và thực hiện được cơ bản dần hình thành kĩ năng cơ bản. - Thực hiện đúng các yêu cầu cơ bản về đẩy tạ, Luyện tập phát triển sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo kĩ thuật động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, sân đẩy tạ 10 quả tạ (5 tạ 5kg và 5 tạ 3kg). NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’– 7’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học Đẩy tạ – Chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tay nọ chạm chân kia. Eùp căng cơ - Hãy nêu kĩ thuật đảy tạ vai hướng ném. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1. Đẩy tạ 30-32’ 1 7 -10 - Kĩ thuật ra sức cuối cùng: Đây là giai đoạn quan trọng nhất Khi kết thúc trượt đà lập tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Chân trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ chân gối rồi hông để nâng trọng tâm cơ thể ra trước lên trên, đồng thời xoay hông về hướng đẩy. Lúc nàyg cơ thể có hình cánh cung mặt xoay về hướng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với tốc động tăng nhanh và tạo cho tạ bay so với mặt đất đạt 38 – 420. + Tập kĩ thuật ra sức cuối cùng: TTCB: Đứng thẳng, tay cầm và đặt tạ theo quy định, vai bên không có tạ hướng về hướng đẩy. Hai bàn chân dặt với khoảng cách và góc độ như ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng. Động tác: Thực hiện động tác theo 2 lệnh. ++ Chuẩn bị! Hạ thấp trọng tâm và chuyển sang chân trụ, toàn thân về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng chính xác. 2. Bài tập thể lực với tạ 3. Chạy bền 4. Củng cố 8 – 10 1 1 - 3 ++ Đẩy!; Thực hiện động tác ra sức cuối cùng. - Một số bài tập dùng sức với tạ: + Đẩy tạ ra trước – xuống dưới bằng một tay. TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, tạy thuận cầm và đặt tạ sát cổ, trên hõm xương đòn, thân hướng về phía trước. Tay không cầm tạ hơi co và giơ cao tự nhiên. Động tác:đẩy tạ xuống dưới – ra trước, tạ rơi cách vị trí đứng 1 – 1,5m. bài tập này giúp hình thành cảm giác dùng sức khi đẩy tạ, dùng được sức của cả các ngón tay. Kết thúc đẩy tạ cần có động tác vẩy cổ tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài. - Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ: Chạy theo hàng dọc, mỗi nhóm từ 10 – 15 HScho đến hết cự li. Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ từ cuối hàng lên đầu hàng, luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt. - Thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cùng. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) - Phương pháp phân nhóm. Liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 7’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 2000m, nữ 1500m, luyện tập thể lực phát triển sức mạnh tay ngực. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm